阿林是個身高175，體重185的小胖子，前一段卻靠堅持“暖男”套路，追到了部門公認的“女神”小晴。女神對阿林說：“親愛的，我覺得你現在的體重太不健康了，為了咱們的未來你減減肥好不好？”
這可真是愛情的力量，從不運動的肥宅阿林從此每天早晚各跑5公里，風雨無阻。
結果你猜怎麼著？阿林逆襲成男神，從此和女神幸福生活？
錯啦！生活可不是偶像劇。
兩個月後，阿林體重沒太多變化，膝蓋卻受損得了滑囊炎，走路都費勁。女神也和他漸行漸遠，真是鬱悶死了了！
其實好多人一說到減肥適合的運動，都會第一反應是跑步。跑步確實是一種不錯的有氧運動，可它卻未必適合所有減肥人士。
跑步膝，指的是因為跑步而造成的膝蓋傷，也有“跑步百利唯傷膝”的說法，這讓不少人對跑步這項運動望而生畏。
跑步是不是真的很傷膝蓋呢？如果你也苦惱於此，就來問問自己，是不是做到了以下三點：
跑步前，做好了熱身了麼？
跑步前沒做好熱身，不僅不利於伸展你的身體，達到好的運動狀態，也會讓關節缺少潤滑，跑步過程中就很容易出現膝蓋受傷的情況。
跑步前，做好幾分鐘的熱身運動，對整個運動事半功倍。熱身可以增加關節的活動靈活度，關節腔內也會分泌關節潤滑液，減少摩擦損傷。
跑步中，你的姿勢正確麼？
1）跑步姿勢不對，膝蓋損傷少不了。
慢跑時，身體如果習慣性向前傾，重心就容易靠前，很容易發生腳邁的慢、重心移動得快的情況，也就是俗稱的“腿腳跟不上”。這個時候，整個上半身的脊柱和下半身的膝蓋，都會由於這種不對稱承受壓力。
跑步時候，落地的方式不同，對膝蓋造成的壓力也不同。通常來講，跑步分前腳落地和後腳落地兩種方式。研究表明，後腳掌落地的跑步姿勢，對膝蓋的壓力要遠大於前腳落地式。
2）改善姿勢，你要這樣做！
跑步的時候，要注意保持上半身儘量挺直，這樣有助於減少重心的改變對膝蓋造成的額外壓力。
同時，要儘量避免後腳掌落地的跑步姿勢，轉而用前腳掌落地，這樣對膝蓋的壓力相對比較小，也能降低對關節的磨損傷害。
你的體重，適合跑步麼？
跑步雖然簡單方便，只要來雙跑鞋隨時隨地都能動起來，卻未必適合所有人。尤其是
體重基數比較大的朋友們，千萬要謹慎。體重基數比較大的朋友，日常生活中膝蓋的負擔本來比一般人重。別人爬個樓梯可能沒事兒，大體重的朋友爬完總嚷嚷膝蓋疼。
而跑步本身，對膝蓋的壓力就是慢走的4倍以上，如果沒有比較專業的運動經驗或者專人指導，不建議大體重的朋友一上來就通過跑步減肥。循序漸進，可選的有氧運動還很多，沒必要和阿林一樣，還沒開始瘦呢，就把自己膝蓋搞“廢掉”。
綜上所述：跑步是個不錯的減肥的運動方式，但不代表適合所有人。體重基數太大的朋友先不要嘗試。其他的朋友，跑前要做好熱身，跑中要注意姿勢，千萬別讓“跑步膝”找上你！
我是曉月 ，國家三級健康管理師。專注健康減肥、慢病管理和營養膳食。有相關問題歡迎私信諮詢。如果您喜歡我的文章，請多多點贊、評論和轉發，您的喜愛是我寫文的最大動力！
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