2020年3月21日，周三约了朋友来就医，没想周六才得以休息，恰恰今天是世界睡眠日，我暗自在想这位朋友难道也知道今天是世界睡眠日？带太太来看睡眠障碍，这睡眠问题已经十几年了，整天晕晕沉沉，呵欠连连，眼痒流泪，如同毒瘾发作一样，多方治疗无效，白酒加安定片也没有效果，这是自杀的节奏，这种痛苦，谁能说得出道得明？据朋友介绍来诊治的。从布吉开车过来南山看病也不算太远，能够解决问题才是关键所在。求佛不在远近，灵山就在心中。治疗睡眠问题，还是有几招。今天跟朋友一起来探讨一下。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
2003年把"世界睡眠日" 正式引入中国。2019年世界睡眠日的主题是：健康睡眠，益智护脑。看这个睡眠日的简单介绍，再回想人的一生之中至少有1/3的时间在睡眠中渡过，其中的重要性就不待细说了。社会的高速发展，生活节奏的加快，让我们人体的细胞跟不上时代的节奏，出现短暂性的混乱或失调也是正常的，但是有很多的朋友很难扭转过来，甚至出现了机体的损害，如心慌、心律不齐、肝功受损，抑郁等等。
睡眠障碍可以出现三种状态，一是毫无睡意，睁眼看天花板到天亮；二是很快入睡，可是不到一小时就醒，醒了以后难以入睡；三是躺在床上，闭上眼睛全是梦，梦乡杂事纷纷，梦魇纷扰，一刻也不曾消停，晨起浑身乏力，精神萎靡不振。这种状态的问题中医归根于肝，肝脾不和，心肾不交，由于肝气不畅，痰浊内扰，痰热扰神，肾水不足，心火亢盛……等引起睡眠障碍。从现代医学探讨，引起睡眠障碍的原因很多，我想的是工作压力、生活压力、经济压力等压力，加上生活规律失常，营养失调等有关，与神经的亢奋与抑制失调有关，如大脑皮质神经异常兴奋，或是高级神经失调所致。不论从中医的观点来看，还是从现代医学的角度来说，违背自然规律的生活，不合理的饮食导致营养失衡，长期不良的生活习惯积累下来的结果。要扭转这局势，先从调整生活方式开始，在日常诊疗上积累的一些经验，举些例子供朋友参考，不是说教，粗撰此文或许能够帮助到正在受到失眠困扰的朋友。
1. 运动治疗失眠 有人说，累了哪有时间想失眠的滋味，躺在床就睡着了。很多人是“闲”出来的病，就如在新冠疫情期间，好多朋友问我，近段时间睡不着了，怎么办？关在家里的时间长了，无所事事，生活还有些压力呐，在床上躺了睡，睡了吃，吃了睡，整天在这样的状态下，哪能正常睡得好？我建议去运动一下吧！结果，还真出了效果。运动要讲究科学运动，这时间段的把握很重要，上午7~9点的时间，或是午后4~7点的时间，这时间段运动较好，选择缓慢运动的方式，如太极、八段锦、五禽戏、六字诀、八卦掌、形意拳等等，千万不要晚上去跳舞，或其他剧烈的运动，这些运动容易兴奋大脑皮质神经，神经一兴奋整个晚上就没睡意了，这不是更加辛苦吗？我推荐一项运动，只一个动作，那就是慢慢深蹲，每天20次深蹲，你会尝试到好睡眠的甜头的。
2. 呼吸调整 躺在床上，可以放轻音乐，摒弃杂念，想着鼻头吸气，浅浅的吸气，然后，缓缓的吐气，吐气是用嘴巴吐气，“短吸长呼”在你尝试呼吸调整的时候，有可能就睡着了。有人会问我，这是为什么呢？据我所知，吸气之时，是交感兴奋，肌肉收缩，心率加快，浅浅吸气，是保证氧气的吸入，而缓缓的吐气，是排除浊气，兴奋副交感神经，心率减慢，肌肉放松，在这样的调节之中，提升了睡眠质量。
3. 热水加盐泡脚 盐是入肾的，热水促进脚部的血液循环，减轻了大脑的血液供应，大脑也得到调节，大脑轻盈了，自然有了睡意。中医说，是引火下行，引火归元。把头上的“火”引到肾脏里温燠寒水就不“烦”了。
4. 饮食助眠，如热牛奶、桔子、香蕉等，对睡眠有一定的帮助。
5. 炒酸枣仁散 睡前冲10克酸枣仁，有助于睡眠。
当然，以上所列举的方法，也不一定对所有的人有帮助。从我临床这么多年积累的经验来谈，是绝对有帮助的。如果帮不上你的忙，请找高明医生看看吧！睡眠健康很重要，你也一样！
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