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酸奶的确含钙高，是补钙的理想饮品。但酸奶中的钙磷比例较低，维生素D含量较少。这些都会影响钙的吸收率。所以单靠酸奶补钙要喝很多才能补到一点。因此，最科学的补钙方式还要配合吃钙片或钙剂来补充。建议喝酸奶的同时可以搭配吃钙片，比如钙尔奇、钙中钙之类的都不错。钙D软胶囊也很好，钙D同补，而且维生素D能促进钙吸收。饮食上可以多吃鱼类海鲜、骨头汤等含钙多的东西。因为人体更容易吸收纯自然食物的营养而不是人工食品。
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补钙效果的好坏与钙片和食物中钙的含量多少和吸收的程度有关，所以在回答这个问题前，我们先要明确酸奶中的钙的含量是多少。我们可以粗略的估算一下酸奶的钙摄入量，240ml的奶或酸奶大约含有300mg的钙，意味着如果我们每天喝一瓶240ml的酸奶和牛奶，相当于补充300mg的钙，同时我们吃的深绿叶蔬菜、坚果、面包和谷物麦片平均每日能提供100-200mg钙，但是蔬菜和坚果中的钙要比乳制品中的钙含量低很多，要多食用才能满足每日需求。
我们需要多少钙呢，不同人群需要的钙含量是不同的，（可参考下表）如大多数有骨质疏松证的绝经后女性每日需要1200mg钙（食物中的钙和补充钙片的总量）和800U维生素D，对于老年人通常建议每日1000mg的钙。
所以我们建议：根据您个人对钙的需求量，可以选择钙片和酸奶同时补充，二者的吸收并无差异，只是含量不同，钙片的含钙量更明确具体，但是钙片有潜在的增加肾结石的风险，因此可以采用含钙食物和钙片联合的方式来获得最佳的摄入量，并且食物中的钙含量要尽可能占一半以上。参考文献：原发性骨质疏松诊治指南
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