大家好：我是華夏出版社的編輯馬穎，今天我們這期書播討論的話題是:
如何用非暴力溝通扭轉
你明明不餓卻總想吃的狀態？
解決這個問題就要仰仗《非暴力溝通·食物與身體關係篇》（2020年3月中旬上市）這本書了，為什麼這麼說呢？
這本書的作者希爾薇婭是非暴力溝通創始人馬歇爾·盧森堡最早認證的20位非暴力溝通國際培訓師之一，她同時又是一位國際認證營養師。
這兩個身份的最大的優勢，就是能把非暴力溝通和食物關係完美結合起來，讓你發現非暴力溝通還可以應用在你吃食物的過程中。（特別提醒：能把握這個角度的目前市場只有這一本哦）
可以想象一下：當你的身體和食物摒棄以往暴力溝通的狀態，進入新的非暴力溝通模式時，不論是想減肥塑形或是讓身體更健康精力更充沛，都將是一個必然實現的結果。
來吧，我們一起來探索
問題的答案
你在感覺有壓力的時候，或者是難過或者渴望被關心的時候，有些人會習慣性或者是第一反應找吃的。
正如在《非暴力溝通·食物與身體關係篇》這本書所描述的那樣，如果你拿到的是一包薯片，那就撕開包裝，開始吃起來……
你不知不覺間吃完了一整袋薯片，卻沒有好好地品上一口？最後你得到了什麼呢？沾滿佐料粉的油膩的手指、大腿上的薯屑和嘴裡模糊的鹹味。你舌頭麻木了，你肚子裡都是薯片了，但從滿足感上你好像又什麼也沒得到，於是將手又伸向下一包薯片……
這種狀態會讓我們很受困擾，也會帶來很多副作用，直接一點的發胖，無法控制體重，間接一點陷入自責、憎惡，否定自己的情緒漩渦裡：
“唉，我本該不吃的，我為什麼就控制不住呢？”
“看看鏡子裡的我，都胖成這樣了，我真失敗呀！”
隨後，這種崩潰爆發後的心態很快又可能會演變成“去你的減肥吧！我想吃啥就吃啥”！
我們靜下心來回憶這種抓起來就吃的時刻，十有八九其實是在身體不餓的情況下吃的，我不餓我卻在吃，那我到底是在“吃”什麼呢？
我們經常會遇到這樣的情形，上了一天的班，終於到家了，到家第一件事就是——打開冰箱，找各種吃的，甜的鹹的先吃上一通，然後覺得自己可以喘口氣了。
其實回憶一下，你到家以後真的感到餓了嗎？還是你妄圖吃掉的是你工作一天下來的壓力、疲憊，或者僅僅是一種忙了一天的釋放？
我們妄圖吃掉的是自己內心的真實需要，或者說我們在通過吃轉移我們的真實需要。
花心思寫好的論文被導師完全否定，讓人沮喪，吃幾塊蛋糕……
你是真的想吃嗎？
不，你的真實需要是渴望得到鼓勵和支持，你只是習慣尋求蛋糕的幫助；
週末宅在家裡越到晚上越感到無聊孤單，吃過飯了也要訂個剛出爐的披薩……
你是真的餓了嗎？
不，你是本能的想用披薩來掩蓋你有關愛和陪伴的需要；
最近工作壓力很大，感到很焦慮，牛肉乾、麻辣香鍋通通來者不拒……
你是真的肚子咕咕叫了嗎？
不，你需要讓自己能平和些，吃麻辣香鍋可以轉移你這個需要。
為什麼滿足這些需要我們的第一反應就是吃呢？因為吃主動且直接，食物就在那裡，得到它很簡單，甚至不用我們去發現自己的真實需要，牙齒就開始咀嚼了。
如果我發現我就是這樣的，
那我該怎麼辦呢？
假設你意識到在吃之前你的需要是被關懷，吃只是想暫時麻木這種需要，那麼我們在吃之前就有意識的去體會這種需要，找到可以滿足這種需要的更多方式，也許我們就不一定非要藉助吃這種途徑了。
就比如在《非暴力溝通·身體食物關係篇》裡講過這樣一個故事——
不久前，作者的 5 歲的小孫女很傷心， 但她認為只有一件事能讓她開心起來，那就是吃巧克力。
“你有巧克力嗎？”她問。
作者對她說：“親愛的，你看起來很不開心。你想要安慰嗎？想要一個溫暖的抱抱嗎？”
“要！”她哭著回答，待她被擁抱後，她反而不再跟作者索要巧克力了。
所以，看到了嗎？有時候我們進食是因為需要沒有滿足，產生了情緒，而通過食物來彌補，這是“假餓”，又叫情緒飢餓，有時候我們身體真的需要補充食物，是真餓了，那就是生理飢餓。
不搞懂情緒飢餓和生理飢餓的區別，你是很難讓自己離開餐桌的。那麼，真餓和假餓如何判斷呢？
這本書裡也告訴了你明確的答案：
有些人會把“感覺空虛”誤以為是飢餓的感覺，有些人真的飢餓時會感到胃部燒灼。留意一下你餓了會有什麼感覺，感受你的胃、雙手和腦袋——飢餓感發生在哪裡？
本書會詳細地告訴你真假飢餓該如何辨別——
以上就是在用非暴力溝通扭轉你明明不餓卻總想吃的狀態，對你有幫助嗎？
當然這些內容和全書相比，只是冰山一角。書裡還有很多其他內容，例如——
幫助進食的你發現你吃背後的真相到底是什麼？
如何在進食中體察內心的真實需要？
如何通過需要來調節身體和食物間的平衡？
如何用食物幫你梳理你和原生家庭的關係？
……
圍繞著這些豐富的話題和內容的《非暴力溝通·食物和身體關係篇》3月中旬即將上市，敬請期待！
願2020年疫情結束春暖花開之時，因為本書你和食物的關係變得與眾不同！
閱讀更多 華夏出版社 的文章
