健康小样儿
现在科技生活发达，无论是医院还是养生，长寿对于现在的人来说，并不是什么困难的事。
现在的社会发展是比较快的，各方面都是比较完善的，想要健康长寿会更容易一些，我们都知道，想长寿就是吃好、喝好、动好、心情好等等，但是，这也不是全部，想要长寿，早起还要有这4个习惯。
45岁以后，早起有4个习惯，就能健康少生病
1、起床后，别贪快
我们睡觉的时候，尤其是上班一族，都会把闹钟调到很晚，能多睡一分钟就多睡一会儿，闹钟一响，便手忙脚乱的起床收拾。
然而，早上起床时，血压会迅速升高10％-20％，这个时候若起身较快，血压升高会更严重，尤其是血压本身就高的人！
大约有有40％的心肌梗死与29％心脏性猝死发生在清晨阶段，而且发生脑卒中的概率也比其他时段要高3-4倍！
因此早上起床，要慢慢起来，可以睁眼后躺 5 分钟再穿衣服，在床边坐5分钟再下地走动。
2、认真深层清洁面部
晚上睡觉时，内分泌开始调节，体内的毒素不断排出体外，因此早上起床后，脸一般都比较脏，这个时候进行面部的深层清洁，去除皮肤表面的污染物是很有必要的。
除此之外，用清水清洁会使头脑清醒，使皮肤更加光滑湿润，若不是很着急，也可以简单冲个澡。
除此之外，早上刷牙也是必不可少的健康习惯。
3、要吃早餐
早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，以保证整个上午的运动、工作以及活动的能量。
因此，早上吃好早餐，对身体尤为重要！
早餐食物多样化。最好有蔬菜、水果以及全谷物和蛋奶，吃好早餐，不但补充了营养，对胃部、肝部等多个器官都有好处。
4、清宿便
早上起床，很多人都有排宿便的习惯。
这样，可减少毒素对身体的伤害。
中医上讲，早上5-7点，是大肠经当令的时间，这个时间段肠道蠕动比较活跃，排便比其他时间轻松，且排出的会更多些。
所以，早上清宿便，也是保养身体的一件很重要的事情。
45岁以后想要长寿，以下“三要”、“三不”要做到
三要
一、要补充α-亚麻酸
来源：黄苏籽油、棕亚麻子油、核桃油、深海鱼
α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。
每天食用5-10ml黄苏籽油（含67%左右的α-亚麻酸），增加摄入α-亚麻酸，可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用。
黄苏籽油和棕亚麻子油是欧米伽3含量最丰富的植物油，其欧米伽3亚麻酸含量高达50%以上，是橄榄油的80倍，花生油的500倍左右。因此，男性或者女性怀孕困难的，平常都可以多吃点。
二、要多运动
生命在于运动，经常做运动，有益于健康长寿。
科学研究证明，运动会加快老年人的血液循环，从而有效的维持和保持老年人身体各个器官的功能处于一个相对较好的状态，并且可以延缓各个器官的衰老。
但是，上了年纪的老人不适合剧烈的运动，可以选择散步、太极等舒缓的运动。
三、按时体检
每年的健康查体中，经常发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实，许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，从而早期治疗。所以，要定期去医院体检。
三不
一、不要心情抑郁
笑可以减少压力荷尔蒙。
另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。
不用多说，朋友们都知道每日开怀大笑的好处远远不止提高抵抗力！
二、不熬夜
《养生三要》中说“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。
可见睡眠与人们的精神状态、健康的重要关系。
所以，人到了晚上，一定不要熬夜，要按时睡觉，休息。
保证充足的睡眠，有助于提高人体的免疫能力，预防疾病的发生。
三、不吸烟饮酒
香烟中含有尼古丁、一氧化碳等化学有毒物质，吸烟不仅对自身健康有威胁，也增加了“二手烟”来源。根据《2010全球成人烟草调查中国报告》测算，中国有7.4亿人遭受二手烟之害，其中15岁以下儿童有1.8亿，每年死于二手烟暴露的人数超过10万人。
有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。所以，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒、啤酒都不宜多饮。
健康小样儿
45岁，是人体健康的一个“转折点”。
45岁前，虽然身体机能开始衰退，但是，疾病并没有显现出来。
然而，一旦过了45岁，很多疾病开始爆发，经常是两三种不同的疾病，接二连三的出现，专家称这段时期为“疾病爆发期”。
不过，这段时间，同时也是防病的“黄金期”，如果，此时，能改到不良习惯，养成良好习惯，做好身体的防护工作，那么，对身体健康十分有益！
45岁后，疾病爆发期，戒掉5个“减寿”习惯，少生病，更健康！
习惯1：常熬夜、睡不足
熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险。
熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳，会导致暂时性的视力下降，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。
据调查，成年人只要3个晚上，不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
习惯2：有病硬扛，不求医
对于中年人来说，有相当大的一部分人，当身体出现一些小毛病的时候，往往不会去求医，而是选择自己“硬扛”，或者吃点止疼片，想着“忍一忍”就过去了！
专家调查，将近一半的男人，有病时，自己胡乱买药解决，有1/3的男人，则根本不理会这些“小毛病”，以至于疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病就积成大病。
习惯3：坐太久、少运动
现在人，有多少，是一坐下就是一天，很少起来，并且，生活中，几乎是没有运动的时间！
如果，经常久坐，而又缺少运动的话，那么，对于身体健康的危害十分严重！
研究发现，久坐不动会增加人患心脏病、糖尿病甚至过早死亡的风险，其危害堪比吸烟。
习惯4：不吃早餐，口味重
不吃早餐，口味重，可能是现在人生活中，最常见的2种饮食状态了！
在不吃早餐的人中，有超过一半是因为没时间吃早餐，另外有超过四分之一是因为没有食欲而放弃了早餐。
不吃早餐，严重伤胃，且不能及时补充身体营养，让你无法精力充沛的工作。
长期不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石。
习惯5：喜抽烟、爱喝酒
不论是自我调节情绪，还是应酬，烟酒已然成为多数人生活中，不可不缺的一部分！
但是，烟酒是把“双刃剑”，对于身体健康的危害，毋庸置疑！
研究指出，23年间，我国吸烟致死人数，高出世界平均水平约7%。
吸烟者的肺癌患病率，是不吸烟的人的3-15倍，最高可达30倍。
在因肺癌而死的患者中，87%是由吸烟引起的。
吸烟是肺癌发病中很明显的致病因素，吸烟者癌症死亡率比不吸烟者高2-4倍。
我国男性肺癌的发生，70%-80%由吸烟引起。
烟龄60年以上的人肺癌死亡率要比烟龄20年的人高出100倍左右。
在肺癌的研究中，吸烟指数在400以上或每日吸烟超过20支、年龄大于45岁的人群均为高危人群。
45岁后，做好“5件事”，离长寿更近一步！
民以食为天，吃是人生的大事！
吃，也关乎着人们的身体健康，吃的好、吃的对，自然能健康长寿，吃不好、吃不对，则疾病缠身！
第1件：细嚼慢咽，七、八分饱
吃饭时，养成细嚼慢咽的方式，能减少对肠胃的消化负担，还能控制好食量摄入，这是“养胃”方法之一。
随着年纪增长，胃肠蠕动变慢，新陈代谢下降，控制食量能预防肠胃疾病。
吃饭七、八分饱，不食过饱，能减轻肠胃负担，利于消化。
第2件：每天吃点新鲜蔬菜
每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。
要适当多吃点蔬菜，意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
蔬菜最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。
所以，坚持在每天的饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！
第3件：补充抗氧化剂
抗氧化剂，是人体必须元素，需要从食物中摄取。
英国分子生物学家Harman指出：氧化应激决定寿命。
因此，抗氧化剂是血管健康必须的营养物质，能有效养护血管，并扩张冠脉，增加血流量，预防心肌梗塞。
研究发现，抗氧化剂进入体内，可抵御自由基对血管的“粥样硬化作用”，使血管“年轻态”，也更有弹性。
并能有效抑制血管内斑块（血栓）的形成，减少甘油三酯、胆固醇聚集造成的血管堵塞，降低心梗的发生率。
主要来源，元芙菊、秋麻籽等天然植物，其中，元芙菊为药用菊，抗氧化剂含量可达67%左右，常喝可保护血管，减少心梗发生。
第4件：少精细，多粗粮
现在人，精细的食物吃的越来越多，对人体健康，十分不利，要注意粗粮的摄取！
杂粮中的植物纤维，促进食物残渣或毒素在肠道内运行，促进肠道蠕动，可缩短废物在肠道中停留的时间、以减少致癌物质和肠道黏膜的几率，有利于防止便秘和结肠癌的产生。
所以，生活中，要常吃点粗粮，对于身体健康十分有利！
养生库
从古至今，人们一直在探索长寿之道。
然而，没有长寿药，却有长寿道，一个人的健康与生命，60%取决于自己。
一日之计在于晨，养生，也从清晨开始，这个时间段，养成好习惯，有利于“增寿”。
习惯1，慢起床
清晨起床时，慢一点，多躺三分钟。
醒来后，切莫“一咕噜”的立刻“爬起来”，以免血压升高，诱发心血管疾病。
可以先多躺3分钟，伸几次懒腰，在被窝里活动一下手脚，在慢慢起身下床。
习惯2，喝温水
起床后，喝一杯200ml30度左右的温水，有益健康。
一方面，清晨起床时，血液容易粘稠，喝点水，可稀释血液，减少心血管疾病的发生。
另一方面，清晨喝点水，还能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，以利于通便，防止便秘。
注意，早起后的第一杯水，温热的白水水最佳，切莫喝盐水、果汁、饮料等。
习惯3，净二便
早起后，是人体排便的一个最佳时间。
此时，净二便，对于身体健康，大有益处。
切记，排便时间最好控制在3-5分钟，不要超过五分钟。
排便时，也不要太用力，以免诱使血管破裂出血，危害健康。
习惯4，吃早餐
想健康，营养早餐不能少。
长期不吃早餐，会使患心脏病危险增加27%。
并且，清晨胃酸较多，若没有食物中和，容易损害胃粘膜，诱发胃部疾病。
早餐，最好吃温热的食物，并且，要营养搭配，为一天的身体健康提供能量。
早起后，多做5个小动作，有助于长寿
1、早起搓搓手
手心，有劳宫穴，是心经的主穴。
搓手的时候，可以按摩此穴，通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。
2、练习深呼吸
早起后，找一处空气清新之地，练习深呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。
吸气时，小腹微向外张，呼气时小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养心肺功能的目的。
3、双目远眺
每天早晨起床后，站在窗口，眼睛远眺，看向远处的绿色植物，可以让浑浊的视力得到恢复，增强眼睛的健康。
4、摩擦额头
清晨起床前，用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力。
以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。
5、蒙耳弹头
端坐在床上，先用双手手掌，分别压紧两只耳朵，手指轻敲头部，每天早上坚持弹击十次以上，有助于消除疲倦、防止头晕、耳鸣。
1、多饮茶，延年益寿
饮茶，是一种精神上的享受，也是一种修身养性的手段。
茶道即是，通过饮茶修身养性，明心悟道，提升人生的境界。
茶饮是人们最健康的饮品，每天喝1-2杯养生茶，可以延年益寿！
老虎姜茶，泡水喝，可补气养阴，健脾，润肺，益肾，可延年益寿。
《本草纲目》记载：“补诸虚，止寒热，填精髓。”
《神仙芝草经》记载：“黄精宽中益气，使五脏调良，肌肉充盛，骨髓坚强，其力增倍，多年不老，颜色鲜明、发白更黑，齿落更生。”
研究表明，老虎姜，含有的多糖成分，具有体外抗氧化作用， 对氧自由基具有直接清除作用。
经常用其泡水喝，可补益肾气，延缓衰老。
咖啡草根茶，泡水喝，可以排肠毒，改善肠道菌群，保护肠道健康。
相关研究表明，咖啡草根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。
还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。
同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。
刺玫菊茶，味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。
所以，日常养成喝茶的好习惯，同样可以帮助身体预防疾病，保护身体健康！
2、常泡脚，安神又助眠
苏东坡所说：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍”。
春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。
热水泡脚可以改善局部血液循环、驱除寒冷、促进代谢，每天的坚持最重要。
中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。
进入炎热的夏季后，气温越来越高，而湿邪越来越重，定期泡脚，一方面能刺激经络，另一方面有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。
睡前泡脚以38～45℃ ，浸泡约20分钟即可。
在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，养生效果更佳！
3、多欢笑
国外科学家调查了长寿人群后发现，这些老人的第一个共同点就是爱笑。
在生活中经常笑一笑，可以有效的锻炼到肺部等等的部位，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的。
所以，在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。
4、饭吃七八分饱，细嚼慢咽
民以食为天，饮食，对于健康，至关重要。
除了，要清淡、多样化饮食以外，还要注意，细嚼慢咽，不吃的过饱。
吃饭时，细嚼慢咽，能减少对肠胃的消化负担，还能控制好食量摄入，这是“养胃”方法之一。
随着年纪增长，胃肠蠕动变慢，新陈代谢下降，控制食量能预防肠胃疾病。
吃饭七、八分饱，不食过饱，能减轻肠胃负担，利于消化。
人体的胃，有伸缩性，吃太饱，胃会不断被撑大，整个胃都会膨胀起来，胃以及附近的肠道，都会受到很大的压力，容易引起胃炎。
并且，吃的太多，也不容易消化，加重胃部负担。
所以，45岁后，最好采取少吃多餐，细嚼慢咽，吃七八分饱即可，切莫暴饮暴食，无节制。
食万个为什么
45岁，是人生的黄金时期，上有父母，下有子女，身旁有爱人相伴，可谓幸福美满；
但是，45岁，又是一生中，最为重要的"黄金年龄期"，被称之为"养生黄金期"！
因为此时的人们，不论男女，身体都处于一个下滑的阶段。
在这个阶段，如果不注重保养，很容易损害身体健康！
那么，45岁以后，要坚持哪些习惯，才能助力健康呢？
45岁是"养生黄金期"，早起坚持4个习惯，身体健康，少生病！
1、早起慢起床
随着科技的发展，时代的进步，越来越多的人，开始习惯"夜生活"。
因此导致晚上不爱睡，早上醒不来的情况。
很多人早起，都是被闹铃叫醒，急匆匆起床，洗漱，上班。
殊不知，早上醒来后，如果立即起床，对身体是不利的。
这是因为，睡眠中人的血压较低，刚醒时，血压会迅速上升，如果立即起身，容易导致心脑血管疾病的发生。
2、早起刷够牙
为什么是刷"够"牙？
很多人早上都刷牙，但是却没有做到"全面刷牙"。
刷够牙，在这里是指，刷够3分钟，各个牙齿面，都要刷到位。
如果低于3分钟，牙一定刷不干净，从而会导致口腔等诸多问题！
3、早起清宿便
从中医来讲，早上5点到7点，是大肠经当令的时间。
这个时间段，肠道蠕动比较活跃，排便也比其他时间轻松，且更易排出。
所以，早起之后，最好能够"清宿便"，这样及时排出，可以减少食物滞留一宿的毒素，给身体带来的伤害。
4、早起一杯水
早起刷牙之后，不论是否口渴，都要喝一杯200毫升的温水。
因为身体在经历了一夜的睡眠，会极度缺水，此时喝上一杯温水，不仅可以补充水分，还能促进肠胃的蠕动，利于上面所讲的"清宿便"，预防便秘的发生。
45岁以后，想要健康更长寿，记住"3要，4不要"
【3要】
1、要微笑
一句俗语说的好，笑一笑，十年少，其实不无道理！
每个人，活在世上，都要拥有积极乐观的心态，笑口常开，这样才能福寿相随。
据数据显示，那些悲观的，消极的人，通常朋友少，社会地位不高，精神压力大，更容易导致疾病的发生。
2、要喝茶
茶水，是健康饮品，淡茶水，也是很好的血液稀释剂。
白天，喝点茶水，可促进排毒，疏通血管，十分有益。
用一些药用小植物，泡水喝，对于疏通血管，促进排毒，是不错的选择。
元芙菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保护血管健康。
元芙菊，药用怀菊，含有黄酮和生物碱类，用其泡水喝，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。
黄酮，是一种抗氧化物质，经常摄入，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，增加血管弹性，改善血管堵塞，抵抗血管"衰老"。
生物碱，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。
经常泡茶、煮粥服用，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。
3、要睡好
良好且充足的睡眠，是保证身体健康最基础的条件。
睡眠不好，人的精神状态就会差，生活质量也会变差。
所以，45岁以后，想要健康，一定保证优质的睡眠，即晚上11点前入睡，睡足7小时。
【4不要】
1、不要放纵
45岁以后，无论做什么事情，都不要过于"放纵"自己！
放纵地吃，会导致肥胖，而肥胖，是众多疾病的诱因；
放纵地享受，会让自己愈加没有进去心，变得越来越颓废；
放纵地"爱"，不仅会破坏两个家庭，还很有可能导致身心俱疲。
2、不要固执
很多人，到了中年以后，尤其是45岁以后，便开始变得固执己见。
他们不顾子女的劝解，按照自己的方式去安排一切。
喜欢烟酒，过度节俭，有病硬抗等等。
长此以往，会导致身体陷入恶性循环，危及身体健康。
3、不要懒惰
45岁以后，很多中老年朋友，都认为自己年龄大了，不需要锻炼身体，该享清福了。
殊不知，这种懒惰的行为，反而会导致"三高"的发生。
其实，45岁以后，依然要坚持运动，选择运动强度小的，如散步，太极，广场舞等户外运动。
这样，也能够丰富自己的老年生活，延缓身体的衰老。
4、不要吃撑
研究发现，约20%的老年痴呆患者，都是是饱食的"美食家"。
这些人每餐常常"吃撑为止"，殊不知，这是一种错误的饮食方式。
长期吃太多，会使人的记忆力下降，肠胃功能下降。
另外，有数据指出，当人们的饮食量减少30%的时候，他们的寿命也会延长30%。
所以，正确的饮食方式是，每餐只吃七八分饱即可，这样更有助于身体健康，少生病！
医说到养生
45岁之后，想要身体健康，这4个习惯一定坚持做！
1、慢慢起床
想要健康长寿，醒来后最好稍微赖一下床，等五分钟再起床。
醒来的一瞬间，立即起床，容易引起体内血压变化，可能出现眩晕不适，甚至诱发脑血管疾病。![]()
2、空腹喝一杯水
睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态。一杯水可以帮助我们稀释血液，唤醒我们的精神，总的来说晨起一杯水对健康是非常有好处的，可促进排便等功能。
事实上，最简单的白开水是最适合的。![]()
3、养成排便习惯
每天早上固定时间进行排便，养成习惯。
可以有效地将体内的垃圾排出，防止体内的细菌进一步繁殖，这也是排除身体内的毒素，防止毒素累积。
排便习惯并不是一天形成的，每天固定时间到厕所蹲一下，慢慢就会养成定时排便的习惯了。![]()
4、吃一份早餐
如不吃早餐，会影响胆汁的排出，导致结石的发生，
德国的一项调查发现，有不吃早餐习惯的人，不论男女，平均寿命比正常人要低2.5岁。
早餐应以营养均衡、低热量为主，应当包括碳水化合物、蛋白质、维生素、脂肪和矿物质，建议谷类、肉类、奶类和蔬果类食物都要摄取，这样才能提升活力，以最佳的精神状态应对工作和学习。 ![]()
民以食为天，健康的饮食是长寿的关键，吃饭是人们每天必不可少的，但是吃饭也是有讲究的。
5、养成喝茶的习惯
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。
所以男人日常可以喝2-3杯养生茶，满足味蕾的同时，也达到了养生的需求。
喝酒的人可以用黄谷丁根茶泡水，对爱喝酒的男性来说，最受伤的就是肝脏，而黄谷丁根茶含有丰富的维生素和矿物质，有强化肝脏的作用，能降低胆固醇，能保护肝脏细胞，消除炎症，对于预防酒精性肝损伤效果显著！黄谷丁根还能清热利尿，对小便短赤，尿路感染等有很好的作用。 ![]()
抽烟的人，可以白鼓丁桔梗茶泡水，茶水是焦油的克星，可以帮助人体排出更多的毒素，并且还有宣肺、祛痰、利咽等功能，还可以生津止渴，提高免疫力，对润肺利咽、生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。![]()
6、地中海饮食习惯
这种特殊的饮食结构，强调要多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时，要用植物油来代替动物油。
建议每日摄入膳食：谷类5-8两，蔬菜300-500克，水果200-400克，肉4-5两，奶300克，豆类30-50克，油25-30克，盐5-6克。![]()
7、坚持不熬夜
手机已经成为了人们在生活当中不可缺少的东西，而且在睡前刷一会手机也成为了很多人的习惯，最终导致睡觉的时间越来越晚，早上起不来的习惯
俗话说“每天睡得好，八十不显老。”保证作息规律，睡眠充足，也是健康长寿的重要因素。
不熬夜，保证良好的睡眠质量，远离手机，尤其是和家人在一起时，更应多陪伴家人。![]()
8、知足常乐
知足常乐，每天拥有一个好心情，身体也会更好。
现在的人身上的顾虑都是比较多的，每天考虑事情很多，情绪的波动比较大，是会影响到肝脏，对于心血管也不利，经常有较大的情绪波动，就会出现血管收缩异常，导致三高的出现，进而是可能会损害到健康，影响都寿命。![]()
2、空腹喝一杯水
3、养成排便习惯 
4、吃一份早餐
民以食为天，健康的饮食是长寿的关键，吃饭是人们每天必不可少的，但是吃饭也是有讲究的。
抽烟的人，可以白鼓丁桔梗茶泡水，茶水是焦油的克星，可以帮助人体排出更多的毒素，并且还有宣肺、祛痰、利咽等功能，还可以生津止渴，提高免疫力，对润肺利咽、生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。
6、地中海饮食习惯 
7、坚持不熬夜
8、知足常乐
健康小蜜蜂
45岁，是人生的黄金时期，上有父母，下有子女，身旁有妻子相伴，可谓幸福美满；
但是，45岁，又是生命中最难熬的阶段，被称之为“生命高危期”！
因为此时的人们，无论男女，身体都处以下滑趋势，如果不注意保养，很容易疾病缠身。
那么，45岁以后，要有哪些习惯，能助力健康呢？
无论男女，45岁以后，早起有4个习惯，就能健康少生病
1、早起慢起床
现在很多人都处于晚上睡不着，早上醒不来的状态，每天早上闹铃一响，就立刻起床，要不时间就来不及，这是不利于健康的。
早上醒来以后应该在床上躺几分钟，可以伸伸懒腰、动动手脚等等，这样关节能够得到舒展，
也避免起床过快引起的头晕等不适情况。
2、早起清宿便
食物在肠道内经过一宿的滞留，清晨起床后及时排出可减少毒素对身体的伤害。
从中医上讲，早5-7点是大肠经当令时间，这时间段肠道蠕动比较活跃，排便比其他时间轻松，且排出的会更多些，更加利于早餐营养的吸收。
3、早起刷够牙
晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌，清新口气。
而每次刷牙，要刷够 3分钟，这个很重要，千万不要随便刷一刷就算了！
一般人都有 28～32颗牙，差不多每颗牙都有 3个面需要清洁，这就有 90个左右的牙面，每个牙面只刷 2秒，都需要3分钟的时间。
如果低于3分钟，牙一定刷不干净。从而导致，口腔问题！
至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后，倒没有严格的限制。大家完全可以根据自己的习惯安排。如果是饭前刷牙的，那饭后最好再认真漱一下口。
4、早起一杯温水
早上起床后，不论是否口渴，都要喝一杯200ml30度左右的温水。
因为，身体经过了一夜的睡眠，水分流失，这时候，喝一杯温水，不仅可以补充水分，还能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，以利于通便，防止便秘。
很多人有早起喝淡盐水的习惯，其实最好的还是温开水，尤其是高血压者，更不能喝淡盐水，都在对于血压控制十分不利！
45岁以后，想要健康更长寿，记住“3要，4不要”
【3要】
1、要微笑
古人云：笑一笑，十年少。每个人活在世上，要有乐观积极心情，多伴正能量，少陪负能量，笑口常开，才能寿福相随。
研究显示，性格孤僻的人没有同伴倾诉，缺少社会支持，精神压力大，容易深陷负面情绪，从而提高炎症和心脑血管疾病危险，更易短命。
2、要饮茶
男养肾：
鸡头参茶：具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。
中医认为，鸡头参，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。
男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。
女养颜：
刺玫菊茶：刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。
还能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪，美容养颜有帮助。
3、要睡好
我们人体就像是一块电池一样，睡眠就是我们的充电器，是储存能量的工具。
我们每天为生活奔波，只有晚上可以让身体好好休息，所以日常有一份好睡眠，对人体健康，更是可以起到“事半功倍”的效果。
我们建议大家平时晚上在十一点前入睡，并且保证每晚6到8小时的睡眠时间。
【4不要】
1、不要纵欲
45岁以后，身体机能逐渐下滑，如果此阶段依然纵欲过度，对健康极其不利。
因其消耗着人体最宝贵的肾精，肾精亏空，会出现肾虚、脾虚、头晕眼花、腰膝酸软、脱发等一系列现象。
2、不要抽烟
烟草中有300多种毒素，长期抽烟不止，不仅会对肺脏造成损伤，对心血管的危害也甚大。
研究表明，80%以上的心血管患者，都有吸烟史！
烟草中的一氧化碳与血红蛋白结合，造成机体缺氧；
一氧化碳还会使血液黏稠度增加，使小血管堵塞，最终造成冠心病、心肌梗塞等严重疾病。
3、不要固执
日常生活中，我们经常能碰到一些脾气倔强的老人。
他们不顾子女的劝解，按照自己的生活方式去支配一切。
喜欢抽烟、喝酒；喜欢吃剩菜剩饭；腐烂的水果舍不得扔；经常吃咸菜拌饭......
很多时候，生病了也坚持不去看病，讳疾忌医。
导致身体陷入恶性循环，最终危及健康，甚至悔不当初！
4、不要睡前夜宵
俗话说，胃不和，则寐难安。
说的就是肠胃如果舒服、和顺，那么才能保证优质的睡眠。有了优质的睡眠，人的免疫力才会增强，自然更加健康！
所以，睡前两小时，最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。
45岁后，身体各器官功能下降。
进入45岁后，接下来的十五年，被称为人生的黄金年龄。
这十五年对很多人来说，也是最难熬的阶段。
上有老、下有小，自己身体吃不消，容易生病。
习惯一：喝清肠水
机体经过一宿的新陈代谢大约会失去640毫升水分，
早起刷牙后大口喝一杯温水，也被称为“清肠水”，
其主要作用是有助于及时补充身体水分，促进肠道蠕动，利于粪便排出，
对改善和预防便秘非常有帮助。
习惯二：刷牙
夜间由于口腔咀嚼与语言活动停止，唾液分泌也大大减少，
造成口腔自己功能减弱，更利于细菌的繁殖，发酵产酸腐蚀牙齿。
清晨第一件要做的重要事情就是——刷牙，可清洁口腔细菌，
刷牙就像“每天吃饭”一样重要，且晚上睡前刷牙比早期刷牙更重要！
习惯三：清宿便
食物在肠道内经过一宿的滞留，清晨起床后及时排出可减少毒素对身体的伤害。
从中医上讲，早5-7点是大肠经当令时间，这时间段肠道蠕动比较活跃，排便比其他时间轻松，且排出的会更多些，更加利于早餐营养的吸收。
习惯四：吃早餐
俗话说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，早餐对于一天工作、精神状态具有决定性作用。
美国哈佛大学的研究证实，长期不吃早餐会使患心脏病危险增加27%。
且不吃早餐也会惹来“三高”危险，早上利用15-20分钟时间吃完早餐，能减少肝胆疾病的风险。
肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，最终形成胆结石。
45岁后，想健康，谨记，早起“三不要”：
1、早上起床时，不要太猛
早上醒来后，身体处于抑制状态，血压比较低，若醒来后，起床太猛，容易导致血压突然升高，出现头晕、眩晕情况，甚至会诱发猝死。
所以，最好醒后不要着急起身，在床上多躺一会儿，伸伸懒腰，身体放松一下，在起床。
2、排便时，不要太用力
很多人习惯在早上排便，但有些人有便秘的情况，习惯于用力，但这样会增加脑血管疾病的发生。
所以，排便时，不要太用力。如果感觉排便费劲，可用手按揉肚脐眼的左下方，利于粪便排出。
3、早餐时，不要吃太油
早餐决定一天的工作状态，比较适合吃些清淡、有营养的食物，不要太油腻、热量太高，否则不利于消化。
早餐最好喝杯牛奶、来碗粥、煮个鸡蛋等，简单而不乏丰盛。
第一：护心脏，每天5毫升苏子油
人体最重要的器官之一就是心脏，而随年龄增长，血管内垃圾增多，到了45岁，容易出现心血管疾病，如高血压、冠心病等。
保护好心脏，调整好心态很重要
紫苏仁油
每天5毫升紫苏仁油，补充不饱和α-亚麻酸，利于清血栓，降血脂，保护心血管。
研究发现，紫苏仁油中含不饱和α-亚麻酸可达67%左右，补充α-亚麻酸，有软化血管，降低胆固醇、低密度脂蛋白，而提升高密度脂蛋白的量，达到调节血脂，清除血栓的作用。
第二：护肝脏，每天一杯养肝茶
肝脏是人体最大的消化腺，主要为功能就是解毒。随着年龄增长，体内毒素积累，肝脏负担越来越大。
保护好肝脏，每天一杯养肝茶，利于清除体内毒素，减少肝脏负担。
蒲公英根红茶
将蒲公英根经发酵处理后，大大降低了蒲公英的寒性，更适合长期饮用养肝。
蒲公英，归肝经，善于排肝毒、降肝火，还有预防酒精性肝损伤的作用。
研究发现，蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，还可解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏再生能力，保护肝脏。
第三：护肠胃，每天一份新鲜蔬菜
肠胃是人体重要的消化器官，而胃“怕”硬，像牛肉、羊肉、猪肉等不容易消化，多吃些新鲜蔬菜，利于消化，还可补充身体更多营养素。
肠道偏爱粗纤维，它可刺激肠道蠕动，促进粪便排出，预防和改善便秘。
粗纤维 ，是人体七大类营养素之一，也是唯一不被人体吸收的营养素。
保护好肠胃，每天一份新鲜蔬菜，既补充粗纤维，有可减少对胃黏膜的刺激。
研究发现，每天摄入35g以上的粗纤维，可使结肠癌的发生率降低40%。
而我国居民粗纤维摄入严重不足，多吃些新鲜蔬菜和水果。
动作一：搓手1分钟
可以缓解肩膀疼痛和眼睛疲劳，方法是双手相对，快速对搓，刺激分布在手掌上的经络穴位。
动作二：手指刮头皮1分钟
由前额到头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，用五指向后刮头皮，促进脑部血液回流，使头发黝黑光亮。
动作三：蹬摩脚心1分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，引导肾脏虚火及上身浊气下降，能清肝明目，能缓解神经衰弱、失眠。
动作四：转眼睛1分钟
尽量以最大限度三百六十度旋转眼球，逆时针和顺时针相互交替进行，可以强化眼肌、防治慢性角膜炎等，起到提神醒目的作用。
