何雪旋
焦虑其实就是自己心中无法战胜的魔。这个魔就是不想上课学习，只想做自己喜欢的事情 ，说白了就是玩，玩游戏 ，看电视，做所有与听课学习无关的事情。这是自控力差的典型表现， 也是强迫症的表现。
首先， 应该彻底离开或者抛弃一切影响学习的事情，应该明白自己现在应该做什么 ，不应该做什么。
其次，要正确对待网课形式，不要认为老师看不见我，家长顾不上监督我，我就可以为所欲为，网课也是学习的一种必要形式。只有坚持克制自己的情绪， 静下心来完成第一次，或许很难，但贵在坚持。这就如同戒烟的人开始很难受，但过了困难期，你就会感到舒服多了。
再次彻底远离那些影响自己听课的东西和环境 ，删除相关软件，或者设置成青少年模式，让家长陪同监管一段时间。
总之，魔在心中只有自己坚决去除它 ，别人只是外因作用，关键在自己。相信你可以做到的。
岁月晴好m
朋友，你好，心理疾病的患者一定不要一直去关注自己的症状，每次去关注它，就是在强化它一次，导致心理和身体的痛苦越来越大，轻度最后转化成重度就是这个原因。目前传统心理学和精神病学都无法彻底解决心理问题，甚至越治越严重。 找心理咨询师咨询有可能起到暂时缓解的作用，就像吃止痛片一样，药劲一过，症状又来了，继续痛苦，我们哪有那么多时间这样耗下去呢，我们宝贵的生命应该去做一些更有意义有价值的事。有些人甚至一辈子需要咨询师陪伴，花费巨大，也无法根本解决问题。如果找精神病科医生吃药调理，效果甚微，而且副作用非常大，吃过的人都能体会到越吃身体越差，脑子像坏掉了一样，反应迟钝、记忆力下降，语言能力下降，所以这两种方式都不可能解决问题。内心充满了负能量，导致思维和情绪不受自己的控制，总是往负面的消极的方向想，从而产生各种各样的躯体症状，这才是目前所有得心理问题的根源，想彻底解决心理问题唯一的方向就是不断提升自己的正能量。当今世界上最先进的超心理学—量子力学+能量状态理论可以彻底解决一切心理问题，其中就包括抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、躁狂症、双相情感障碍、神经衰弱等等问题。在短短的一年多时间已经彻底治愈了超过200人，不管症状有多么严重，多么难以忍受的痛苦，都可以彻底治愈。很多人十几年甚至几十年的问题都在短时间内治愈了，不用吃任何药物，没有任何副作用，好了以后不会再复发，并且比以前生活得还健康、快乐、幸福，彻底打破了“心理癌症、需终生服药、不可治愈、容易复发”等等这些让人陷入绝望境地的错误观念，真正能帮助患者获得重生。看到世界上还有那么多亿患者到处寻医问药，耗尽钱财和精力，一直找不到正确的方法，每天过着求生不得求死不能的生活，真的是不忍心。我是经历抑郁症、焦虑症、强迫症痛苦的人，能理解你内心的痛苦，给你指的方向绝对是正确的，就看你肯不肯相信了，无论如何都不要放弃自己，因为你的问题真的真的可以彻底解决。祝你早日获得健康、快乐、幸福的人生。愿世界上所有心理问题的人都能早日找到正确的方向，早日摆脱困苦，获得健康快乐幸福的人生！
觉醒人生2020
焦虑症只是个症状，你把它放在心中，便会受它影响！把它从心中去除，便可以专注力集中了。
首先，焦虑的背后往往都是有原因的，比如面对无法排解的压力，人际关系紧张，过去心理未处理好的情结等等。
再者，焦虑还是个人面对冲突时的防御机制，有焦虑更让人意识到自己有可能要面临危机，意识到了便可以从自我觉察开始，静下心来了解自己有哪方面的顾虑，遇到了哪方面的困惑，解决了基本的担忧焦虑自然会消失。
还有，很多时候人们自己是找不到焦虑的原由的，因为往往焦虑的源头是曾经的伤痛，就好像是没有人愿意会去揭开自己已经结了痂的伤疤。
所以，有时候面对自己无法处理的焦虑，最好还是借助外力来帮助自己，比如精神科医生和心理咨询师都是解决焦虑的专家。
总之，焦虑不可怕，可怕的是对焦虑的认知与理解不够清晰。还有提高自己的安全感，内心强大了，焦虑这类情感障碍也就能被消化掉了。方法前面都提到了，再重复一下重点，自我觉察找到并处理情结，必要时借助专家的帮助，希望我的回复能够对你有所用。
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苏金艳生活心理学
焦虑症是一个情绪情感障碍的诊断，表现为情绪焦虑、紧张、伴随身体的反应：心慌、心悸、坐立不安甚至有手心脚心出汗等情况……
无论是上网课还是其他的生活工作，都会被焦虑症打扰她/他；所以，建议
1 认知焦虑的情绪感受和身体反应
2 确认自己的情绪状态和身体状态
3 学会表达自己的情绪，我很紧张，我很焦虑……紧张的时候我的身体是……焦虑的时候我的身体是
4 分享和情绪相关的事件，尽量的简短，把事情说清楚即可
5 接纳焦虑：是的，我焦虑、我很焦虑……接下来，我们一起彼此抱着彼此往前走，谁也不落下谁……你就是我身体的一部分
乐培心理张老师
深呼吸，缓解焦虑情绪
情绪自由心理研习社
我有过焦虑的经验，那一年时间老爸老妈相继离世，人到中年，突然没有了回家之路，两个孩子，一个小学，一个高中，每天穿梭在接送孩子，盯作业的压力中，连续好多天失眠，浅睡，噩梦，然后有一天早上突然就莫名心慌，心跳非常快，越心慌就越紧张，全身皮肤发烫，胸闷，感觉吸不进气，一个小时后又恢复平静，可是我却忘不了那个感觉，老揪着那个感觉不放，几天后就演变成整天恐慌，不敢一个人呆着，我觉得一定是病了，去医院挂了心理科，医生说我是焦虑急性发作，先自我调节一周看看，给我开了阿普唑仑镇静安眠，让我白天去运动，找点感兴趣的事做，不要让自己闲下来，转移注意力，晚上保证睡眠，过一周再去看，如果没缓解就要按疗程吃帕罗西汀，我不想吃药，所以我就准备自救，请朋友喝茶吃饭聊天，尽量全心融进去，不去管心跳紧张冒汗的事，一天下来，好像真的没啥问题，回到家里，莫名的又想起那种恐慌的感觉，又开始坐立不安 ，赶紧吃阿普唑仑睡觉，第二天起床，因为害怕那种感觉，所以又去体验那种恐慌还在不在，一体验那种恐慌又出现了，我赶紧求一个朋友陪我去爬山，边爬山边聊天，注意力从自己的身上转移到外面了，然后就又好了，跟没事一样，这下我彻底明白了，越关注恐慌的感觉越恐慌，必须把关注点转移到外界去，这不是病，可以自我疗愈。你的焦虑，是因为无法专注的做一件事，脑袋里的念头杂乱，脑神经超负荷工作，最后导致它的调节功能紊乱，你一紧张，肾上腺素就飙升，肾上腺素飙升就导致你更紧张，恶性循环。所以要想不焦虑，必须做到一心一意，你脑海里每天时刻万马奔腾，就跟电脑一样，塞满各种软件硬件，还成天高速运转，系统不崩才怪呢。总结:一，先自我调节，保持睡眠，睡不着就吃安眠药，不要怕上瘾耐药，医生让你吃就放心，睡眠好了再慢慢减药，好的睡眠是控制焦虑的最重要一步。二，做事一心一意，吃饭就不要想着玩，玩就不要想着学习，学习就不要想七大姑八大姨。三，脱离焦虑源，转移注意力，当你焦虑的时候，就把注意力从自身转移到外界去，听音乐蹦迪聊天画画，什么感兴趣就去做什么。四，自我调节不了，吃药吧，各大医院都有心理科，治疗焦虑症的药都有副作用，甚至会加重你的焦虑，但基本都是7天左右，然后就开始慢慢起效果了，坚持服用一个月就可以控制。最后一句，生活本来就不易，对自己好一点，就算过不去，起码时间会过去。
