张永兴20
不论男生还是女生在减肥期间切记节食减肥，影响身体健康，可以控制饮食，选择少食多餐来减肥。
原因分析
导致身体长胖的原因:
一，暴饮暴食。
二，营养不均衡，荤素搭配不当。
三，喜欢喝奶茶，碳酸饮料等。
四，喜欢吃薯片等一些零食。
举措建议
可以控制饮食的建议:
一，选择少食多餐。
二，了解食物的热量，保证每餐营养搭配均衡。
三，多吃点水果和蔬菜。
四，少吃辛辣等重口味食物，容易让人食欲大开。
五，多吃点含热量低，饱腹感强的食物。
注意事项
减肥期间少喝碳酸饮料，奶茶等高热量食物。
淘淘一起涛涛
减肥是不能光依靠节食的，当然节食也是必须的，还要配合运动及饮水睡眠。第一要制定一个计划表，每天严格按照执行，保证每天同一时间做同样的事，让身体有规律并适应这规矩第二要早起早睡，餐食尽量以素食为主，以菜和水果为主，餐后两小时再喝水，要少量多次喝，第三要定时锻炼，比如每天早上6点，和晚上8点，必须每天在同一时间锻炼相同的时间，锻炼时间一定要超过半小时以上，以身体出汗为好，但不一定是剧烈运动，有慢行病的不适合剧烈运动，可以慢走快走，到一定时间就会微微出汗，这才是锻炼起到了作用，最后要记住必须要坚持至少两个月，不然没用的！
小荷才露
首先你要知道你想要什么？纯粹的减肥还是塑性？
无论减肥还是塑性，控制饮食是第一步，加强锻炼才是最好的。个人建议，春暖开开之际，每天早上早起一会，从晨跑开始。减肥一定要有恒心，有狠劲，也要有科学的方法。
已个人为例，早期的时候只是晨跑，进行有氧锻炼，刚开始几天很累，跑着跑着就放弃了，但真正狠下心，继续跑下去，直至大汗淋漓，会有特别的轻松感，人一天也都比较有精神。如果想要进一步的塑性，光跑步是解决不了问题的，必须得借助健身器材，这样才能更好的达到你想要的理想状态。
在刚开始锻炼的时候，如果一个人坚持不下来，最好找个人带下，这样坚持的会更容易。后期，你会发现，一旦你喜欢上了运动，不管刮风下雨，什么都阻止不了你了。
祝早日减肥成功，加油！
尘埃点点
减肥是要根据个人体质的。有的人喝水都能长胖。有些人大吃大喝也还是瘦瘦的。首先，想要体重下来，就要控制饮食。一般早上两个鸡蛋，一杯酸奶。中午肉加一点饭。下午中间加个半个苹果。晚餐少吃或不吃。然后坚持每天早晨起来去运动。这样坚持一段时间体重肯定会下来。其次。生命在于运动。像我们稍微有点重量的人。还是要多去运动运动。坚持早上6:00起床。晨跑一个小时。呼吸一下清晨的新鲜空气。让我们一天都有一个好心情。俗话说的心情好了，什么事情都自然而然就会好。像我现在128斤。我正在减肥中。每天早晨坚持跑步，喝豆浆。一个礼拜之后，体重就会慢慢降下来。减到110斤是我最理想的。所以你说饮食控制了，也不熬夜了，体重怎么下不来呢？千万不要心急，也不要去吃什么减肥的药。只要按照上面的方法，体重就会下降的。不过一定要有恒心，要持之以恒。不能三天两头打渔晒网。最后还要看你是属于哪一种体质，是易胖的还是易瘦的。然后再根据你的体质做出正确的判断。
笑傲江湖1220501
很高兴能回答这个问题，本人也是正在减肥期的，最高时候近200斤，身高是183，胡吃海喝加上不运动，导致肉肉很快堆积起来，看着自己这么胖，开始决定减肥了。
最开始时候只知道跑步，每天坚持跑五公里，效果是很好，但是越往后减得越慢，跑步跑多了加上不会方法，膝盖会时常痛起来。
后来在网上查询减肥方法，不断改进减肥方式，终于突破了平台期，我的方法是不节食，少吃多餐，吃水煮食物不放盐，坚持运动，其中必须有力量训练，不断的力量训练可以增加肌肉，加强新陈代谢，新陈代谢高了，即使不运动也有减肥功效，有氧运动可以分很多种，跑步我比较喜欢，带上耳机就开始跑，游泳效果也不错，不过场地要找好。
最后说一下，减肥很容易，最重要就是坚持，时间是最好的减肥药。
黄黄的橘子
减肥是一个长期的过程，不是说你这段时间控制饮食，不熬夜，它就能慢慢减下去的。首先，我们要明白，身上的肉也不是说你吃了什么就长了，它也是有原因的。有的人天生吃不胖，有的人吃的没有锻炼的多，所以他就不会胖。而那些容易吃胖的人呢？可能是体质原因，也可能是因为缺乏锻炼。我是属于那种吃的少，容易胖，但是运动少的人。我最近发现了一种方法，可以很快的让你的体重减下来。最近几天，我每天早上都是吃麦片，用麦片熬粥，然后再吃一个鸡蛋。中餐正常吃，晚餐少吃点，我六天减了4斤。我原来也是不知道的，但是我吃着吃着就发现自己小肚子变小了，然后就去称了一下，减掉4斤我也很意外的。
sqpwan
减肥这方面有个经典原则:管的住嘴，迈得开腿。
做一个简单计算对比:摄入热量—消耗热量>0，则多余热量继续长肉；摄入热量—消耗热量<0，则消耗体内原来储存的肥肉，体重减轻。
显然，运动可以更多的消耗热量，平时慢跑，跳绳，游泳等有氧运动更有助于减肥，不要做剧烈运动或力量练习等的无氧。
运动最重要的是日复一日的坚持，不要因为一时看不到效果就放弃。
余生余谈
一般这种情况除了原来长期熬夜外，还有长期饮食冰冻的饮料食物，造成脾胃虚寒，痰湿重的后果。一般都要长期艾灸才能解决问题。哪一个说吃神马东西或一两剂药就好，嗯！你去试验好了。
jack21675574
只要坚持肯定能
晴空万里夕阳红
第一
您说饮食得到了控制，但是不知道您日常的饮食是以什么为主？
饮食中的三大营养素占比应该是：碳水化合物占一日总热量的55%-65%;脂肪占一日总热量的20%~30%;蛋白质占一日总热量的12%~15%
所以，如果是高碳水、高脂肪饮食结构的话，体重当然不会减；
第二
您的体重没有减轻所指的时间段是什么，一周、一个月？
减脂时体重每周下降1kg才是正常的，不要心急求成哦！
第三
体重减轻数字的减少并不重要，重要的是体型的变化！影响体重的因素太多了，比如脱水、便秘、激素含量，如果你3天不吃盐，减的会很快，但没什么用，只是身体脱水了。
所以，还是建议多运动、合理安排饮食结构、规律作息最重要哈！
