用户8592569969557
瘦大腿内侧最好是进行全身减肥和局部锻炼相结合的方法来！首先要积极控制饮食，每顿饭不能吃的太饱，高脂肪、高糖分、高热量的食物尽量少吃或者不吃，可以多吃蔬菜水果！
下面是我减肥时用到的几个锻炼局部的方法，你看看哪种适合你：
一、倒踩自行车1、平躺，双腿弯曲抬起45度。2、两脚交替向前伸出、缩回。3、脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。
二、向后踢脚，注意向后踢的速度不可以太快，向后踢到极限后保持5秒，然后恢复原来的姿势。每次至少10到15次。
三、这是我感觉最有效果的一个动作，向外侧半蹲马步。半蹲的时候稍微的向外侧摆动，保持动作一分钟。每天每侧坚持做5次！
减肥是一个长期坚持的事情，我身高158cm，之前体重有63kg，后来坚持运动节食瘦到现在45kg一直没有再胖起来过。希望我的这些方法对你有用。
晓晓谈奇闻
你好，我是钟教，很高兴回答你。
瘦大腿内外侧的肉，属于局部减脂，首先不存在局部减脂。
脂肪是一个整体，如果想让身体某个部位看上去瘦的话，你可以针对该部位系统性的阻力训练，增加该部位的肌肉与脂肪的比率，或者拉伸改变该部位的肌肉形状，如果取得了成效也只是看上去瘦了，但你可以这样去做。增加该部位的肌肉量与改变该部位肌肉形状，但其实并没有本质上解决问题。
针对于你的问题，在此基础上还得进行全身性减脂。为此我给几点建议：
第一：正确认识减脂，减脂是减脂肪，最大限度保留瘦体重（肌肉含量）
而减重，减肥是没有肌肉与脂肪的概念，只看重体重秤上的数字。不提倡肌肉与脂肪混淆在一起减，这样会导致基础代谢降低，易反弹。
第二：任何不以运动与饮食为基础的减脂都是偷换概念，万事都遵循能量守恒定律，不要为自己的懒惰找借口，也不要妄图去走捷径，去网上买一些减肥产品或者其他的什么减脂方式等等，，到最后你会发现不仅没效果而且伤财劳神。只有就是你的摄入（饮食）小于你的消耗（运动）才是你瘦下来的本质。
第三：合理的控制饮食，少吃多餐，高蛋白，高膳食纤维，为原则。少油少盐，忌夜宵，油炸食品，垃圾食品，奶茶，甜品，精加工等食品。合理控制在摄入的热量小于你消耗的热量，可以自己去找一份减脂食谱。
第四：合理的安排运动，最大限度保留肌肉去减脂，所以阻力训练是必须的，而且训练过程中要以6—8rm大重量为准，这样最大化大保留肌肉。进行30—40分钟阻力训练后去做有氧慢跑半小时。
要遵循先阻力后有氧的原则，消耗完肌糖原然后去有氧燃烧脂肪效率高，也是健身减脂的一条铁律。平时多喝水，保证充足睡眠。
我是从83kg减到70kg，用时四个月。然后我把我的减脂经验总结了这四点分享给你，关于细节你可以关注我，有视频教程。
祝福你早日瘦下来！加油！
驴不停LBL钟教
方法一、跳绳
跳绳是一种具有减肥效果的有氧运动，在跳绳的过程当中，我们身体的脂肪能够迅速的被燃烧掉，同时，经常采用跳绳的运动方式，女性的肌肉也会变得更加有弹性，从而促进腿部脂肪的消失和燃烧，因此，女性最好是能够每天坚持做30分钟的跳绳运动。
方法二、踮脚
踮脚的这个动作，其实是非常简单的，只要我们经常性地踮起脚尖，就能够收获让自己意想不到的大腿暴瘦效果，建议女性在看电视，或者是在刚刚吃完晚饭后，可以多踮踮脚尖。
方法三、扎马步
首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。
方法四、90度倒立腿部
每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。
健身猎人
你问怎么瘦大腿内外侧的肉？
我是这样认为的。
如果仅仅是对大腿不满意，换个思路可能会更好。
一般来说，大腿是不会轻易展示给人看的，看到的多半是你的爱人，如果是男性，不如强健大腿肌肉，让雄性更突出。如果是女性，不如增加肌肉的丝滑，一般男人更注重手感，只要不是太褶皱，稍粗的大腿也能接受。
我意思是与其缘木求鱼，不如因势利导。
祝你好运！
开心良品
春天到了，夏天还会远吗？修长笔直的大长腿，你准备好了吗？如果没有，不妨试试下面这几个瘦腿方法。
瘦大腿
侧抬腿：身体侧躺，将上方的腿缓缓抬起，尽量抬到最大高度，再缓缓放下，抬30次左右，再换另一侧抬腿，如此反复交换进行。
下蹲运动：站立，双脚打开与肩同宽，手臂向前抬起与肩同高，缓缓蹲下，等大腿与小腿保持90度左右时，保持几秒再起身。
瘦小腿
拉伸运动：保持坐姿，双腿并拢，屈膝至大腿根与地面成30度左右，双脚立起，双臂向前伸展，用手指抓住脚尖，同时上身顺着手臂方向向前按压。
拉伸运动方式多样，可选择最适合自己的
鲁南制药小贴士
瘦大腿内侧的脂肪，就是瘦局部。可以通过拉伸腿部使腿部紧致线条好看。还可以通过局部经络刷疏通疏通，让腿粗经络通畅，促进代谢，不容易水肿。还有就是减肥，减的基数要大点，自然就会腿部就会瘦，再结合运动变紧致，就可以了。
伊人美容养生娟子
作为一个1年健体的人告诉，人体的减脂是有顺序的没有那些动作是专门说那些特定的地方的，顺序是从下治下而瘦，脸，脖子，胸，肚子，腰，最后是大腿，小腿，超负荷的有氧运动，才是瘦身的王道，跑步游泳，爬山骑车。
加上合理的饮食，总之一句话运动要持之以恒不要半途而废要不然，反弹的会很严重。祝你早日瘦身成功。
无敌动物家园
人的肥胖分为全身性肥胖和局部肥胖。全身肥胖首选要减肥，解决全身肥胖后如果只剩下大腿外侧的赘肉，建议要加强大腿外侧的肌肉训练，这个过程可以加速局部脂肪的代谢，从而消耗大腿脂肪。但是如果还消除不掉，就要借助医美的手段，做抽脂手术、热拉提等。
台州包打听
没有单独瘦局部的方法，减肥是整体性的，也就是说只要运动，那么身上所有的脂肪都会燃烧。
所以坚持运动，那么身上多余的肥肉自然会减少，但是注意的是必须要坚持锻炼，同时锻炼的量要上去，还有就是要管住嘴。
减肥必须要持之以恒，三天打鱼两天晒网，那是起不到作用的。
九月的午后
最近身体不是很好而且有点发胖，最近在抖音收藏几个健身和瑜伽的动作，瘦大腿内外侧，调节内分泌，去肝火，美容养颜等好多，我本人是大腿比较粗，所以我每天做的最多的是瘦大腿内外侧的动作，如下图所示，这个动作分三节我认为效果挺明显的，就是做完第二天腿酸酸的，但是我也坚持下去，等着看成效哦宝宝们，也希望跟我情况一样的宝宝们跟我一起动起来
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