今天，咱們要分享的案例是一個21歲的學生，身高159cm，減肥前體重121斤，目前體重87斤，先上圖！
因為從小比較喜歡吃零食，後來嘗試過節食減肥，但是因為總是吃不飽，一段時間之後都以暴飲暴食結束！因為暴飲暴食，胃口撐的非常大，經常還沒有下課就會很餓，因為很餓，吃完飯還是感覺吃不飽！
後來想要運動減肥，但是因為自己太懶了，不喜歡運動，所以就一直拖著！後來因為媽媽說，如果能瘦下來就讓我養狗，自己想養狗已經很長時間了，就開始決定減肥！
先是分析自己胖的原因，總是吃不飽，飲食量大，喜歡吃甜食、不喜歡運動，針對這些問題去一一百度，有什麼方法能夠解決！
針對飲食量大的問題：吃飯之前先喝一杯水，這樣肚子裡有東西，就吃不多了。吃飯的時候，用左手吃，吃飯的速度就會變慢了。吃完飯之後帶一個蘋果或者一袋酸奶，萬一兩餐之間餓了，就趕緊吃點，即使偶爾出現暴飲暴食，第二天也絕對不會餓自己。
針對喜歡吃甜食的問題：吃一些比較甜的水果來代替甜食，然後就是用酸奶淋在小番茄上，一大碗能吃一上午或者一下午，但是整體上吃下去的熱量卻不多。如果是在家的話，還會用酸奶來凍雪糕吃，也非常不錯。
針對運動量小的問題：強迫自己去運動了兩天，發現不適合自己，就開始拉上宿舍的小夥伴一起陪我打羽毛球，打40分鐘也不會覺得枯燥，週末的時候就和同學一起去附近爬山，爬山一來一回3個小時，運動量也很大！
除了改掉了這些毛病，在飲食上也特別注意，先是看學校都有什麼菜，然後一個個去搜索這個食物的熱量，最後選出來了幾種蔬菜、肉，列成了一張列表，在吃飯的時候對照這個列表，看今天有什麼菜，就吃這些。
如果你也在減肥，也是學生，建議你也試試，食堂其實就是變幻著選就好了，早餐就是包子紅薯搭配雞蛋牛奶，中午一頓飯兩份素菜一份肉加半份米。晚上兩份素菜半份米。
就按照這麼簡單的方法，用了差不多4個多月瘦了34斤，同學們都說變化很大的！
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