薛文康
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
卡路里，是一个能量单位。在运动里面我们习惯把它称之为热量，例如：今天运动消耗了多少热量（卡路里）、今天吃饭吃的有点多了，热量（卡路里）超标，所以卡路里在减肥人群的心中里是一个敏感的字眼，因为每天热的摄入和热量的消耗是减肥是否有效重要的两个指标。
减肥主要围绕着每天身体能量的负平衡，一天能量的摄入达不到能量的消耗此时身体能量就处于亏空状态（就好像汽车没油了），身体为了能正常保持运转就会分解体内的脂肪等物质来进行能量的供应，此时脂肪就会减少。
所以不难发现能量的消耗和能量的摄入很关键，减肥只要找准合适的运动方式（消耗），合理的控制饮食（摄入），那么减肥就会变的非常简单。今天给发夹推荐一些可以高效消耗热量的运动以及低热量的饮食推荐。
一、运动
从运动热量消耗表可以很直观的看出游泳和跆拳道在同等时间内消耗是最大的，所以如果有这样的条件就可以进行这几项运动来进行能量消耗，以及身体素质的提升。如果附近没有这样的场地可以退而求其次跳绳、跑步的热量消耗也不少。
二、饮食
从上列图片中其实不难发现蔬菜类的食物其实热量最低，其次是水果类、油脂类。所以减肥推荐吃一些油脂比较少的食物，水果补充要适当，因为你不难发现有很多水果的热量其实是很高的，多摄入蔬菜类的、瘦肉类的食物，瘦肉含有大量的蛋白质有助于我们运动后的恢复，蔬菜类热量少还含有大量的膳食纤维使我们在减肥过程中保持一定的饱腹感，缓解饥饿。
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看个人而言吧，充分利用平常的时间，就比如我来说，之前因为工作原因，一天站着的时间比较长，所以我就这样站站走走的，一个月居然瘦了10公斤，然后我好惊讶，我姐说我瘦了这么多要帮我补回来，其实我也不算瘦的人，我就觉得瘦了很好啊，虽然那份工作不是我喜欢的，但至少它让我瘦了。
平常可以利用一些短时间，即是锻炼又是塑造体型，多出去外面走走，心情会变得舒畅，如果能坚持每天晚上运动，出了汗，皮肤也变得好好的，还有个人的精神面貌都不一样。既可以有一个好的体型，每天都是精神饱满的。
zz小提米
有人说，每一个胖子都是潜力股，瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。
然而，减肥却是个技术活，只有掌握了科学的方法，“瘦身魔法”才会降临到你身上。
首先，你真的需要减肥吗？医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算方法如下：体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡），对亚洲人来说，<18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，24～26.9为偏胖。
如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。
我们来了解一下36种运动热量消耗表(60分钟)
那么如何运动消耗卡路里最多呢，下面列举五个方法：
1、打壁球打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。运动减肥方法
2、跳绳跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。运动减肥方法
3、打羽毛球打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。
4、打排球打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。
5、打乒乓球可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。
有马体育
跑步，每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。有大量的科学证据证明，定期运动（每周150分钟，每周约5次，每次约30分钟） - 特别是跑步。研究表明跑步可以帮助预防肥胖，2型糖尿病，心脏病，高血压，中风，一些癌症以及其他一些不愉快的病症。更重要的是，科学家们已经表明，跑步也大大提高了你的情绪和精神生活质量，甚至可以帮助你延长寿命。
在一项发表于医学和运动与运动科学的研究中，研究人员发现，即使是单次运动 - 在跑步机上步行30分钟，也能立即改善患有严重抑郁症的人的心情。
研究表明，甚至在那些你不得不强迫自己出门的时候，锻炼仍然可以保护你免于焦虑和抑郁。即使锻炼结束后，适度运动也可以帮助人们应对焦虑和压力。2012年在“青春期健康杂志”上发表的一项研究证明，在一周内只运行30分钟，持续三周可以提高白天的睡眠质量，情绪和注意力。
研究人员发现跑步可以有助于增加骨量，甚至有助于防止与年龄有关的骨质流失。有很多朋友和陌生人可能警告你“跑步对你的膝盖不好”。但是，科学证明，事实并非如此。据波士顿大学研究人员大卫费尔森在接受国家公共电台采访时说，事实上，研究表明跑步可以改善膝盖的健康状况。
“从许多长期研究中我们知道跑步似乎不会对膝盖造成太大损害，”费尔森说。“当我们观察患有膝关节炎的人时，我们并没有发现很多以前的跑步历史，当我们看跑步者并随着时间的推移追踪跑步者时，我们并没有发现他们患骨关节炎的风险。
药疗君
椭圆机是很好的有氧器械，在国外，非常流行，因为不需要像跑步机那样反复对膝盖产生冲击，又能让全身活动。椭圆机上有两处手持把手，随着脚一起摆动。而且安静，不贵，保护膝盖，多种模式可以选择，加入交叉训练，调节不同阻力，分阶段分强度锻炼，充分达成健身的效果与目的，于是被称之为“减肥必备神器”。另外，在椭圆机上锻炼，不仅可以训练运动的协调性，还能同时达到活动上下肢的肌肉群，是调动全身参与的一种有氧运动。我用了椭圆机很多年，非常好用, 塑身能力非常强，也不会伤及膝盖，消耗热量也最多。
宝妈茶会
理论上来讲，对体力和爆发力要求越高的运动消耗的热量越大。
普通人可以接受的运动中，很明显游泳消耗的热量最大。如下图：
对于减肥人群来讲，选择运动应该是最适合自己的，而不是选热量消耗多的。
为什么这么讲，上表中列出的热量消耗运动中，不同的人会消耗不同的热量。也就是说上面只是一个参考而已，减肥的人有几个能坚持游泳一个小时不停的？
与其自我安慰，不如选个简单的，慢跑一小时大家都能做到，你完成运动时消耗的热量跟上表比较就相对准确了。
计较运动所消耗的热量确实没有必要，运动是长期坚持的过程，尤其是减肥人群，一次两次的运动并不会对身体或者脂肪有多大影响。选择一个简单的，有兴趣的，利于坚持的。比选一个困难的运动效果来的好得多。
肖恩阳
这场消耗卡路里之战，你的输出，就是你瘦的原力
我们的身体每天都会摄入很多卡路里，用于日常所需能量的消耗，但是，如果我们控制不住吃的欲望，那么多出来的卡路里就会慢慢堆积，变成脂肪赘肉。为了与肥胖做斗争，在“消耗卡路里之战”中获胜，我们需要不断输出作为我们瘦的原力，那么就快来和小密一起，练习下面的体式吧。
1.平趴在垫子上平稳呼吸；
2.双臂弯曲用小臂支撑身体；
3.双腿并拢向身体一侧弯曲，小腿与地面平行；
4.维持这个体式30秒。
这个体式能够很好地锻炼手臂的肌肉，尤其是上手臂，手臂上的赘肉一般都在上手臂，为了消除手臂的赘肉，应该更加侧重上手臂的拉伸，这个体式可以增加上手臂的热量，更快地消耗卡路里。
1.双腿向两边适当分开；
2.上身向下弯曲，双臂弯曲支撑身体；
3.头部碰到地，配合手臂和脚一起支撑身体；
4.维持这个体式45秒。
做这个体式的时候需要注意腿不要分的太开，这样头部触地不能充分拉伸腰部和腿部肌肉，但也不能分的太近，这样上身很难碰到地面，注意要适当分开，这样弯下上身才能够合理地拉伸腿部和腰部的肌肉。
1.双腿分开，左腿向前弯曲，右腿腿向后绷直；
2.上身微微向后倾，右手支撑右腿膝盖；
3.左手向上伸直，掌心朝内；
4.坚持15秒后换腿。
这个体式主要是为了通过拉伸全身的肌肉，促进身体呼吸，有助于氧气在全身的流通，增加身体血氧的含量，很快就能减掉体内堆积的脂肪。
消耗卡路里是瘦身过程中必不可少的过程，而在各个运动中，瑜伽肯定是最简单最方便的，但是，无论什么样的方式都需要我们不断地坚持和努力，有多少输出就有多少消耗，所以瘦身不能一蹴而就，日积月累的努力很重要。
波罗密练瑜伽
对于运动所消耗的热量我们可以参考这个表，当然运动的能量消耗和自身体重是明显相关的，体重越大的人在运动中的能量消耗越大。
对于运动来说，消耗能量较多的往往有这样几个因素：
1.使用的肌肉群多
2.强度高
3.有氧结合无氧
人体的运动能量消耗主要来自于肌肉的消耗，而越多的肌肉参与运动肯定会增加能量的消耗，这也是为什么划船机比跑步能量消耗高的多的原因，因为跑步主要是下肢在运动，核心肌群的使用都不是特别多，但划船机从核心肌群开始，上到背部臂部，下至臀部腿部都在参与运动。当然这也是游泳能量消耗大的一个原因，因为游泳中很少有不用到的肌肉。
至于强度问题，其实和负荷还不一样，虽然2个小时的慢跑会让人筋疲力尽，但是能量消耗肯定比不上1个小时的高强度间歇训练（例如变速跑），强度的增加会以非线性提高人体的能量 消耗，这也是为什么拳击训练是一项非常消耗热量的运动，虽然出拳不是持续性的，但是在这一瞬间强度非常大。
而无氧的结合运动会更加调动供能物质的消耗，这也是HIIT（高强度间歇性运动）风靡的原因之一。当然像高速跑、游泳等运动也是一种无氧的结合形式。
综上所述，没有能量消耗最多的运动，很多运动都可以通过训练计划的调整而改变训练的效果，而像在水里慢悠悠的划蛙泳，不必在水里走路消耗能量多多少。
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茄子营养师
搬砖最消耗热量，干一天晚上我得吃三个馒头和一大碗猪头肉。
中国春秋航空
一般来讲，田径、跳绳、自行车、游泳、球类运动以及各种健身活动都会消耗大量卡路里。田径每半小时可消耗热量约450卡。
但是，消耗卡路里多少与每个人运动的不同强度有关，不能一概而论。
