我们生活中都有艰难的日子或时期。一个接一个的问题出现了，让你觉得这个世界对你不利。你试图掌控一切，但感觉越努力，事情就越糟糕，问题就越多。你开始越来越担心，以至于开始难以入睡。
现在，你不仅在处理一大堆问题，还因为睡眠不足而疲惫不堪。这不会让你感觉更平静，你原有的焦虑症状开始一点一点地蔓延。然后你开始担心不断增长的焦虑会导致恐慌发作，以至于你几乎制造了一个旋涡，当你陷入这样的漩涡时，这并不容易，而且它也不会让你觉得世界站在你这边。但确实如此。为了让你再次相信这一点，你需要一步一步来控制你的思想和情绪。这里有7个简单的策略可以帮助你做到这一点。
1.深呼吸。当你觉得渴望的或者紧张的首先受到影响的是你的呼吸。它变得紧张和短暂，让你和你的身体感到更加紧张。这就是为什么减轻压力的第一件事就是控制你的呼吸。深呼吸。除此之外别无他法。理想情况下，使用安德鲁·韦尔博士的4-7-8平静呼吸循环吸气四次，屏住呼吸七次，长时间呼气八次。这样做，直到你开始感觉到自己和你的身体平静下来。
2.善待自己。在这些困难的时刻，你能做的最糟糕的事情之一就是变得挑剔。不要开始自责你的感受或一切都是你的错。这只会让你感觉更糟。相反，练习深刻的自我怜悯。像对需要帮助的朋友一样，对自己说。像培养一个紧张的孩子一样培养自己。像对待遭受压力的爱人一样对待自己。
3多保重自己。压力和焦虑让你筋疲力尽。你的身体、思想和灵魂都有点衰竭了。这让你更容易受到任何你可能面对的事情的伤害。这就是为什么格外照顾好自己变得至关重要。吃得有营养，吃得饱足。多喝水以保持水分。尽可能多休息，如果你觉得自己需要休息，甚至在白天小睡一会儿。做一些温和的锻炼，比如在大自然中散步或者做瑜伽伸展运动，来保持你的身体柔软和循环。
4.尽你所能消除任何压力或任何待办事项。当感觉世界对你不利，有一个又一个问题要解决时，试着减轻压力。清除日历上和待办事项列表中任何不紧急或不必要的事情。不要期望你平常的工作水平和效率。你的存在将会为让你回到一个好的地方而努力奋斗，这意味着你可能没有同样的精力和精力去完成你的日常任务。没关系。
5.专注于正确的事情。当一切似乎都出错时，关注哪些事情是正确的是有好处的。尤其是当一个接一个的问题出现时，我们很容易夸大问题，不要让它们包罗万象。意识到你有这个和那个问题，但这并不意味着你生活中的一切都是问题。提醒自己什么事情进展顺利。提醒自己你必须成为什么样的人，应该感激什么，即使是最微小的事情也很重要。
6.将每个问题分解成更容易解决的小问题。如果你的问题看起来无法解决，就把它们分成几个小问题。当然，你可能会比刚开始时有更长的问题列表。但是，你最终会解决这一系列的问题，而不是无法解决的问题。因此，你会对未来充满希望，也有能力度过难关。
7.相信这也会过去。生活中没有什么是永恒的，包括你的问题，你的挑战，以及你是否觉得这个世界在和你作对或者和你在一起。就像生活中的任何事情一样，这也会过去。
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