周兴健
最没用的减肥方法就是在不控制饮食的情况下运动减肥（小基数减肥者除外）
都说最健康的减肥方法是管住嘴+迈开腿，其中管住嘴才是关键
作为一位资深大基数减肥者，我的经验就是不控制饮食就开始做运动真的会越来越壮。有人说减肥不要盯着体重数值看，应该看围度，我承认，大基数，不控制饮食就运动围度也会比之前浑身赘肉的时候小，但再小也不可能小到视觉上很瘦的样子，只能和之前的自己比小一些，可减肥不就是为了视觉上看上去很瘦么？
之前我尝试了不控制饮食直接运动的方法，不知怎么来了毅力，坚持了一年，几乎没有特殊情况没有终段过，不过没有去健身房，就是每天在家坚持跟着视屏跳操，然后加上无氧，每天一个半小时，一年下来，我体重比之前重了八斤，围度有变小一点，但也特别显壮，感觉结实了好多，以前是肉肉的胖子，锻炼后变成了结结实实的胖子，而且再用少吃呀节食呀减都特别难
所以应该先控制饮食瘦下来再去运动塑型。
静静的小时光
我减肥减了好多年，真正能开始看到成效的是运动之后。
讲真的，像我这样一口一口一口又一口把自己吃成胖子的，节食太难以坚持了。而且节食让我心情很不好！真的变得很不好！长期吃不饱让我变得很容易暴躁！我觉得这样的减肥没有意义，毕竟我减肥是为了更漂亮，更有自信，但节食减肥让我背离初衷。
我试过晚上不吃饭或者用一个橙子🍊或者一个苹果🍎解决晚餐，坚持了一个学期之后，体重下降了也就四五斤（而且我还是体重浮动比较大的人），最惨的是因为长期带着饥饿入睡，我的胃变得不太好，不能受太大的刺激。天惹！对我这种爱吃辣星人太残忍了。（划重点！带着饥饿入睡并不是美丽的开始，是毁掉身体的开始！！！）
真正开始有瘦是大一第一学期开始每天跑步🏃三公里，我很不喜欢跑步🏃，所以只能每天坚持三公里，加简单的拉伸。这个时候虽然体重轻了三斤而已，但是我的大腿围小了8cm，两个月小了8cm噢！
我减肥并不是为了体重的那个数字变小，我只是希望自己看起来匀称修长。所以各位亲爱的朋友们(๑°3°๑)，真的要坚持运动减肥，要摆正你的心态，清楚你减肥的目的是什么，有针对性地进行运动，这样做更高效！当然……很多人都是尝试过很多其他方法后失败了才开始逐渐掌握减肥的有效方法的。
减肥很痛苦，可是瘦下来真的很快乐！
-bigbigcoke
我最近在做广播体操，因为身体原因动过手术不能剧烈运动，跳绳过一段时间减肥还是有效果的，但是膝盖跳伤了[泪奔]。我特别贪吃，所以节食也不适合我。现在每天跟着做广播体操，也不是为了减肥，减脂。只是想让身体健康一点，不要继续胖下去就行。毕竟身材练的再好，脸丑也没啥用。我从医院出来后发现，开心很重要，多喝水，健康饮食，早睡早起，适当运动就行了。哈哈哈哈哈哈。。。。
沙漠里喝下午茶
我认为最没用的减肥方法，是允许自己半途而废，什么吃完这顿再减肥阿，那都是骗人的。想减肥，必须一直坚持。比如，我减肥十年后，第一次和我一起吃饭的人仍然觉得和我吃饭，是非常让人扫兴的，因为不管多好吃的美食，在我面前都浅尝而止，所以很多人都说和我一起吃饭，一点幸福感都没有。
杰西说教育
我认为最没有用的减肥方法就是节食。节食的具体表现方式有几种。
不吃或吃很少
身边有很多人减肥采取的就是这样的减肥方式。一天都不怎么吃东西，只大量的喝水。或者每天吃一点点食物。
不吃早饭，过午不食
心里感觉上少吃一顿，就会瘦一点，甚至于一天只吃一顿饭，经常会出现低血糖的现象。
单一的依赖某一种食物
只吃黄瓜，苹果，西红柿这类热量很低的食物，不吃其他任何食物。
这几种减肥方式都属于节食减肥。在我身边很多人用这样的办法去减肥，在短期内体重都迅速下降，但是当他们开始恢复饮食时，都出现了迅速的反弹。由于长时间的过少进食，在体重下降后很多人都会出现爆发式的暴饮暴食。更可怕的是由于肌肉的流失，基础代谢热量的降低，使得后期的减肥难上加难。
节食减肥初期，基础代谢消耗仍然维持在正常水平，因此会加速其他营养物质的消耗，导致营养素严重缺乏。机体能量代谢处于负能量差值的状态，造成肌体内糖原的缺乏。同时由于脂肪代谢所需启动营养物质的缺乏，导致肌肉蛋白的流失。
由于前期的能量供应不足，导致基础代谢降低。由于摄入的食物变少了，身体会提高对热量的吸收率，尽量充分利用热量。比如原来吃一碗饭将热量全部吸收利用，而现在半碗就够了。如果还是一碗饭，因为整体消耗变小，身体会将多余的热量偷偷转化为脂肪储存起来。如果继续只吃半碗，基础代谢会持续降低，最终形成一个恶性循环。
长期的节食减肥不仅不能减肥，还很容易导致内分泌紊乱，有可能造成女性闭经，形成易胖体质。可以说是最没用也最不可取的减肥方式。
思陌谈减肥
世界上最“简单“的减肥方式就是“挨饿”，但这个方法也是最没用的减肥方法。因为，这样的方式虽然简单粗暴，却很痛苦、难坚持，反弹率更是高。
挨饿的同时，身体会进入到一个自我保护的状态中，新陈代谢会下降、水份会流失、肌肉会被消耗。这些身体内组织的变化的确会让你短时间内瘦下来，只要恢复正常吃饭，结果大家都深有体会。
吃也不行，不吃也不行，吃货们估计已经绝望了。不过如果吃能害你长胖，那么吃也一定可以帮你瘦。
同样都是吃，内容可大不一样
2019年5月全民营养周的开幕式现场，发布了2018年度互联网在线点餐，最常点的10种早餐中，排名第一的是蛋炒饭。
拿蛋炒饭与一份按照211饮食法搭配的快手早餐，对比下数据来看。
很明显看得出，都是一顿早饭，热量差别不大，但是营养价值差异巨大，成年累月。身体健康状况必然不通。
吃的丰富，更有饱腹感
一份代餐粉一般只有30g左右，为了增加饱腹感往往也会添加部分膳食纤维。但耐不住总量太少，加水成糊状后也一样会消化的很快，饱腹感并不持久。
而一份综合的新鲜膳食，体积更大，消化难度更大，脂肪含量也更高，消化速度就会比较慢，饱腹感就较强。
综合膳食，血糖更平稳
过于精细的主食、高GI食物都会导致餐后血糖快速升高，血糖飙升的状况之下，身体会分泌更多的胰岛素来加速葡萄糖代谢。而这个过程也更容易让脂肪囤积。
如果可以更聪明的进食，选择新鲜、混合的膳食有助于餐后血糖平稳，也有助于让情绪更稳定，工作更高效。
吃什么，怎么吃，这些差异在长期累计下来之后，就变成了不同的身材、不同皮肤质感和不同的健康状况。
减肥慢慢来，比较快，又有多少人能真的懂呢？
每一天的身体变化数值太微小了，大多数人等不及它慢慢累计。这也是很多人一直无法减肥成功的主要原因。
行动清单
制定一个靠谱的不反弹减肥计划：每个月体重下降维持在3%左右。第1-2个月体重下降最快，但也别超过5%。降幅也会逐渐减小，直到达到目标体重。
【禁食清单】油炸食品、薯片零食、加工肉类、含糖饮料、油腻肥肉、植物奶油
【限制清单】甜品、奶茶、白米饭、白面包、各种酒、果汁饮品
【每日 必吃】一斤彩虹蔬菜、300ml牛奶、2拳头粗粮薯类、1手掌瘦肉、1手掌鱼虾、1个鸡蛋
食物的世界非常的丰富，把该吃的吃够，不该吃的戒掉，剩下的，就都交给时间吧。
我是田雪，中国注册营养师，欢迎关注【田雪吃出漂亮】头条号，让我们一起吃出健康，吃出漂亮！
田雪吃出漂亮
我觉得各种减肥方法都有一定道理，归根结底都是要靠摄入热量低于消耗热量，形成热量缺口，迫使身体不得不分解脂肪来弥补因为摄入热量降低导致的热量缺口，最终达到瘦身、降体重的目的。
网上有各种减肥方法，也有一些很奇葩的减肥方法，这些方法中最广为人知，最简单，也是最错误的就是节食减肥。单纯降低摄入热量，不增加消耗热量，尤其是摄入热量降低的太多，甚至接近饥饿的程度，虽然通过一段时间的“饿肚子”也能“瘦下来”，但是一旦恢复正常饮食，必然会迅速胖回来，最终功亏一篑。
我减肥的方法很简单，就是调节饮食结构，再加上运动。我当时还不知道什么是低碳高蛋白饮食，对运动了解的也不多。就是少吃主食，多吃蔬菜，适当吃肉，现在知道这其实是不太适合减肥的饮食。减肥期间最好用低碳高蛋白饮食，减肥后再适当增肌。减肥和增肌两个阶段不断循环进行，一直练到自己满意的体型为止。
运动时，器械锻炼和中等强度有氧运动都要做，缺一不可。
除了调节饮食结构和运动，其它减肥方法都有缺陷，严格的说运动减肥对大多数人来说很难坚持，失败的概率极高。减肥，对于大体重的人来说需要的时间更长，大体重减脂者大都会遇到减脂平台期，要想突破还需要付出更多的努力。
很多减肥的方法，其实只有建立在调节饮食结构并适当运动的前提下才会发挥更好的作用，不能算是减肥的主要方法，只能算是辅助方法。如果只依靠这些减肥法法，要想健康减肥，基本上算是白日做梦。
别在意什么方法，管住嘴，迈开腿，形成良好的饮食、运动和睡眠习惯。人不是一天胖起来的，也别指望一天瘦下去，别指望通过做什么运动就能提高减肥效率，老老实实的运动，凡是告诉你做什么就能怎么样的视频、文章，基本上都可以直接忽略掉。
比如有人说做几个动作就能瘦这、瘦那，就能怎么样视频和文章，我基本上可以肯定的说，他们说的没错，但是大多数人根本做不到。比如hiit，要求锻炼时心率达到最大心率的80%-90%，持续十几二十分钟，对大多数人来说根本坚持不下来，可能只坚持几分钟就不行了，到头来，就算在规定时间内完成全部动作，也达不到预期的减肥效果。还不如老老实实的去慢跑。
刚开始减肥时，不要考虑效率，先形成良好的饮食、运动和作息习惯，等等到有一定基础之后再考虑效率。除非一开始减肥时，就了解各种与减肥有关的知识，对大多数人来说这是不可能的，即使现学也来不及。或者有一个很有经验的健身教练，但是对大多数人来说，至少两三百块钱一节的私教课，能买的起多少节课呢？
总之，别想太多，从调节饮食结构开始，好好运动吧。
行远健身
❶急于求成
（坚持一两天就想要脱胎换骨）
❷没耐心和毅力
（一有问题就想放弃）
❸想法太多
（看这个减肥方式好那个也好）
❹想法不切实际
（才坚持几天就想改善体质）
❺不坚持
（三天打鱼两天晒网）
❻后期不巩固
（人身体都有脂肪记忆要有巩固期）
管住嘴、迈开腿就是万能的啊！如何管住嘴、又如何迈开腿呢？
希望大家都能做到以下几点
1、不节食，节食容易反弹
长期节食使身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，身体基础代谢率会降低，导致减不了肥 反而更胖！
2、饮食要均衡
首先要辨别那些看起来“健康”，实则热量高的惊人的食物；
• 多吃蔬菜、水果、低脂脱脂奶制品
• 推荐全谷物、鱼类、禽肉、干果类
• 少摄入饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪多的食物
• 控制钠、甜点、含糖饮料和高脂肉类摄入
3、多做运动
有氧运动的同时加上无氧运动，有氧可以消耗脂肪，可以经常跑步、有氧、骑单车等运动。最好是在40分钟以上哦！无氧可以让我们更好的塑形，肌肉可以提高我们的代谢，总之一定要迈开腿！
希望这些内容能对大家有所帮助，祝大家健康减肥成功，加油！
赛普健身学院官方账号
爱美是女人的天性，减肥是女人的事业，广大女性同胞们为了变美可谓是费劲了心思，各种奇葩的减肥方式层出不穷，下面我们就来欣赏一下奇葩又没用的减肥方法！
瘦脖篇
Top2保鲜膜加辣椒霜腌制大法
想出这个办法的人我想问一句，你是要做辣子鸡脖吗？
具体做法：
取一块辣椒霜，均匀涂满颈部，再其充分吸收之后，用保鲜膜包裹住，静置1小时，哦不好意思，偏题了，应该是打开音乐库，一边听着劲爆的音乐（857857857）一边拼命扭动脖子，增加排汗量，使肉质更加紧实（开玩笑）
真相：
也许你以为脂肪在燃烧的感觉，但只是辣椒素带给皮肤的刺激感觉罢了，而你所谓的脖子变细了，是因为脖子脱水后的正常反应，等你补充足水分，它的围度并没有变化。
Top1脖子转呼啦圈疗法
不怕脖子断了的可以尝试一下。
具体做法：
很简单，怎么用腰转呼啦圈就怎么用脖子转呼啦圈，能转多久，全看个人本事。
真相：
这是非常不建议尝试的做法，用脖子转呼啦圈时间过长会对颈椎造成伤害，而且可能会引起晕眩、恶心等不适症状 。
瘦身篇
Top3 意念减肥法
具体做法：
无论何时，无论何地，不管饿不饿，都要告诉自己，我不饿！在医学界这被称为“安慰剂效应”（Placebo Effect），当你默念一百遍你很饱之后，你可能就不觉得饿了。
真相：
安慰剂没有真正的作用，一旦心里防线崩断，就会导致暴饮暴食，体重反弹的后果，不建议尝试！
Top2 睡眠减肥法
具体做法：
与意念减肥法有着异曲同工之妙，通过长时间的睡眠，避免饥饿感，只要睡得越久，就吃的越少，一觉醒来你就变成了一个瘦子！（你怕是在做梦）
真相：
正常的睡眠确实可以预防肥胖，也能起到减肥的效果，当睡眠充足的情况下，确实可以使瘦素和饥饿激素相互制衡，促进新陈代谢，减少脂肪囤积，但是睡太久会扰乱生物钟，造成内分泌紊乱，引发肥胖也不是不可能！
Top1 生吞蛔虫法
具体做法：
某宝卖的蛔虫卵，直接吞下，等蛔虫长大了，在体内消耗你的营养，达到减重的效果。
真相：
没有半点用处，全部都是骗人的，搞不好还会出人命，想想你小时候为什么要吃杀蛔虫的药，蛔虫在你体内游走不是你能够控制的，严重会导致器官收到感染，同时也容易造成营养不良。
以上方法都很荒谬，切忌以身试法！
克拉营养研究院
判断最没用的减肥方法，一个金标准：看起来轻松加愉快的方法，都是没用的！
很多人胖想减肥又不想动，所以，针对这批人懒智商又偏低的人群，发明了一大批减肥产品，比如针灸减肥，中药减肥，按摩减肥，等等，这些减肥，理论听起来似是而非，反正不死人，有一大批的拥趸！
还要特别指出，有一些健身号，也抓住懒人的特点，推出一些莫名其妙的网红减肥方法，如图：
这些都符合我前面所说的金标准，轻松加愉快。但效果如何，但凡有点智商都能判断！
偏偏，很多人信，有些健身号拥有几十万甚至几百万粉丝，令我这种辛辛苦苦健身，效果又不突出，但说实话，有真经验的人很无奈！看着自己几百的粉丝，感叹好人不好过！
同意的粉一下！咱有个粉丝真不容易！
哈哈哈！
