柔沢十
不管是不是入门的减脂，我觉得只要是减脂运动，就不应该去看时间的多少！你应该关注的是你的心率快慢以及摄氧量的大小！这两点才是决定你减脂效果好坏的关键！
比方说，假如你是一个很有运动能力的人，你这样子看时间看组数，但是在运动的时候心率完全不是处于一个很到位的状态！那也等于效果很差，或者说几乎没有效果！
所以我建议你在以后的有氧训练过程中多多注意自己的心率水平，以及在这个时间段你的摄氧量是否达到了有氧减脂运动所必须的！（一般摄氧量要达到65%以上！而最近很火的ta bata，摄氧量都高达95%！你的心率的话，你应该跟你自己的运动能力以及年龄阶段做实适合自己的准确度量，然后在去实施！）而且饮食更加重要呀！
小K同学健身日记
刚开始减脂的话，建议训练的强度不宜过大！
可以采用有氧与力量训练相结合的方法，而且前期适应阶段不建议每天做训练，要留给身体充分的休息时间。一般情况下，我们一次的训练需要48小时左右的恢复。
而恢复最好的手段就是休息。
建议一周力量训练2-3次，有氧训练每周两次左右。
周一 力量 上肢
周二 低强度有氧 30分钟
周三 力量 下肢
周四 休息
周五 力量 全身
周六 休息
周日 低强度有氧 30分钟
力量训练建议初期以徒手自重训练为主，根据能力慢慢增加负重，提高训练强度。
低强度有氧，可以慢跑、散步或者骑自行车。如果有器械的话也可以做椭圆仪、划船机、跑台等有氧器械。
因为初期训练进步比较快，所以在保证休息充分的情况下，可以每两天增加一次训练负荷。
SeanXiong1
减脂看你的时间。有时间一天可以做两次。我个人是一天做三次。第一我体质受得了，第二我没有上班。你做几次，按你的时间跟体制来。有新闻说一天运动超过了500多大卡会多掉肌肉。可是我肌肉的比例一直是那样，我有个体脂秤。简体字讲究吃练睡。吃甜的也可以，吃肉也可以，但是一定要在热量范围以内。肉量就是你的代谢。当你忍不住的时候出去大吃一顿也可以，当然是要很忍不住的时候。这个尺度在你，自由也在你。你可以很轻松说今天去还是不去？减肥是个长期的过程，不可能不好好吃几餐的。不过吃的时候还是要含着一点，少吃点肉，多吃点蔬菜。饮料最好少喝点，喝个一杯一两杯。再一个吃的主粮的话最好是要粗粮。粗粮上糖慢，不容易形成脂肪。辣椒，维生素c。对，减肥都有好处，锻炼之前喝点新茶喝点，黑咖啡。都对间脂肪多减有好处。据新闻上说hiit对减肥更有比例高一些。但是动作有个运动失效期。你要是减10公斤以内，那你一开始就可以hiit，要是你超出了10公斤，一开始最好还是做别的动作。快走吧，慢跑啊，当然慢跑还要看你的体重，如果体重超重了还不能乱跑，只能快走或者骑运动单车。直到体重到了可以慢跑的时候，你才能慢跑。睡觉方面，环境一片漆黑是最好的温度，在25摄氏度是最好的。突然想起现在正是在疫情期间，你要是也出不了门的话就可以一天练三次了。练三次也要慢慢的来，先练一次一次练到位了再加，第2次两次到位了再来尝试第3次。练前练后要做拉伸，我在练后都要泡泡脚。练之前洗个热水澡更加好。能够提高训练状态跟质量。在做了锻炼以后，你的睡眠应该会比平常睡得更长一些。这是正常的。好吧，大概马马虎虎就说到这。
上水见香
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
刚开始减脂每天运动一个半小时有些多，是否运动过量，您如果浑身疲惫提不起训练的热情，多半是练多了。训练要有计划。这里我向您推荐一个自重训练计划，您试一下，看看效果如何。
自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上、悬垂举腿 、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲（戴护具）蹲完腿拉伸、悬垂举腿
星期六.休息
星期日.新一轮循环
慢跑是指比正常走路稍微快一点，跑步时间45分钟以上。
训练组数：（8—12）次/（5—10）组
这只是初步计划，您随着体能增加可以尝试加新的训练动作。
希望我的回答能够帮到您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。
街健磊哥
减脂的训练一定要科学，循序渐进，效果才能事半功倍。减脂锻炼时，要求训练一个小时到一个半小时，另外要求强度为60%-70%，力量训练1小时，或体能，心肺训练1小时，然后进行30分钟有氧训练，保证代谢提高，消耗更多热量，达到减脂目的。如果是刚开始训练，建议以适应性训练为主，强度不要太高，每次运动时间1个小时左右，如果时间太长，容易造成身体疲劳过度，不能及时恢复，影响后面的训练，或者影响工作，这样的话就不好坚持下去，中途容易放弃，像你锻炼一个半小时，是否过量，要看你的身体反应，没有感觉很累就好。有一点切记，如果一次训练中只做有氧训练，那么时间最好不要超过一个小时，防止肌肉流失，如果肌肉流失，对你减脂有很多负面影响
逝去的PLA
如果单做有氧运动，一个半小时，太长了，如果是力量训练加有氧运动，一个半小时正好，先进行40分钟左右的力量训练，再进行30到40分钟的有氧训练。
另外判断训练是否过量，要看自己的身体感受，如果第二天特别疲劳，不想训练，自然是第一天运动过量了。当然力量+有氧最好控制在一个半小时内完成是最好的。
最佳方案：力量训练➕有氧运动➕控制饮食减脂
1、力量训练
为什么要力量训练，因为它可以提高你的基础代谢，基础代谢就是你静止的状态下消耗的热量，随着年龄的增长会越来越低，这是减肥不反弹的重中之重。
不见得非要器械，徒手训练也可以，一天做七八组徒手深蹲，因为腿部是全身最大的肌肉群，它所消耗的热量也是最多。
配合10组俯卧撑，10组仰卧起坐。我只是举个例子，实际情况根据自己的情况而定，如果你做不了，你可以从一组四个五个做起，慢慢增加。
等你有基础了，我的建议是最好加入器械训练，可以提高你的训练强度，减脂效果更好。
2 有氧运动
可以是游泳，跑步，跳绳，跑步机，战绳等一切运动，在力量训练完后，做30分钟到40分钟有氧，可以有效减掉你身上的脂肪，因为力量训练完糖原消耗的差不多了，再做有氧效果非常好。
3 控制饮食
升高蛋白质的摄入（尿酸高糖尿病除外），可以最大化保留肌肉，摄入优质蛋白质，鱼肉蛋白等。
降低碳水化合物的摄入，但不要断碳水，断碳水弊大于利，并且会造成基础代谢下降。适当摄入优质脂肪，如橄榄油，坚果等，减脂期间做到控油，一天最少吃一顿水煮最好。
这就是我个人的一点建议，希望对你有帮助。
爱健身的IT男
简单来说，有氧运动
能够帮助我们燃烧身上的脂肪，
提高心肺功能，
起到强身健体的作用。
如单纯做无氧运动，
不一定能起到很好的燃脂效果，
一旦动作不标准则身体容易受伤，
以及如运动强度过大，
肌肉可能拉伤等。
因此在健康塑形初期，
大家可以优先选择
燃脂效果更好的运动：混氧运动。
混氧运动也就是
有氧运动与无氧运动相结合的运动形式，
可以更快地消耗碳水化合物，
能够让身体尽快进入脂肪消耗增大的阶段，
具有更加显著的燃脂效果。
所以同样一个小时，燃脂效果是不一样的，尤其减脂是需要日积月累的。这就像同在一个教室上课的学生，每节课都是45分钟，有的学生学习效率就高，即便不写作业也能考高分；而有的学生学习效率低，即便积极写作业但就是考不好
减脂教练小杰
入门减脂，每天运动算上休息大概一个半小时，所有动作都做两组，是否过量？
嗨，我是健身教练开开。
针对你的问题，减脂入门期你的训练量不过分。时间组数都可以。但是不知道你的训练强度，这边给你妳一些更佳实用的减脂小技巧助你事半功倍。
第一，入门阶段建议多去做一些功能性训练降低体脂，这个过程每天45～60分钟足矣，强度60%～80%靶心率即可 否则一上来做力量训练容易显得壮壮的，如果你的体脂并不高，可以每天力量结合有氧训练 ，但是先做力量40～60分钟在做有氧训练。一周做2～3次，等到入门阶段过了，到了第二个月往后可以加强强度以及训练频率。循序渐进，任何不能持续性发展的训练都是耍流氓，好啦 针对你给的信息我的分享就是这些，如果还有其他疑问，也可以私信我，我会一一回复你！
健身教练开开
减脂训练现在流行的是TABATA，短间歇高强度心肺力量结合，在一个就是基础减脂需要做有氧运动长时间中低强度运动。如慢跑 动感单车 慢楼梯 等等方式。您说的每个动作做两组我认为是力量训练吧。减脂和力量有明显区分的。至于训练强度我认为这个强度不大。
形塑
不算过量，但有点漫无目的，减脂效果不一定好。
刚开始减脂可以控制一下自己每天的卡路里热量摄入，例如：最重要的就是饮食习惯，减少食物中油、盐、糖的分量。
运动前的热身活动，有氧无氧运动的顺序，以及运动后的良好拉伸。
避免自己瞎练，浪费时间和精力，得不偿失。
