“去年的flag又全軍覆沒了！”
“本來想健身，結果剛辦了卡就又沒動力去了，錢也浪費了。”
“我連續讀了21天書，還是沒養成每天讀書的習慣。”
你是否也有相同的經歷？
充滿鬥志的立了一大堆flag，但是最多堅持了幾天就匆匆放棄；花大價錢買了健身房的年卡，但是一年到頭才發現一年去健身房的次數都沒超過十次。
你因此抱怨自己是懶癌晚期患者，根本養不成有利於自己的好習慣，帶著牴觸心理把健身卡扔到角落、把書拿去墊桌子，一年過去沒有任何收穫。
你時候想過，造成這樣的原因並不是你太懶，而是運用的方法不正確。
那麼，究竟怎樣才能養成好習慣，而不是繼續半途而廢呢？或許是每天強迫自己必須讀書半小時、做半小時運動；也或許是讓他人監督自己。
別傻了，你只是想得美，你根本完不成自己定下的目標。就在你準備開始前，你就已經被自己的“宏偉目標”嚇得望而卻步了。
那麼，你準備好了嗎？來一場真正的改變，試試來一場微習慣的養成，一個簡單到不可能失敗是自我管理。
就如美國的斯蒂芬·蓋斯，與其他的作家相比，他的履歷可並不豐富，也沒有什麼耀眼的成就。他就是個極為普通的普通人，甚至在他書的自序，他都稱自己為天生的懶蟲。
《微習慣》書籍封面
沒錯，他經歷過了所有你所有的經歷過，但是他成功的養成了改變他一生的習慣——微習慣。現在，他將自己的方法總結了這本書：《微習慣》。
這是一本教你如何養成習慣的書，而讀完這本書，我也因此養成了每天看書的習慣。
封面上的三句話，讓所有人都為之振奮：1天1個俯臥撐，1天1頁書，1天50字。
這三句話讓我在未看書之前就知道了這本書與其他書的區別，改變自己原來並沒有難，養成一個習慣只需要從“一個”開始。
杜克大學的一項研究便表明了：我們的行為中大約有45%源於習慣。而習慣的意義便是重複。將一件事重複數天後，才會有形成習慣的可能。而形成習慣的時間可不像大眾認為的2天，而和你的刻苦程度感知程度等等都有關。
就像作者斯蒂芬·蓋斯在書中說道：“這本書的問世，源自於我在2012年12月28日做的1個俯臥撐。就是因為這個俯臥撐，我現在能一口氣做16個俯臥撐了，身材也練好了。因為這個俯臥撐，我每天都忙著讀書和寫作。正是從這個俯臥撐開始，我的人生開始出現了美妙的變化。”
就像作者想表達給我們的一樣，他只通過每天一個俯臥撐的微習慣就實現了自己的人生目標，而我們為什麼不可以呢？
一、為什麼你的習慣總是半途而廢：和自己的大腦一起“戰鬥”
1. 微習慣究竟是什麼
在生活中，你曾經想養成怎樣的習慣？每天運動半小時、一週看完一本書或是堅持每天寫文章。而你堅持的時間又是多久？
眾所周知，當人們一提到習慣，首先聯想到的一定是“時間”，因此我們可知，習慣絕對不是短時間便可建立的事，而韋氏詞典中，也給“習慣”下了定義：
一種常見的行為方式：一個人以規律、重複的方式做的事。
那麼在大腦中，習慣是如何工作的呢？就像是一個等待信號的小人，當他一接收到信號便會立刻給你下放去做事的慾望技能，你便會想去做某件事。
與習慣不同的是：微習慣可以被理解為“習慣的縮減版”。將每天的100個仰臥起坐縮減成1個，每天讀半個小時縮減為兩頁書，就像作者為其定義的：小得不可思議的一小步
。
2. 大腦的兩大元件：習慣的開始
關於習慣的形成，大腦的負責人正是基底神經節與前額皮層。
先說說前額皮層，這是個聰明的傢伙，它他是長遠利益和結果的管理者，負責處理短期思維和決策，但是也別小看基底神經節，在習慣的養成中，他也起了主導作用。
3.潛意識還是動力：放棄動力法，這是個不穩定的傢伙
大腦在形成習慣時，有兩個啟動策略：動力、意志力。
作者在書中多次提到動力是個不靠譜的傢伙，因為它是以人的感受為基礎的，而人類的感受是極容易改變卻無法預測的。每個人都有不在狀態的時候，而這個時候再試圖靠動力來激發自己的鬥志便顯得不切實際。
而意志力卻顯得靠譜得多，因為只要你在任何一方面有一個信念你便會因此獲得巨大的意志力。而微習慣的優勢也體現在此，畢竟不會有一個人連做一個仰臥起坐的意志力都沒有。
4.失敗的主要原因：自我消耗
實際上，我們在做每一件事時，都會有相應的自我消耗，包括意志力與動力。在書中，作者便總結出了五大自我消耗的原因，這也是你很難養成一個習慣的原因：
努力程度：當想要養成每天閱讀的習慣時，人們定的目標往往會是具體的幾十頁，而微習慣的運用在於把目標縮減為兩頁。從此便可看出微頭條的優勢：需要非常少的實際努力。
感知難度：從字面便可理解，對難度大小的感受。正如上一個例子，當把習慣定義十幾頁的閱讀量時，不等開始你就覺得困難，從而放棄，但是兩頁就非常簡單了。而最後的結果便又是了極少的自我消耗。
消極情緒：消極情緒指的就是那些不愉快的感受。當你沒有一個好的情緒時，便會影響到你的各種行為，但微習慣不會，因為它所需要付出的努力實在太小了，不是嗎？
主觀疲勞：之所以叫主觀疲勞是因為我們沒辦法客觀評價自己的疲勞。當我們把目標定位閱讀一百頁書時，你自然會覺得異常疲勞，而微習慣讓你覺得輕鬆，那麼完成習慣的動力便會更加充足。
血糖水平：人體的能量來源為葡萄糖，當你的葡萄糖含量變低，甚至會有可能引發暈倒。當然，血糖與微習慣並沒有直接關係，但是微習慣卻可以幫助我們節約能量，任務便又一次輕鬆完成了！
二、每天只做一點點：培養微習慣的8個步驟
第一步：找到目標，並製作微習慣計劃
現在請仔細想一下，自己最想養成的習慣究竟是什麼？如果你有非常想完成但一直沒有完成的習慣，不妨再利用微習慣嘗試一次：把目標縮減到不可思議的小，降低習慣的完成度，並根據自身情況做出計劃。
例如我想養成每天閱讀的習慣，那麼我便可以定製自己的微習慣：每天看兩頁書。
第二步：挖掘每個習慣的內在價值
所有人都想變成更好的自己，為此有人便盲目的跟風選擇了早起讀書，但實際上你常常工作到深夜，早起對你來說反而是種折磨。因此，在想養成一個習慣時，想考慮清楚究竟是否需要養成這個習慣。
拿我為例，我認為閱讀會使我快樂，那我每天閱讀的習慣便是值得的。
第三步：明確自己的習慣規則
當自己培養習慣時，通常需要設定兩種依據：時間和行為方式。剛開始培養習慣時，不要超過三個，並且將習慣設定一些屬於自己的規則，這樣更有利於完成習慣，自我監督。
例如，我給自己的設定便是：一天讀兩頁書，隨時可以開始。
第四步：適當獎勵自己，從而提升成就感
你是否有過這樣的經歷，當你因為作業完成的好被老師表揚時，你在作業上的成就感便會瞬間提升，下次將會把作業完成的更好，這就是因為老師用表揚獎勵了你的認真，從而提升了成就感。
隨身裝一隻糖果吧，生活這麼苦，總要吃點甜的獎勵完成任務的自己。
第五步：手寫記錄，追蹤自己的完成情況
當想到一件事時就立刻記錄下來，這最少意味著你把想法付出了行動不是嗎？
另外，請務必記得追蹤自己的完成習慣，為第二天還能完成增加一些動力吧~
第六步：微量開始，超額完成
有人會說，明明你讀書的時候每次都不會只讀兩頁，那為什麼要要定那麼低的目標？
這是因為：當你將目標設置為輕而易舉就可以完成時，便會提升成就感，為之後的任務奠定了巨大的基礎。
將目標設置的小一點，再小一點吧，你會成功的！
第七步：堅決服從，擺脫高期望
我們每個人想要養成好習慣的原因都是 想成為自己理想中的那個人，一旦列好計劃就應該堅決服從，把精力放到如何實行上，而不是最後的結果上。
第八步：留意習慣養成的標誌
如何才能判斷自己是否成功培養習慣？沒有牴觸情緒、你不需要糾結就可以直接去做、不會擔心自己會完不成習慣以及常態化。
如果你真的完成了以上步驟，那麼公司裡，你已經成功養成了改變一生的微習慣！
三、培養微習慣的注意事項：八個規則
1.絕不要自欺欺人
不要隨意違背自己定的微計劃，當你做出超過自己計劃的事時，只會消耗自身的意志力。
2.滿意每一個進步
要滿意，但別滿足。
——李小龍
別為自己每天微小的進步而覺得不值，你的每一點努力都會為未來的成功奠定基礎。
3.經常回報自己，在完成微習慣以後
在習慣養成的初期，唯有給自己一點“好處”才會更容易成功。
4.保持頭腦的清醒
不要因為進步太小而難過，也不要為了大的進步而驕傲，清醒的頭腦才能收穫成功。
5.當感到牴觸時，後退並縮小目標
不可否認，我們每個人都會有牴觸情緒，當這種情緒出現後最好的辦法就是縮小目標，才能更好的完成目標！
6.提醒自己這件事很輕鬆
同樣是牴觸的情況下，請記得告訴自己事情很輕鬆，就快成功了~
7.絕不要小看微步驟
不要因為微小的步驟就小看他們，那只是因為你沒有找道對待他的正確角度。
8.用多餘的時間完成任務，而不是制定更大的目標
別把目標放在紙上，要放在行動上，用額外的時間完成任務更重要。
總結：
微習慣之所以能夠絕對成功，原因是把習慣縮減成了一個一個的微步驟，小到不可思議，才會更容易走向成功。快來跟著斯蒂芬·蓋斯一起用這八個步驟改變自己的一生吧~
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