朋友圈其實是個名利場，暗藏各種小心思。如果你細品，會發現很有趣的現象。
就拿運動健身這件事來說，很多人認為去健身房就代表減肥成功，忍不住自拍發朋友圈。事實上，健身房與“自習室”並無差別，真正讓你進步的是動起來！
那些在朋友圈秀馬甲線的人在想什麼？他就在告訴你：我可以，你行嗎？
3月不減肥，6月腰環肥。當然並不是所有人都需要減肥，肥胖是有標準的，只有當身體脂肪超過正常範圍，才需要減肥。
怎樣算肥胖
通常有兩個常見方法檢測，一個是身體質量指數（BMI）,一個是皮脂厚度測量法。
BMI計算公式為：BMI= 體重(單位Kg) ÷ 身高的平方 (單位m)
數值參考表
當然BMI屬於正常範圍的小夥伴，也要注意身體局部肥胖的問題，結合皮脂厚度測量法，才能更好地排除肥胖風險。
皮脂厚度測量法比較簡單粗暴，具體操作就是捏起自己的皮脂，測厚度即可。
數值參考表
大家可以對照看自己是否有肥胖部位，只要是大於表中的數值就屬於肥胖的範疇了。對號入座，到底胖還是不胖，胖在了哪裡，已經一目瞭然。
肥胖危害程度是吸菸的4倍
WHO肥胖症學會表示：肥胖本身就是一種疾病，其危害程度高於吸菸的四倍。
美國營養學家研究顯示：45歲以上，體重超標10%，在此基礎上每超標一磅（約0.9斤），壽命就減少29天。
另外體重超標10%以上的人和常人相比，出現膝關節炎、膽結石、糖尿病、高血壓等的幾率將大大提升。
如何殺死“肥胖”？
因為減肥是一個比較長的過程，為了能夠安全有效的進行，減肥過程中需要注意以下這幾點：
1.多喝水。水可以幫我們代謝以及做體內最重要的循環。
2.飯後不要馬上坐下。因為當你吃飽後，身體的機能一定會調成想要休息的狀態，可是才剛吃飽東西都還在胃裡，休息就會累積在大腿以及肚子。
3.睡前不要吃宵夜。有些人有吃宵夜的習慣，很容易讓胃造成負擔或是容易變胖。
4.不要省去早餐。如果不吃早餐，就會增加空腹的時間，隨之午餐、晚飯的食量就會在不知不覺增加。
5.吃飯的時候，就好好地坐在餐桌前，不做其它事情。如看手機看電視等等，花點時間慢慢進食，充分咀嚼。
6.不要盲目節食。盲目節食容易反彈。
7.堅持適量運動，對於減肥非常有幫助。如果只靠節制飲食來減輕重量，過段時間就會反彈。
如果是由於逢年過節、久坐、水腫造成的突然性肥胖，建議跟著下面的建議進行鍛鍊。
運動前，我們首先要做好熱身運動，既能保護身體組織，又能喚醒細胞準備“戰鬥”。
對於鍛鍊經驗不多的小白來說，以下三個動作非常適合初期訓練。
徒手深蹲
深蹲過程中儘可能保證你的髖關節低於膝關節，膝關節不過分超過腳尖的情況下，確保要背挺直，腰腹部收緊。
俯臥撐
首先趴在地面上，五指不要併攏，伸出大拇指放在胸部下方，腰背部挺直，腰腹部收緊，向上推起直至肘關節伸直算是一個完整動作。
平板支撐
雙手的肘關節平行撐地，大臂與地面垂直（切勿雙手交叉）腳尖撐地，用力把身體撐起來。
核心收緊，腰腹部收緊，始終去找臀部夾緊的感覺，保持腰腹部肌肉緊張感。
3個動作都是增加下肢、上肢、核心的力量基礎訓練，每個動作每組做 15～20 個，循環 3～4 組，中間休息約 1 分鐘。
當然，一開始都要循序漸進，如果不能做到這個頻率和強度，可以根據個人具體情況設置時長，但每次都可以試著挑戰一下極限，很快就會感覺到明顯進步了。
加油！下一個在朋友圈秀馬甲線的人就是你！
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