亞星等待的五年
這個更重要的是取決於你的自律；
太好的方法沒有，就是將手機那調成。10:00的自動關機，然後早上的7:00的時候自動開機。
那第二點呢就是你身邊如果有朋友的話可以提醒你。幫你強迫去改正。
第三點的可能是跟你生活的環境有關，如果你身邊的人都在玩手機的話，可能你也會深受其影響。
那麼第四呢，還有一個方法就是讀一些自己感興趣的書籍或者雜誌報刊之類的東西，佔用住自己這一部分時間。
我個人呢是讀書，因為讀書的話會在會讓你犯困。
暫時先分享這麼多吧，希望對你有用。
72度夕陽
作為一個白天黑夜顛了快4年的過來人，痛徹心扉的告訴您：很難，很難...
我不是因為玩手機而熬夜，我是因為工作的原因
2015年夏天，我們單位人員調動，我被安排到了值夜班，也就是白天休息，晚上才上班，就這樣一直持續了將近4年，現在回想起來，我都不知道那時候是怎麼熬過來的，過著非人一般的生活作息，每天都是見到太陽以後才睡覺，別人白天逛街、買菜、做飯、帶孩子，而我卻在睡覺，當我睡醒以後，卻發現別人要睡覺了。
後來單位又人員調動，我被安排到了白班，早上7.30點名，中午休息2小時，晚上5.30下班，可是我的作息時間是顛倒的，白天一點精神都沒有，根本無法工作，我把這一情況給相關領導說了一下，領導給我1星期的時間進行調節，期間不會安排我乾重要的工作，以免造成工傷。
時間有了，那麼我就開始改正吧，我先是買了幾盒安神補腦液喝，發現一點用都沒有，然後我又採取今晚不睡覺，第二天白天也不睡覺，一定要熬到第二天晚上再睡覺，這個方法是可行的，但是第三天晚上我又睡不著了，我就是這樣在睡與不睡間苦苦煎熬著，一直持續到了現在！
下面再來說說您的問題
晚上玩手機是習慣使然，習慣一旦養成，是很難改正的，因為玩手機會讓人感覺到快樂，而快樂的原因是因為大腦分泌的多巴胺造成的，它可以傳遞興奮及開心的信息，試想本該休息的大腦，現在卻異常的興奮，那還怎麼睡得著呢？
就像人們吃到辣的東西時，會感覺味道好、下飯，這也是多巴胺造成的，辣味會刺激口腔，造成疼痛感，而大腦則採取分泌多巴胺的方式來抵制這種痛疼，與此同時又會給人們帶來快樂、味道好、興奮的感覺一樣！
所以說順其自然吧，你越是刻意的讓自己睡著，大腦就會越和你對著幹，因為在你給大腦傳遞睡覺信息的同時，大腦也是在工作的，再加上人體的生物鐘作祟，所以無解，除非服用藥物！
桃園Computer
這個問題也是我最近面臨的問題，因為白天要工作，所以晚上孩子睡覺之後，我會想看看手機放鬆一下，但是看手機的時間過得真的太快了，經常不知不覺時間就到了12點了，然後磨磨蹭蹭的再睡覺。
第二天早上起床都有些負罪感，覺得熬夜了，所以針對這種情況我最近是這樣做的，我在睡覺之前把要用手機處理的事情都處理完畢了，然後把手機放在離床比較遠的地方，反正睡在床上是夠不到手機的。
我這麼做是因為我有時候也會想著睡覺之前不玩手機了，但是我把手機放在床頭櫃上，就想說就看一會吧，結果看著看著時間就過去了，根本控制不住了，現在把手機放在我拿不到的地方，我想拿著看，也拿不著啊。
然後躺在床上閉目養神，很快就會進入夢鄉了，也不會想著去玩手機了，也不存在熬夜了，很多人說不把手機帶進臥室，我覺得這些方式都是可行的，就是沒有自制力的情況下，不如就把手機放在自己拿不到的地方就能控制了。
喬治麻咪
能放下手機這個事，最大是自律。
第一，放下手機。
第二，控記住記幾。
說我自己怎麼做的吧:D
晚9點左右洗個熱水澡，然後找本書。
晚10點準時上床，打開酷狗音樂，定時關閉，嗯關燈睡覺。
已經好久沒有睡個早覺了，我也是隻有回家的時候才這樣的。剛開始會覺得特別不習慣，睡不著，老想起來玩會兒手機，然後就會想想熬夜會怎麼樣，明天早上起來重重的黑眼圈等等各種壞處，就會安心地聽電臺，安心睡覺了。
堅持早睡真的很好！
通哥分享建材銷售技巧
我覺得這個問題好簡單呀！我去年上半年以前，晚上還看手機，尤其是我去年一月加入頭條後，看手機的時間比以前多多了，有時晚上看的很晚。看完手下後，再看其它東西，都有些不請楚，眼睛明顯不舒服，頭也有些暈。看來晚上長時間看手機，不但對眼睛傷害很大，且對身體健康也不利。我曾經陪家人去北京同仁醫院看眼睛，在那裡看到很多孩子因為過度玩手機，把眼睛搞壞了，家長急的不行。
我們都是成年人了，既有健康保健知識，又能自侓，幹什麼事都要有個，度，過了這個度，就會事得其反，任何事都是一分為二的，看手機是好事，但是在晚上過度的看，就是得其反了。不能丟了最重要的健康，換來自己的一時高興，滿足。想明白後，我就給自己訂了個原則，只要天一黑，絕對不看手機。我60多歲了，眼睛視力1.5，1.2所以我很珍惜呀。👌👌👌👍👍👍🤗🤗🤗
石林97
以前我也經常熬夜性的玩手機到凌晨一兩點，第二天精神狀態很差，之後我就用了一個很簡單的事把多年熬夜玩手機的習慣慢慢改正了，手機鬧鐘調23:30鬧鐘一響，就得必要強制自己放下手機該睡覺了。慢慢你會發現這個效果很有用
林空
自從用了智能手機，我的視力逐漸有些近視。
直接戒掉不現實，晚上怎麼也的看會新聞啥的。
怎麼能保護眼睛呢？我晚上看手機時開著燈，千萬不關燈，覺得眼睛不舒服就不看了。打開喜馬拉雅聽聽相聲故事歷史什麼的，訂30分鐘停止基本就睡了。
姓王有責
如何放下手機不熬夜，謝謝求告訴？
題主這個問題問得很好，我想也是大多數人想問的這個問題，隨著時代的發展一部手機就能看自己想要的，有直播，有視頻，有電視劇，手機一上手就很難再放下來，以前10點多覺得挺晚了該睡覺了，現在到了11點都覺得還早，嚴重影響生活作息。
也不是不困就是想再等等
目前熬夜的年輕人越來越多，工作忙碌一天了按道理拖著疲倦的身體一到家就想睡了，但是一拿起手機渾身就來勁，怎麼都睡不著，不知道大家有沒有這種經歷，在下班回家的公交或者地鐵上，整個人困得不行，甚至眼皮都已經開始打架了，一到家刷起抖音來沒完沒了，看起電視劇來都是再看一集就睡覺的系列，其實潛意識當中我們都經困得不成樣子了，一拿起手機就開始興奮得忘記睡覺，一熬熬到凌晨一兩點嚴重影響第二天的上班質量。
放下手機的方法
小編自己也是一個熬夜重度患者，有一段時間都是凌晨一點以後進入睡眠，有時候甚至已經完全過了睡意，怕影響第二天上班直接一晚上不睡，其實這種方式對身體危害是極大的，大家都知道熬夜對身體不好，那怎麼才能杜絕熬夜到點了到床上了就能入睡呢，首先我們可以分析一下為什麼熬夜，因為對手機有依賴性，是什麼對手機產生依賴的，對沒錯是app，是抖音，電視劇等，這些都不會讓人感到盡興與滿足，就拿刷抖音來說，刷到搞笑的就還想刷，系統也會給你一直推薦，刷著刷著就刷到一種忘我的境界，因為推薦不會結束，沒有一個結束的點，這正好證明為什麼我們以前看電視同樣是電視劇，卻能夠準時睡覺，用電視看電視劇一天就3集左右，7點-10點黃金檔想看也沒了，自然我們就上床睡覺了。
那麼我是這樣做的，對自己熬夜方面有了很大的改善，回到家上床以後我不會再刷抖音而是打開電腦搜索一部自己喜歡的電影，我個人比較傾向喜歡喜劇片，電影有個好處就是有個結尾當你聚精會神看完一部電影以後，你腦子裡還全是電影的情節，並且會有睏意，更有好幾次一部電影都沒看完就直接睡著了，躺在床上不拿手機，腦子裡面回憶電影的情節想著想著自己都不知道怎麼睡著的，這種辦法十分好用，等養成了習慣就算上床了也不會想著拿手機，因為潛意識已經養成了，上床了就很困，就想睡覺的想法。
楠霸天
有些人覺得早起難，有些人覺得早睡難。放下手機不熬夜，是需要一段時間來調整生物鐘才能做到的。早睡早起都屬於自律的一部分，自律就代表著需要一些的約束與控制。生物鐘調整過來就已經很不容易了，想要保持量好的生物鐘會更不容易。所以說想要自律就一定要想好，一旦做出決定就堅持下去。分享幾個我是如何早睡的小技巧。
1、如果想要早睡，就先從早起開始，哪怕是熬了一夜未睡，也要強迫自己起來。
2、白天的時間能進行大量的運動最好，我是從晨跑開始的。因為運動會讓我們的身體與大腦充分疲憊，再加上白天一天的工作。無論是午休還是晚睡，睡眠質量都會提升不少。
3、前期調整生物鐘的時候，最好不要午休，讓自己的大腦從早起一直持續到晚睡。大腦長達十五個小時的不休息，會讓人更快的入睡。等生物鐘調整過來，就可以慢慢代入午休了。但是一定要訂鬧鐘，切記不能午休的太長。
4、保持一個穩定且長久的規律，是需要花費一些時間與一些功夫的。不要有那麼多雜念和藉口去拖延，想好了就去做，想好了就去堅持，很快就能調整過來的。
早睡早起給人生所帶的益處，只有堅持下來的人才能感受到魅力所在。它改變了我的整個人生，無論是方向還是方式，它讓我看到了希望，它使我變得積極，它讓我變成了一個樂觀的人。
靳大王JW
如何放下手機不熬夜呢？確實是個難題！
皆因手機魔力太強!
看頭條足不出戶可知天下事，感受世間冷暖；刷抖音手掌方寸盡觀雲眾生，領會人間百態。
玩自拍大媽一秒變少女；打王者宅男沙場變英雄。
能治小孩不吵不鬧，比糖還管用；賣萌美女又唱又跳，飛機收手軟。
足不出戶買買買；躺在床上吃吃喝。
手機一刻不在手，心慌；三十秒不看屏幕，彷徨！戀愛男女，不敢錯過愛人信息；上班一族，生怕漏了上司指示。
人生似乎不能沒有手機！但想不熬夜看手機還是有辦法的。
如非單身的，可和愛人多安排點睡前活動，節目豐富多彩，春宵一刻值千金，自然就不會再去著迷手機熬夜了。
如是單身或者異地，漫漫長夜孤枕難眠，似乎唯有手機最貼心。可以多讀點書，陶冶情操，用睡前閱讀來緩解對手機的依賴。
我的習慣是用手機聽故事，比如喜馬拉雅APP。關上燈，靜靜的躺在床上，閉上眼睛，跟著聲音進入異度空間，天馬行空伴你入眠。
辦法再好再多，還是要有決心和執行力。
到點就關機，上床就睡覺！
