筱瑜儿
美丽芭蕾系列是分别针对手臂、大腿外侧、大腿内侧、天鹅颈这几个部位的塑形进行的训练，教练体型优美、耐力惊人，看似强度很小的动作做起来很也轻松，实则对肌肉的耐力能起到很好的作用，所以它的塑形、紧致效果很好，适合小基数塑形人群，本身基数大还是建议先减脂。
针对“拜拜袖”这一集共15分钟，通过手臂的大幅度、多次数的外展动作，来训练颈部、斜方肌、肱三头肌的肌肉耐力。用徒手+多次数的方式比较适合女性局部塑形，对改善蝴蝶臂、圆肩、驼背有一定效果，甚至你可以在B站看到很多这一集的反馈效果视频。
全程训练中教练都会要求收紧核心，也就是注意姿态，不可以弯腰驼背、不可以放松腹部。这在任何运动中都是基本的姿态要求，会影响肌肉发力和锻炼效果。
15分钟的小强度训练不足以达到减脂的需求，日常还是要配合饮食。如果有尝试的想法、也有空闲的时间，可以把全套视频做下来，针对全身塑形效果会更好。坚持才有效果哦！
雕刻你的美
是的，效果很好，练多了走路自然而然的就会挺肩，而且锁骨也会变得明显。
我从去年十一开始练的，刚开始的时候一个天鹅臂要休息好几次才练的完，但慢慢的坚持了一个星期了之后就好了，就可以坚持完15分钟的天鹅臂。
现在虽然没有天天练，但是有空想做的时候就做，锁骨还是算明显的。
今年3月拍的，记得拍的时候还是吓了一跳呢，觉得自己肩还是好看的。
后面5月出去玩，拍照又一次惊喜了，原来我的锁骨拍照也是很好看的，开心。
所以啊，一定要坚持，坚持下来了就会有惊喜！
梅子呀04
想变成天鹅颈，建议不要忘记了晚上的时间，推荐大家晚上使用昂首床垫，昂首床垫就是护脊床垫，护脊床垫的头部是斜面的。经常仰卧牵引矫正三几个小时。这样白天和晚上的方法相结合，效果更好！
爱瑜伽啦
效果好。
但是一定要注意练习的时候要保证你的斜方肌不随着你的手臂而上下活动，也就是保持斜方肌不活动。要不练着练着斜方肌会特别突出。
一个小的菠萝
还好吧，对练锁骨特别有效果
MMMinttt
我觉得有可能不适合男士练习（练了3天），除了胳膊疼，别的没啥。
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