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春天是萬物生長的季節，這對於處在發育期的孩子來說，也是長個子的黃金時期。
世界衛生組織研究表明：孩子每年的3月-5月身高增長值，是9月-11月身高增長值的2~2.5倍。
所以家長要把握好長個子的黃金時期，這4件事做對，那孩子的個頭自然會長得更好。
孩子長高
第一件事：關於孩子飲食
1. 避免吃太飽
家長要明白孩子吃得多並不等於吃得好，更不等於長得高。所以家長要避免孩子吃得過多，尤其是晚飯。
孩子吃得太飽就會影響腦垂體分泌生長激素，從而影響孩子長個子。
吃東西的小女孩
2. 避免吃快餐
各種油炸食品、甜食、麻辣燙、米線等快餐食品，家長要避免給孩子吃。
因為快餐中的“磷”會比較多，經常食用的話，會導致孩子磷攝入過多，從而抑制孩子鈣的吸收，影響孩子長高個。
3. 飲食要合理
孩子的飲食要全面，攝取的食物種類儘可能多一些，同時要保證蛋白質、鈣質、銅、鐵、鋅、維生素的攝入。
正在吃西藍花的小孩
第二件事：關於孩子運動
運動是促進孩子長個子的重要因素，因為運動可以刺激孩子生長激素的分泌。不過現在是疫情期間，沒辦法去戶外運動，所以硬核媽媽給大家推薦，三個幫助孩子長個子的室內運動。
①跳繩
跳繩可以促進孩子身體的血液循環，保護心臟，提高肺活量。
研究發現只要每天跳繩30分鐘，連續跳20周，就能比同年齡青少年長高1.5釐米。
不同年齡的孩子，跳繩的次數也不一樣。幼兒園的小朋友可以每天500-800下；1-6年級的孩子800-1000下；初中以上的孩子1500-2000下。
正在跳繩的小女孩
這些跳繩次數不用一口氣跳完，30分鐘內跳完就可以了。在家跳繩，運動鞋一定要穿好，如果怕影響樓下的鄰居，可以在瑜伽墊或地毯上運動，聲音就會小很多。
②蹦跳摸高
這個與打籃球是同樣道理，使孩子向上蹦跳，這樣可以拉伸孩子的骨骼和肌肉，幫助孩子長個。
家長可以在高處做一個標記，這個標記是孩子需要努力跳起才可以夠到的地方。一天3-5次，一次跳10下左右，平時孩子路過這個地方的時候，也可以跳幾次。
孩子們在打籃球
③彎腰摸地
這個動作說拉伸孩子的腿部的骨骼和肌肉的，幫助孩子長出大長腿。
孩子雙腳與肩同寬，彎腰用指尖觸底就可以，有些孩子柔韌性好，手掌觸地也可以。一天3-5次，一次10個回合就可以。
第三件事：關於孩子睡眠
1）作息時間規律
孩子的作息時間要規律，從圖中看到，晚上22點到凌晨2點是孩子分泌生長激素的高峰期。
生長激素分泌圖
要知道生長激素只在深度睡眠中才會分泌，通常人體進入深度睡眠的時間在上床睡覺的70分鐘後，所以家長最好讓孩子在晚上21點左右上床睡覺，就能趕上生長激素分泌的高峰期了。
還有就是早上別叫孩子太早起床，這樣孩子還能趕上生長激素分泌的第二個高峰期。
2）避免睡前興奮
在孩子睡覺前，家長要避免孩子過於興奮，這樣孩子會難以入睡。可以在孩子睡前聽一些舒緩音樂或者睡前故事。
孩子在睡覺
第四件事：關於孩子心情
當孩子經常被父母打罵或訓斥，孩子的情緒就會變得低落或產生其他不良情緒，從而造成孩子內分泌失調，導致生長激素的減少，這樣也會影響孩子長高。
所以讓孩子每天都有愉快的心情，積極的狀態，會更有利於孩子長個子的。
【硬核媽媽寄語】
親愛的家長們，想要孩子長個子，千萬不要錯過春天這個黃金時期，更要做對以上這四件事哦！
【今日話題】
疫情期間，你在家都和孩子做過什麼運動呢？
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