引子
哈喽，大家晚上好，今儿事情比较多，所以发文比较晚还请大家见谅，今天要给大家分享的是关于「硬拉训练」的小知识。
「硬拉训练」我想已经不用我过多的去介绍了，它的标签有：“健身房新宠”、“大家最喜爱的健身训练动作”等等。不知道大家有没有注意到，硬拉的杆子有两种：
- 第一种是直杠，也就是我们平常使用的「奥林匹亚杆」
- 第二种是六边形杆，也就是平常我们并不多见，却在视频里面经常见到的「六角杆」
今天我们的话题就是要聊聊这两种硬拉杆，哪种更适合你。
「直杆」和「六角杆」哪个更适合你？
要知道哪种杆子更适合自己，那我们就需要知道：与常规的「奥林匹亚杆」相比，「六角杆」的主要区别是什么？
实际上，不论你使用哪种杆子进行训练，这两种杆子带来的动作轨迹都非常相似，但是，「六角杆」提供了两个「奥林匹亚杆」所没有的优势。
- 首先，「六角杆」是有高和低的把手的，这就可以让我们在不同的角度进行硬拉训练，从而使硬拉练习更加多样化。
- 从经验上来说：「六角杆」比「奥林匹亚杆」更容易“上手”，由于有更高的把手，这可以减少我们做动作时所需的关节活动度和允许相对更容易设置，对于那些正在学习髋关节铰链模式（屈髋模式）或髋关节活动度不足的人来说，更高的把手是一个不错的选择。
- 还有一些有趣的小知识，与许多人的观点相反，「六角杆」比「奥林匹亚杆」更适合于「硬拉训练」这个动作。事实上，根据研究：「六角杆」对臀部伸肌的要求几乎是股四头肌的两倍，「六角杆」还允许使用稍重的重量（不信你可以试试，你用六角杆总是会拉的种一些，因为六角杆解放了伸膝力量），而且总的脊柱负荷百分比较小。
- 更多的研究表明：与「奥林匹亚杆」相比，「六角杆」对高速/大功率运动也有更大的携带量。
- 另一方面，如果你是一名运动员，比赛动作模式应该是你选择训练动作的首要任务，「奥林匹亚杆」的好处就是可以进行相扑硬拉，而「六角杆」却不行。
总结
总的来说，「奥林匹亚杆」杆」和「六角杆」并无好坏之分，你应该根据自己的目标进行相应的选择，但总的来说，我更倾向于「六角杆」。
看了文章之后，你喜欢哪一个？
今天的健身小知识分享就到此结束了，如果你有任何的疑问或者是建议，欢迎给我留言，我们明天再见。
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