耕介
朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。
在这里朋友你并没有详细的描述自己的相关状况，只是在这里用到了“习惯性焦虑”这样的描述。
那么，不知道朋友你所谓的“习惯性”，是指想到某样东西就焦虑，还是焦虑出现的频率很高，还是到了某个特殊时段就会焦虑。
我觉得这三个类型都可以称之为习惯，但是这些背后对应的东西却也不完全一样。所以为了避免带来过度的误解，这三个方面的东西我都简单聊聊。
想到某样东西就焦虑
这里倾向的是敏感。也就是，我对某样东西十分敏感。只要联想到、看到、接触到、听别人提到，我就会不自觉的联想到一些东西。
那么在这个时候，降低敏感程度，让自己想到与之相关的东西，能够平和的面对由此联想到的东西，更重要。比如，我看到锐利的东西，联想到了“伤害他人的镜头”，我能够平和的看待这个联想，而不是因为联想认为自己是有问题的。
焦虑出现的频率
焦虑频繁的出现，可能跟敏感是有关的。但也同样也还有其他一些因素。比如：
1、缺乏成长；
2、心理创伤；
3、缺乏安全感；
4、抗压能力弱；
5、不利认知较多等。
而这就需要根据实际情况去调整。
某个时段会焦虑
季节性的焦虑是存在的。季节性的焦虑有时候跟我们的内分泌是相关的，有时候也跟我们曾经的一些创伤是相关的，有时候也跟我们原生家庭带来的影响是有关的。
所以这时候也需要我们谨慎的考虑实际状况，根据实际状况作出不同的应对。
在上面的后两者，我们确实“讲了一些没有价值的东西”。但是，我想传递的意思是，朋友你仅仅只是说了八个字和一个问号，这背后可能包括了很多东西。
同时，也希望传递出的是“我们应该慎重对待问题，而不是在什么都不了解的时候就给出答案”。
但无论是哪种情况呢，一定程度的放松都会起到一些作用，朋友你可以尝试。
感谢朋友你的阅读。希望我的回答能协助朋友你看到世界真实的样子。祝好。
老友手札
焦虑是常见的精神困扰，首先需要做的是对你的焦虑进行评估，如果你的焦虑特别困扰你，建议直接去找精神科医生做正规评估，如果你觉得还不需要去医院，那么也可以简单的做个自我评估，评估肯定不是做个量表就结束的那种，尤其是依据自评量表判定自己的状况是非常不负责的，因为自评量表只能是个参考。简单教你一个方法，做基本的判定，就是这种情绪是不是已经影响到你上学上班，如果有影响，但每天都能去，通常没那么严重。
经过医生评估或者是自我评估后，根据严重程度，可以作如下处理：
1、如果中重度，建议依据找精神科医讨论用药。特别提醒，在我国只有医生有处方权。一定要去找专业的精神科医生。
2、如果轻度，可以通过运动，听音乐等方法减轻症状，尤其是运动，这里的运动相当于吃药，基本上是可以减低百分之二十的焦虑的。运动要求每次超过半个小时，有一定的强度，每个人的体质不同，需要自己去寻找合适的强度。
3、如果是上班族，建议把接触人的工作调整为，更少接触人的岗位，能不上夜班就避免上夜班。因为接触人和上夜班，对于焦虑的人来说，是更容易加剧症状的。
4、学习放松的技巧，可以在网络上搜到很多，认真的按照步骤去练习，会对你的焦虑有帮助。
5、在经济条件允许的情况下，找专业的咨询师帮助你。
我是沈宇咨询师，希望我的答案可以帮到你。
沈宇咨询师
这个要看习惯性焦虑持续的时间，持续时间超过6个月，则需要就医。
您可以先对焦虑症状进行了解：
焦虑症状有哪些：
1.精神性焦虑（即情绪体验）：心动过速、胸痛、心跳不规则等心脏症状；呼吸困难；头痛、头晕、眩晕、出汗、腹部疼痛、发抖、紧张、恐惧不安等。
2.植物神经功能失调性焦虑：心悸、心慌、胸闷、口干、便秘、腹泻、尿频、尿急、皮肤潮红、苍白，有的患者还会出现性功能障碍：阳萎、早泄、月经不调。
3.运动型焦虑：坐、立、卧不安，搓拳顿足，来回走动，肢体发抖，肌肉紧张性疼痛，舌唇肌震颤等。
焦虑症通常与抑郁症、酒药滥用、躯体疾病或者上述所有因素都有关，焦虑症初期患者通常表现为躯体症状，如：头痛、肌肉紧张、胃肠道症状、背部疼痛以及失眠等。
广泛性焦虑障碍（GAD）
要知道，患者如果以持续性焦虑和难以控制的担心为主要特征，且持续时间超过6个月，应进行GAD量表（GAD-7）筛查，以评估焦虑症状的严重度与治疗应答。
广泛性焦虑障碍就是持续性焦虑和难以控制的担心为主要特征，且持续时间超过6个月。
广泛性焦虑障碍的诊断标准有：
1.针对多种事件的过度焦虑及担忧，发生于超过一半的时间，持续至少6个月；
2.难以控制担忧；
3.焦虑及担心与下列6种症状中的至少3种（儿童只需1种）相关：不安或紧张、急切、易疲劳、难以集中注意力、易怒、肌肉紧张、睡眠紊乱。
4.焦虑、担心或相关躯体症状造成了具有临床意义的显著痛苦，或重要功能领域的障碍；
5.上述状况并非生理因素或者躯体状况所致；
6.上述状况并不能被另一种精神疾病更好的解释。
希望这些知识对您有用，习惯性焦虑，如果持续时间短的话，是可以自我排解的，建议读读轻松小说、听听音乐，疫情期间，不建议外出游玩，可以宅家养养花草，逗逗宠物，培养一些小兴趣。
小玲药师
你好，我是老何。
焦虑，为生活焦虑，为工作焦虑，为小孩焦虑，为家人焦虑，一切的一切都觉得这不顺眼那不顺眼，一点小事就紧张，一紧张就特别影响情绪，情绪不好就会觉得很烦躁，烦躁的情绪也会影响到家人，然后又焦虑了，都是恶性循环，就是你说所谓的习惯性焦虑。
焦虑有时是生活压力所造成，现在的生活节奏太快了，不但是生活压力，工作上节奏也飞快，家人又不理解，种种压力压在身上确实如果没有及时缓解的话真的变成忧郁症，所以真的要及时缓解压力，转移压力，及时调节好自己的心情，及时跟家人述说，多跟家人出去走走，散散步，或者出去旅游。
同时家人要多注意一下身边人，如果自己身边人有这几种症状一定要多开解一下，多安慰，多一起出去散散心。失眠、没食欲、说话不搭调、老是觉得有人要害他或者还他家人等等这些情况就要多注意了。
谢谢，以上是我的观点。good lucky！
福运大何LongLuck
现代生活节奏太快，现在的年轻人大多很焦虑。焦虑的原因原因也有很多
1.我们焦虑人际，大都觉得自己不够好，不够优秀，但其实别人压根没觉得你应该优秀。这种焦虑只是来自于你的想象，别人对你没有预设，你的预设都是自己给自己的。别给自己设置门槛，只要你努力了该来的不会迟到。
2.焦虑也是我们对生活软弱无能的一种体现。年轻人怕苦，中年人怕穷，老年人怕死。读书太少，能力太小，想的又太多。一会儿感慨世道不公，一会儿又埋怨出身不好，一会儿又急着否定自己。一天天乱七八糟的。最后玩也玩不痛快，干也干不利索，学也没学好，不焦虑才怪？其实问题也好解决，如果有病就趁早吃药就医，如果没有就好好读书，好好做事。按时吃饭多运动少熬夜。年纪轻轻你焦虑个鬼呀？
3.缺少人生目标。没有明确的人生，总感觉自己在虚度光阴，浪费大把大把的时光，迷茫的找不到方向。从而进入恶性循环，焦虑也就循环往复。
其实我们拿笔写下来自己想要什么？设立一个大目标，在分几个阶段，逐一努力，适当的奖励一下自己，就感觉没那么费力。
如若实在不知道自己的目标是什么，那就静下心来，踏踏实实的做好身边的事。从自己热爱中的事情寻找目标。
改变焦虑，要记住不过度忧思，立刻行动，百种弊病，皆从懒生，戮力前行。
最后我们共同勉励。
鱼的梦呀
焦虑说明您对现实的生活和未来的期盼有担忧，怎么样克服焦虑，我觉得从以下四个方面来控制：第一、查找焦虑的原因，是您的愿望没发达成，目标不容易实现，还是人际等方面存在困境，必须要找到焦虑的原因，以便对症下药；第二、轻微的焦虑对人是有好处的，焦虑说明您有危机感，人无远虑，必有近忧，如果您找到焦虑的原因，然后顺着您焦虑的问题去努力和克服，加强历练和学习，说不定在某个方面您能取的更好的成果；第三、多看看心理学、佛经、历史等方面的书籍，掌握事情发展的规律，明白事物运行的逻辑，人生不满百岁，常怀千年忧，不见武陵豪杰墓，无花无酒锄作田，知晓人生短短几十年，没必要太过担忧，不管愁喜，日子总是再过，时间总是再流逝，您就会回归内心的平静；第四、参加适量的体育锻炼，多听听古筝、琵琶及高山流水类的音乐，强壮体魄，陶冶情操，提高自己的修养，刘禹锡遭遇了各种刁难后最后不是写就有名的华章《陋室铭》，说何陋之有吗？总之，人的心理活动是本能、遗传和社会活动造就的产物，我们只能通过努力加以锤炼，不会彻底得到根治的，唯有以焦虑为伴，接纳焦虑，才会彻底摆脱焦虑。希望对您有些微帮助。
秋天秋声秋景秋语
学术大咖们放过[祈祷]
把习惯性焦虑当作一个敌人，那就应该在“战略上蔑视敌人，战术上重视敌人”。毛泽东主席的这个战略战术思想很容易解决这个问题，这样想就好了，习惯性焦虑不过就是一种情绪，紧张，害怕，没有安全感等等，这时候不应该有一种破釜沉舟的勇气吗，最坏又能怎样呢，坦然地对待，你就会很轻松，这是战略方面。具体问题就要具体分析解决，冥想、听音乐、瑜伽、运动、做美食、收拾房间、深呼吸、欣赏自然美景等等都是战术，前提是你能静下来分析，首先想到自己又习惯性焦虑了，我为什么焦虑，焦虑能对这件事起到作用吗？能起好作用还是坏作用、还是没作用？明白了这点，那就用自己最喜欢的战术开始战斗吧
广袤星汉
我就是这样，经常焦虑，思虑过多，头疼，经常失眠，自我调节的方法，最常用的是跑步，经常夜跑，约上一两个朋友，一起边聊天边跑步，或者自己带上耳机边听音乐边跑步，跑步回来睡的也会比较好。
也买了很多书，周天没事时窝在沙发里看会书，大脑会感觉平静下来，专注进去后会发现轻松很多。
然后培养了一个业余爱好，当做喜欢的事时心情就会很好，就会停止思考那些有的没的。
还有就是不要总去担心未来可能会发生的事，等发生了后你会发现并没有想象中那么糟糕。
没什么大不了，兵来将挡，水来土掩。
痴痴show
很高兴回答这个问题。
经常感觉到焦虑，首先应该多进行些户外活动，不要没事一个人闷在家里，有条件的话可以参加一些体育锻炼，户外活动不仅可以呼吸到新鲜空气，而且还可以通过各种活动来调节植物神经，达到心理愉悦的目的；其次，应该进行心理疏导，遇到令人头痛的事情，产生不良情绪时，不要憋闷在心理，而应该想办法把它宣泄出来，另外生活习惯要有规律，规律性的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，而且有助于培养自己良好的心境。
怡家秀
焦虑是人的一种本能情绪，每一个人都会存在着焦虑情绪，当我们处于心理压力状态，受到刺激时，我们都会出现焦虑情绪。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康，如果你长期的处于心理焦虑状态，那么建议你用下面微心理整理的方法，来调整你的焦虑情绪！
1.增强安全感
存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。多增强安全感，可以让自己的焦虑情绪消失。
2.增加自信心
没有自信以后的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
3.转移注意力
焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。
4.心理放松
不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它的不良情绪，心理放松都能帮助我们更好的调整。心理放松有很多的方法，运动、看电影、听音乐等等，都可以让我们放松。
