用户3504876054652068
⭐由于女性怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所产生的落差，而导致激素分泌的紊乱，新陈代谢减慢，怀孕得吃肉吃得补运动也少，而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。我身高162 但真的身材不好，生完孩子肚皮松弛 我现在95斤 生完孩子我是130多斤 ，生完孩子的肚子跟大西瓜一样，一度苦恼很长一段期间！还好我现在恢复回来了，
今天就给大家分享一下，一样对大家有所帮助，14号凌晨🕛一直睡的不踏实，反复跑厕所，有点隐隐的来姨妈感觉。四点多的时候一股热流，知道可能是破水了，看了下宫缩大概五分钟一次了就把老公和妈妈叫起来，直奔市妇幼。去急诊的产科，医生检查没开指但是羊水破了，要我做了B超就直接收入院。提前定了VIP家化病房，房间很大而且就在自己病房里生产很有安全感。早上一直有宫缩很痛，但是一直没有开指，简直都绝望了。
公公婆婆赶过来的时候终于开了二指，知道自己可以上无痛了开心的不行。无痛打完真的是瞬间飘到天堂，腿麻麻热热的，还指明要吃桃园眷村的豆花☺长辈们去吃中饭，我还要老公给我拍照留念，以为疼痛结束了。现在想想简直是天真，挂了催产之后又开始疼，不断加无痛的量但还是疼到抓床围。老公说要我痛的时候就抓他，结果我连抓人的力气都没有。但是上了无痛后内检已经没有什么感觉了，痛的迷迷糊糊助产护士进来说我已经开了八指了，然后一堆医生护士要家属出去，开始推各种仪器进来布置产房。开了十指后那种宫缩冲击的痛真的无法想象。本来觉得自己是个很man的人，当下觉得自己太弱鸡。
用力一定要听医生护士的指导，找到拉大便的感觉，再痛腰也不能离开床，手抓着把手向上拉，往下使劲。但有时宫缩强烈根本顾及不了这些，由于宝宝头位置不是很正，医生说给我侧切我马上就说好，因为真的太痛觉得自己坚持不下去了。之前听大家说缝针像蚊子咬，但宝宝出来之后我觉得缝针也是超级痛，所以我一直看着宝宝那边转移自己的注意力。
就看见老公拿着手机颤颤抖抖的进来，一直拉着我我也完全没看他😂眼里只有宝宝👶最后医生把宝宝抱在我胸口，生产全程我都完全没哭，就觉得呀，这么软软柔柔的一个小人儿啊，这就是我的生产经历，
接下来开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就135斤了，而且本人的体型也是属于腰特别短容易长肉的人。 听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。
关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个半月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！
哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了四个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
再来说说月子注意事项:
①保持精神愉快✅
产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是老公应该多体谅老婆，在精神和生活上都给予支持。
②合理安排饮食✅
产后的前几天，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。
陶新翰
产后的妈妈们是否都会出现下背疼痛，身体歪斜，体态如山的状况？是否大家会有瘦骨盆，瘦腹部的想法但又始终找不到感觉，不知道该如何练？产后的恢复矫正，可以帮助妈妈们缓解产后不适，提升身体恢复质量，加强产后减脂塑形成效，降低产后抑郁症发生机率等好处，具体来说，就是：\r1.避免松驰素对体态产生歪斜等不良影响；\r2.协助脏器及子宫复位，大家记住，子宫是在产后8-10周才能恢复，所以最早也是在2个月以后才可以进行产后恢复；\r3.促进体力恢复及激素平衡；\r4.骨盆与中轴稳定能力建立；\r5.加强日常动作模式恢复；\r6.增进运动能力\r我们可以把产后恢复分为四个阶段：\r1.一个半月内\r因为子宫未完全复位，所以产后妈妈需要休息为主，但也不建议长期卧床。可以慢慢向开始训练期过渡，重点为：\r*呼吸运动-腹式3D呼吸\r*骨盆底肌群启动-仰卧，尝试让骨盆慢慢前倾，后倾，左右转动\r*放松髂腰肌-用小球，网球等轻轻按摩髂骨2指处的肌肉\r*放松腰方肌-俯卧，从12肋骨到腰椎、竖脊肌的外侧位置，用拇指轻轻按压\r*简单的臀桥\r*有氧运动-可以尝试坐姿的摆臂动作，速度由慢到快\r2.一个半月-三个月\r这个阶段，妈妈们由于喂奶和抱宝宝，可能会出现“妈妈手”，同时，这个阶段可以开始腹直肌分离的恢复\r*放松“产后妈妈手”（腱鞘囊肿）-伸腕长肌、伸拇短肌，按住轻轻旋转\r*腹直肌-仰卧，两膝弯曲，脚掌放平，将手指放在肚脐下方，将头慢慢抬起，腹肌用力而鼓起后中间会有空隙，这就是腹直肌的分离，用手指感受分开的距离为几指幅，如果大于3指，可以去医院诊断，并且不可以做屈曲和旋转的动作。\r*有氧运动-可以进阶到站姿小弓箭步的摆臂\r3.3个月-6个月\r此阶段的重点是恢复耻骨分离症状及深层的骨盆稳定\r*站姿，吸气，单脚踩在板凳上，呼气，将脚离开板凳一点点，再落下，抬起，反复\r*跪姿，将髋部向前向后运动，如有人协助，可以用弹力带增加阻力\r*单脚站立，做髋外展和内收的动作，再进阶到各个方向，可以用脚悬空写“米”字或者是自己的名字\r*单脚的预备跳，（并非真正离地跳起）-进阶到向上跃起-进阶到向上纵跳\r4.6个月-1年\r此阶段的重点可以为用中低强度的有氧运动改善产后抑郁症；开胸运动缓解产后肩颈痛\r*有氧运动-原地小跑、单腿练习\r*开胸运动
小米就是michelle啊
要问专业老师
安晶
这个具体我也不太清楚 就想着自己慢慢控制饮食 适当运动减肥
