月河星落
在一些漫画或者动画里的这种身材其实从设计师手中展现出来，他的身材比例以及各方面视觉效果是非常完美的。
但是在我们的实际现实生活当中，因为每个人他的体型以及肌肉的走向是不一样的，而且肌肉的形态很大一部分程度是天生的。
那在这个前提下，你想要完完全全达到一些动画中人物的身材，那是比较难的。
像你描述的这种上半身肌肉并不夸张，但是整体感觉很有力量。这个它就会涉及到一种整体的协调性。
在健身运动当中更专项的健美运动，就会以我们身体的整体美感为主，在这种前提下，肌肉维度的质量以及各个部位肌肉的强壮程度是展现一个人力量的重要组成部分。
你发的这张图片上的这种身材在普通人身上是很难见到的。
而且你也可以看到他的这个手臂和胸部肌肉的维度并不是很大，但是它的腰腹部肌肉是非常的强壮。同时背部的肌肉也稍微露出了一些轮廓，背阔肌是非常强壮。
所以我们在锻炼的时候，要更多的注重于我们的背部肌肉以及腰部核心的这个训练。
背阔肌的锻炼，可以多以引体向上与杠铃划船，这两种运动方向的动作来进行练习。
再有就是硬拉和高位下拉这些训练动作，都能够很好的强化我们的背阔肌。
腹部训练可以多进行一些平板支撑，来加强我们腰部整体的力量，也可以多进行一些卷腹和侧向卷腹来提高我们服务部表层肌肉的形状。
在进行这些训练的时候，希望你可以做一些你的身体功能筛查
你的力量，耐力以及关节的柔韧性，这些都是你在制定训练计划以及在训练实施过程当中需要了解的一些事项，这样才能够提高我们的锻炼效率，达到一个更好的状态。
具体的方向就是这些，但是在实际的训练当中也是因人而异以及定期调整训练计划，来让身体达到一个更完美的程度。
希望有帮到你。
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健身大喇叭
一组30次一块肌肉练45分钟。
蒲海涛宏景效果图总部
其实很多人都会很喜欢图片这种苗条型的肌肉，但是呢又不知道怎样才能得到这样的肌肉。
接下来以我10年的健身经验告诉大家，想要得到这样的肌肉并没有你想象中的困难。
第一步:吃， 但是你不能像正常的健身人群那样吃，因为吃太多会让你变得太大，这样就不会美观了，我这里推荐每天只吃蛋白粉特别是高质量的分离乳清蛋白，假如你是60公斤你就每天吃240g（不要多不要少），每天就蛋白粉配水就可以，周末可以吃一个菠萝或者西瓜作为欺骗餐。记住千万不能吃别的否则前功尽弃，一不小心就变施瓦辛格。
第二部：练， 想要这种苗条型的肌肉练是肯定要的，但是怎么练才不会练成绿巨人的大肌肉呢？这里就有很多学问了。首先是肯定不能撸铁的，撸铁练出来的肌肉又大又不美观，这里我推荐一种叫阴瑜伽的训练，男孩子不用觉得不好意思，这是一种非常好的训练方式，这样练出来的肌肉很协调，而且线条非常明显。而且在家里就可以练了，又省了办卡得少，一举两得。每天在家练个20分钟就够了，不能练太久，不然一不小心就练太大了很麻烦。
第三部：坚持， 无论什么训练都需要时间去证明，虽然我的方法非常简单有效，但是如果你以为一两个月就可以了，那我劝你死了这条心，我以十年经验告诉你，想要图片这种效果，最快也要半年，所以认为自己有恒心的朋友可以去尝试一下，坚持半年效果堪比整容。！
大力锄春
把你追番看漫画打游戏的时间用来健身。
一边躺在床上追剧一边想要好身材，怎么可能。
叫我锦鲤好伐
老实说，坚持练，认真维持体脂，虽然没法跟漫画里一样完美，但达到你说的这个标准还是没问题的
老猎人12345
这个胸肩是比较好练出那种效果的，主要是核心练不出来这个效果
莽哥杂谈
你先能长到杀心观音这个头身比再来说肌肉吧。动漫里的男性，头身比通常是10-12头身，脖子以下全是腿，所以他们即使肌肉维度大，看着也不会过于粗壮。有几个三次元人类能长成这样啊？？大多能练到这个肌肉维度，视觉上无端端就矮了一截了。
掌心莲花盛开
根据特定的动作去锻炼肌肉群，比方说你想练胸肌，就多做些能锻炼胸肌的动作，当然不能只做一类动作不能太单一
未知自然
先练再说吧 看着不大 起码也要2-3年 练完2-3年你就不会只想要这种身材了
