️引子
哈喽，大家好，今天给大家分享的关于「深蹲」的小知识。
我们都知道，「深蹲」是一个复合动作，它需要我们的「股四头肌」、「腘绳肌」和「臀部」一起做功，但是毕竟深蹲是一个屈膝伸膝的动作，所以它还是「股四头肌」为主导的。
很多小伙伴都会有这样一个疑问：既然说「深蹲」这个动作是一个复合动作，那么我们是否可以用这个动作来很好的训练我们的「腘绳肌」呢？
话不多说，我们开始今天的文章。
「深蹲」这个训练动作可以很好的刺激到我们的腘绳肌吗？
你可能经常会在健身教练或者是你健身的小肌友说：你可以通过「深蹲」很好的锻炼你的腘绳肌？
我直接来说出答案：好吧，事实上，你并没有很好的刺激到它，至少在你进行传统的深蹲训练时是这样（一般我们说深蹲都是高杠位深蹲）。
在说这个问题之前，我们需要知道「腘绳肌」的功能，了解一个肌肉的功能往往能够很好的指导我们进行训练，并且能够帮助我们“排雷”。
「腘绳肌」的功能是：帮助弯曲膝盖和伸展臀部，这就是为什么「北欧腘绳肌卷曲」和RDLs（罗马尼亚硬拉）等运动对「腘绳肌」的激活和发展很有帮助。
当我们进行「深蹲」的时候，我们不能像研究所说的那样以一种有意义的方式（因为据研究显示：在进行深蹲时，腘绳肌的激活程度为：低至20%的激活率）真正地瞄准肌肉，而进行刺激。
这是为什么呢？
- 在向心阶段（深蹲的上升阶段）我们伸展髋关节，这实际上是「腘绳肌」的一个作用，然而，在动作的多城中我们也会伸展膝关节，因此伸展「腘绳肌」，这两者是同时发生的，这意味着「腘绳肌」不会收缩太多。
- 当然，「腘绳肌」可以起到很好的动力稳定器的作用，事实上，当膝盖弯曲超过90度时，「腘绳肌」的张力将有助于通过对抗膝盖上股四头肌的前向力来稳定膝盖。
- 然而，在肌肉训练方面，单靠下蹲并不能作为发展「腘绳肌」的工具，因为有很多更有效的锻炼方法可以以更有效的方式这样做（上面就提到过：北欧腘绳肌卷曲、传统硬拉、罗马尼亚硬拉等）。
总结
今天的健身小知识分享就到此结束了，如果你有任何的疑问或者是建议，欢迎给我留言，我们明天再见。
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