营养与体重管理教练

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

减肥期间最根本的一点就是要控制热量的摄入，特别是晚上这一餐，如果没有控制好，一天的努力都会白费。

优点在于：

1、前期体重下降较快，很有可能一周之内就可以达到下降3-4斤的效果。

2、对于上班族来讲是比较方便的，下了班回到家再自己做饭，时间偏晚，如果再进食不利于减肥。取消晚餐改为吃水果，不用再花时间准备，快捷得多。

缺点在于：

1、基础代谢下降、容易进入平台期，恢复饮食就会反弹。

一段时间以后，身体逐渐适应你不吃晚餐或者只吃水果的状态，会自动开启自我保护机制，降低基础代谢以维持你的日常活动，也就是说，你无法再消化和以前同等热量的食物，多余的部分就会转化为脂肪储存起来。这个时候就会出现一吃就胖、反弹很快的现象。

2、容易引起一些胃部疾病。

晚餐不吃或者只吃点水果，从下午一直到第二天的早餐接近十几个小时的时间，胃部都是处于一个空腹或者仅有少量食物的状态。

这个时候胃酸分泌太多又没有食物消化，就会腐蚀胃壁，很有可能造成胃溃疡等疾病。胃肠功能一旦出现问题，消化功能就会下降，带来一系列的连锁反应。

3、晚餐不吃或者只吃水果可能造成营养不均衡。

水果里面所包含的主要是水分、糖分以及维生素，碳水化合物以及蛋白质是偏低的，所以，如果早餐、午餐的饮食比较保守的话，这种状态可能造成营养的均衡。

4、影响睡眠质量

水果的消化时间比较短，饱腹感时间不长，如果晚餐不吃只吃点水果，是无法维持晚间的学习或者工作的日常活动的，饥饿感会一遍又一遍的到来，严重影响睡眠质量。有的人一旦意志力不够坚定，很可能就会来上一顿“宵夜”啦！

健康的瘦身方法推荐：

1、合理调整饮食搭配

减肥期间合理制造热量缺口，每天的总热量摄入不低于自己基础代谢的三分之二，饮食原则以“吃饱吃好营养均衡”为宗旨，采用“优质蛋白+粗粮碳水+维生素”的饮食结构，烹饪方式少油少盐清淡为主，多吃蛋白质和粗粮增加饱腹感可以避免过量进食。

2、运动配合辅助效果更佳

运动可以帮助我们燃烧体内多余的热量的脂肪，在燃脂心率范围以内持续运动30分钟以上的有氧运动为最佳，包括跑步、动感单车、健身操、打球、游泳等等均可。

记住，高强度的持续运动10-20分钟或者低强度的走路散步1小时对于减脂来讲效果都不会很好。

3、保持优良的日常习惯

比如多喝水、不要长期久坐不动，适当的时候站起来运动一下、零食和甜品等尽量少吃、晚上不熬夜，保证充足的睡眠等等，这些对于减肥来讲都可以起到一定程度的辅助效果。

以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读，祝您减肥成功！加油！

爱美食的资深减肥人士

减肥期间不吃晚饭，只吃水果的方法是可以达到减肥的效果，但是偶尔的一次两次可以，如果长期不吃晚饭，只吃水果会让你营养缺乏，一旦恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，晚上不吃饭只吃水果减少的是水分和肌肉，而非脂肪。如果长期不吃晚饭不但不能起不到减肥的效果，还会让你越来越胖。虽然水果含有维生素和矿物质及糖分，但是缺乏了蛋白质，健康脂肪的摄入量。另外不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，降低新陈代谢的速度，对减肥反而有阻碍作用。所以，不吃晚饭减肥会让你越来越肥。

晚上只吃水果会让你在较短时间内出现饥饿的现象，另外晚上如果出现饥饿的现象，会影响你的睡眠质量，对减肥和身体健康都不利。另外不吃晚饭会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还很容易变得更胖。

还有哪些健康的瘦身方法推荐？

晚餐这样吃更利于减肥和身体健康，如下：

1，多吃原味食物，减少油盐摄入。

平时在生活中，有很多朋友可能最容易被忽略的就是油盐的摄入了，有些朋友已经习惯吃重口味的食物，而且经常追求味道越重越好吃的习惯。

其实油盐摄入过多对于减肥的朋友来说等于是增加脂肪量，过多的摄入油盐会让你脂肪更容易堆积，甚至出现危险的内脏脂肪，胖起来容易瘦下去难。所以日常饮食中还是多吃些原味食物，少追求些重口味的食物更利于减肥。

2，清淡饮食，保持均衡营养摄入。

清淡饮食可以减少油脂的摄入量，而均衡饮食能保证人体每天的基础营养的供给，同时均衡营养还能维持代谢稳定，对减肥和保证身体健康都有益处。另外晚餐中不但要有水果，还要有蔬菜，豆制品或者鱼虾肉这些都是热量低，且比较清淡的食物。

3，细嚼慢咽，吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，可以减少摄入量，还能让食物得到充分消化和吸收，利于控制饮食。

而吃7分饱对于健康减肥也比较关键，7分饱可以让我们在把胃吃撑前就停止进食，减少热量摄入同时还能防止暴饮暴食的习惯，以及可能导致的肠胃受损。所以，不但减肥这样做，平时为了身体更健康也要保持这样的饮食习惯。

4，晚饭以后选择靠墙站立。

晚饭以后不要立马坐下，选择饭后靠墙站立30分钟，这样能促进代谢和脂肪燃烧，避免脂肪堆积腰腹，从而达到瘦身的目的。

营养师李老师

真正的减肥不是不吃饭，需要用心的。我和你们交流一下我的减肥心得。

减肥是一个持久战，三天五天是见不到效果的，不像某一些短视频里说的扭一扭跳一跳三天减掉大肚子，那是说着玩的。简单地告诉你方法，先买一个体脂称，一个食物称，用体脂称计算出你的基础代谢率，基础代谢率就是你24小时不活动的情况下你身体维持最基本的热量。第二部就用到食物称了，一天内所有的蔬菜水果主食牛奶鸡蛋都必须称重计算热量，食物的总热量要和你的基础代谢率持平或稍少一点就可以，再合理安排自己的运动，散步或者打球都可以。保持经常运动。食物以粗粮青菜牛奶鸡蛋杂粮饭牛肉鸡肉这些为主，一日三餐比例是早中晚4：4：2或3：5：2。计算食物的热量是下载一个薄荷的app。

科学减肥，不是不吃饭减下来的，真正减肥减掉的是脂肪，一个月才能见效果，不吃饭减肥是肌肉和脂肪一起减，反弹快。最后祝你减肥成功。

大浪淘撒

晚上可以不吃主食 吃水果蔬菜类都是可以的 但要坚持每天的运动量 哪怕是你每天走走路 慢走或者是慢跑 俯卧撑什么的 坚持下去肯定是有效果的

减肥路上的学徒

不吃晚饭，只吃水果是不利于减肥的。

减肥为什么不能不吃晚饭

不吃晚饭会降低热量摄入，短期内会让体重下降。长期的话会导致新陈代谢速度减慢，肌肉流失，基础代谢率下降，热量消耗减少，很容易出现反弹和形成易胖体质。

减肥期间应控制好一日的热量用摄入，以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口即可。晚饭的摄入热量控制在每日饮食摄入热量的百分之二十左右，以少量粗粮，大量蔬菜即可。

减肥为何不宜只吃水果

1.有些水果热量较高，糖分较高，多吃很容易热量超标。有些水果血糖生成指数较高，多吃很容易饥饿，有可能增加其他食物摄入，不利于减肥。

2.水果中蛋白质含量较低，蛋白质是减肥最重要的物质。可以增加饱腹感，防止肌肉流失，只吃水果很容易影响不均衡，影响减肥效果。

如何健康瘦身

1.避免节食减肥，控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持适量缺口。

2.适量吃主食，选择血糖生成指数较低的主食。

3.多吃低脂高蛋白食物。

4.多吃绿叶蔬菜。

5.多喝水，适量喝黑咖啡，茶水。

6.保持充足睡眠。

7.坚持运动，最好有氧运动与力量训练相结合。

思陌谈减肥

我个人不赞同这个方法，其实水果糖分很高，有些水果热量甚至远远超过一顿减脂餐

其实正确的减肥，并不是不吃东西，而是在保证营养摄入的同时降低热量，并不是吃的量少就一定会减肥

营养与体重管理教练

每次看到这种问题就忍不住科普，节食不能瘦，还会降低你的代谢，水果也不是减肥佳品，尤其是网上一群卖榨汁机的，说什么水果混在一起榨汁喝可以月瘦几十斤的鬼话，水果减肥期间吃的时候一定要适量的，因为水果大都比较甜，吃多了也会导致肥胖，尤其不能榨汁，会破坏水果的纤维素，被榨汁的水果只剩糖会被身体快速吸收，就失去水果原有的营养成分了。

静静享瘦

你好：这种方式是很不健康很不科学的，因为长期使用这种方式会降低自身新陈代谢(后果就是出现反弹，不易保持)！

我是采用碳水循环的方式来减脂的(两个月10斤) 一日四餐或五餐(少食多餐增加自身代谢从而达到不反弹易保持的作用，同时也要配合科学系统的健身训练)。

Eric爱健身

减肥不建议节食，一日三餐按时吃，吃水果减肥适得其反，水果的糖分高，更容易肥胖。所谓说的三分练，七分饮食，饮食的重要性，建议少吃高碳水化合物（比如米饭、面条……），可以吃优质碳水（比如坚果、糙米、玉米、番薯、土豆……）➕蛋白质不可少（鸡蛋、牛肉、鱼、鸡肉……）➕微量元素……运动方面是有氧➕无氧结合练习，减脂减重再塑形；肌肉型的人需先松解肌肉，再去做些拉伸，避免其他肌肉代偿……

嘿哈橙🍊

减肥的前提是身体健康，可适当增加运动量和减少晚餐的饭量，可以吃到8分饱，长期坚持，会有明显效果的！

關鍵字: 健康 减肥 瘦身