现在减肥已经成为了当下的时尚,很多人都想让自己的身材更完美。但是减肥是一个持久战,不是一天两天就能成功的,要想想身上的肉也不是一天两天长出来的。
做好了长期打持久战的准备之后,你就可以开始减肥了。
第一步.调整心态
要享受减肥带给你的变化,不论是自律的过程,还是变漂亮,带给你的都是积极的情绪。不要一开始就给减肥打上痛苦,难熬的标签。这样你不会容易坚持下去。
也可以买一些自己喜欢的健身衣,运动鞋,为健身做准备,也会给自己积极的心理暗示,鼓励自己。
第二步.做好饮食规划
做好了第一步之后,就来到了真正意义上的减肥环节。都知道减肥“三分练,七分吃”。
做好自己的饮食计划,是减肥能否成功的关键。
如何定制属于自己的饮食计划呢?一定要充分了解自己的饮食习惯。
如果自己是那种每顿都要吃,一顿不吃就头晕眼花的人,千万不要跟风去辟谷,不吃晚饭。
如果自己是每顿吃的少就会忍不住吃零食的人,一定不要每顿只吃一点主食。在选择食物上下下功夫,
比如同等体积的糙米饭 和白米饭,白米饭热量就相对来说较多,
![想减肥?你做到这三步了吗?](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
再比如同等体积的红薯和馒头,红薯的热量就相对来说很少。
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只要选对了食物,同样的有饱腹感,却还不容易胖。
喜欢下厨的人,可以根据自己喜欢的蔬菜,参照卡路里表,搭配蔬菜肉类,自制减脂餐,一边吃着可口的美食,一边享受身材的变化,何乐而不为呢?
第三步.配合适量的运动
如果前两步你已经做到了,这一步你也一定会完成。
运动并不是让人望而却步的一件事,反而,它是一件让人开心的事情。因为运动会刺激大脑多巴胺的分泌。多巴胺是什么?这么和你说吧,你和男女朋友在甜甜的恋爱时,大脑就会分泌这种物质。所以有那么多喜欢运动的人也不足为奇了。
运动一定要挑适合自己的运动,比如你是学生,就可以在操场跑步,在宿舍做些徒手训练。例如空中自行车,卷腹,平板支撑等。
你如果是上班族,每天有固定的时间,就可以去健身房,也可以在家跟着一些软件训练。
只要你想,你总会有时间,有精力。
做好这三步,你离瘦就不远了!
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