2020年3月21日，週三約了朋友來就醫，沒想週六才得以休息，恰恰今天是世界睡眠日，我暗自在想這位朋友難道也知道今天是世界睡眠日？帶太太來看睡眠障礙，這睡眠問題已經十幾年了，整天暈暈沉沉，呵欠連連，眼癢流淚，如同毒癮發作一樣，多方治療無效，白酒加安定片也沒有效果，這是自殺的節奏，這種痛苦，誰能說得出道得明？據朋友介紹來診治的。從布吉開車過來南山看病也不算太遠，能夠解決問題才是關鍵所在。求佛不在遠近，靈山就在心中。治療睡眠問題，還是有幾招。今天跟朋友一起來探討一下。
睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。
2003年把"世界睡眠日" 正式引入中國。2019年世界睡眠日的主題是：健康睡眠，益智護腦。看這個睡眠日的簡單介紹，再回想人的一生之中至少有1/3的時間在睡眠中渡過，其中的重要性就不待細說了。社會的高速發展，生活節奏的加快，讓我們人體的細胞跟不上時代的節奏，出現短暫性的混亂或失調也是正常的，但是有很多的朋友很難扭轉過來，甚至出現了機體的損害，如心慌、心律不齊、肝功受損，抑鬱等等。
睡眠障礙可以出現三種狀態，一是毫無睡意，睜眼看天花板到天亮；二是很快入睡，可是不到一小時就醒，醒了以後難以入睡；三是躺在床上，閉上眼睛全是夢，夢鄉雜事紛紛，夢魘紛擾，一刻也不曾消停，晨起渾身乏力，精神萎靡不振。這種狀態的問題中醫歸根於肝，肝脾不和，心腎不交，由於肝氣不暢，痰濁內擾，痰熱擾神，腎水不足，心火亢盛……等引起睡眠障礙。從現代醫學探討，引起睡眠障礙的原因很多，我想的是工作壓力、生活壓力、經濟壓力等壓力，加上生活規律失常，營養失調等有關，與神經的亢奮與抑制失調有關，如大腦皮質神經異常興奮，或是高級神經失調所致。不論從中醫的觀點來看，還是從現代醫學的角度來說，違背自然規律的生活，不合理的飲食導致營養失衡，長期不良的生活習慣積累下來的結果。要扭轉這局勢，先從調整生活方式開始，在日常診療上積累的一些經驗，舉些例子供朋友參考，不是說教，粗撰此文或許能夠幫助到正在受到失眠困擾的朋友。
1. 運動治療失眠 有人說，累了哪有時間想失眠的滋味，躺在床就睡著了。很多人是“閒”出來的病，就如在新冠疫情期間，好多朋友問我，近段時間睡不著了，怎麼辦？關在家裡的時間長了，無所事事，生活還有些壓力吶，在床上躺了睡，睡了吃，吃了睡，整天在這樣的狀態下，哪能正常睡得好？我建議去運動一下吧！結果，還真出了效果。運動要講究科學運動，這時間段的把握很重要，上午7~9點的時間，或是午後4~7點的時間，這時間段運動較好，選擇緩慢運動的方式，如太極、八段錦、五禽戲、六字訣、八卦掌、形意拳等等，千萬不要晚上去跳舞，或其他劇烈的運動，這些運動容易興奮大腦皮質神經，神經一興奮整個晚上就沒睡意了，這不是更加辛苦嗎？我推薦一項運動，只一個動作，那就是慢慢深蹲，每天20次深蹲，你會嘗試到好睡眠的甜頭的。
2. 呼吸調整 躺在床上，可以放輕音樂，摒棄雜念，想著鼻頭吸氣，淺淺的吸氣，然後，緩緩的吐氣，吐氣是用嘴巴吐氣，“短吸長呼”在你嘗試呼吸調整的時候，有可能就睡著了。有人會問我，這是為什麼呢？據我所知，吸氣之時，是交感興奮，肌肉收縮，心率加快，淺淺吸氣，是保證氧氣的吸入，而緩緩的吐氣，是排除濁氣，興奮副交感神經，心率減慢，肌肉放鬆，在這樣的調節之中，提升了睡眠質量。
3. 熱水加鹽泡腳 鹽是入腎的，熱水促進腳部的血液循環，減輕了大腦的血液供應，大腦也得到調節，大腦輕盈了，自然有了睡意。中醫說，是引火下行，引火歸元。把頭上的“火”引到腎臟裡溫燠寒水就不“煩”了。
4. 飲食助眠，如熱牛奶、桔子、香蕉等，對睡眠有一定的幫助。
5. 炒酸棗仁散 睡前衝10克酸棗仁，有助於睡眠。
當然，以上所列舉的方法，也不一定對所有的人有幫助。從我臨床這麼多年積累的經驗來談，是絕對有幫助的。如果幫不上你的忙，請找高明醫生看看吧！睡眠健康很重要，你也一樣！
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