我們生活中都有艱難的日子或時期。一個接一個的問題出現了，讓你覺得這個世界對你不利。你試圖掌控一切，但感覺越努力，事情就越糟糕，問題就越多。你開始越來越擔心，以至於開始難以入睡。
現在，你不僅在處理一大堆問題，還因為睡眠不足而疲憊不堪。這不會讓你感覺更平靜，你原有的焦慮症狀開始一點一點地蔓延。然後你開始擔心不斷增長的焦慮會導致恐慌發作，以至於你幾乎製造了一個旋渦，當你陷入這樣的漩渦時，這並不容易，而且它也不會讓你覺得世界站在你這邊。但確實如此。為了讓你再次相信這一點，你需要一步一步來控制你的思想和情緒。這裡有7個簡單的策略可以幫助你做到這一點。
1.深呼吸。當你覺得渴望的或者緊張的首先受到影響的是你的呼吸。它變得緊張和短暫，讓你和你的身體感到更加緊張。這就是為什麼減輕壓力的第一件事就是控制你的呼吸。深呼吸。除此之外別無他法。理想情況下，使用安德魯·韋爾博士的4-7-8平靜呼吸循環吸氣四次，屏住呼吸七次，長時間呼氣八次。這樣做，直到你開始感覺到自己和你的身體平靜下來。
2.善待自己。在這些困難的時刻，你能做的最糟糕的事情之一就是變得挑剔。不要開始自責你的感受或一切都是你的錯。這隻會讓你感覺更糟。相反，練習深刻的自我憐憫。像對需要幫助的朋友一樣，對自己說。像培養一個緊張的孩子一樣培養自己。像對待遭受壓力的愛人一樣對待自己。
3多保重自己。壓力和焦慮讓你筋疲力盡。你的身體、思想和靈魂都有點衰竭了。這讓你更容易受到任何你可能面對的事情的傷害。這就是為什麼格外照顧好自己變得至關重要。吃得有營養，吃得飽足。多喝水以保持水分。儘可能多休息，如果你覺得自己需要休息，甚至在白天小睡一會兒。做一些溫和的鍛鍊，比如在大自然中散步或者做瑜伽伸展運動，來保持你的身體柔軟和循環。
4.盡你所能消除任何壓力或任何待辦事項。當感覺世界對你不利，有一個又一個問題要解決時，試著減輕壓力。清除日曆上和待辦事項列表中任何不緊急或不必要的事情。不要期望你平常的工作水平和效率。你的存在將會為讓你回到一個好的地方而努力奮鬥，這意味著你可能沒有同樣的精力和精力去完成你的日常任務。沒關係。
5.專注於正確的事情。當一切似乎都出錯時，關注哪些事情是正確的是有好處的。尤其是當一個接一個的問題出現時，我們很容易誇大問題，不要讓它們包羅萬象。意識到你有這個和那個問題，但這並不意味著你生活中的一切都是問題。提醒自己什麼事情進展順利。提醒自己你必須成為什麼樣的人，應該感激什麼，即使是最微小的事情也很重要。
6.將每個問題分解成更容易解決的小問題。如果你的問題看起來無法解決，就把它們分成幾個小問題。當然，你可能會比剛開始時有更長的問題列表。但是，你最終會解決這一系列的問題，而不是無法解決的問題。因此，你會對未來充滿希望，也有能力度過難關。
7.相信這也會過去。生活中沒有什麼是永恆的，包括你的問題，你的挑戰，以及你是否覺得這個世界在和你作對或者和你在一起。就像生活中的任何事情一樣，這也會過去。
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