從心理學的角度，我們應該如何面對恐慌、讓自己心安呢？
一、建立正向的信念，擁有正面的信心
根據醫學研究，正向的能量不僅可以穩定人體自律神經系統，還有助於提升自我免疫力。特別是對於那些身處疫區的人來說，更需要讓自己不受外界的負面能量所幹擾而安定內心。
危機的爆發，使人會想要去追蹤和關注社交媒體和新聞中關於疫情的最新進展，但我們也要明白，這樣做可能會加劇焦慮和恐慌的程度，使我們對發生危險的可能性做出過度反應。
所以，當你發現自己已經陷入恐懼，就要儘量讓自己避免接觸負面的信息（包括恐懼的畫面，負面的新聞資訊）。認真過濾信息來源，避開那些未經證實的傳聞和為了吸引眼球的不實報道。
二、通過腹式呼吸的訓練，給細胞安定的力量
學習腹式呼吸法，藉由改變呼吸模式，而改變人的情緒及生理狀態。腹式呼吸又稱橫膈膜呼吸，它可以增強我們的呼吸功能，調整血氧濃度，從而緩解因恐慌、焦慮造成的過度換氣現象。
呼吸是可以精準測量情緒的“試紙”，透過呼吸，可以將人的情感波動、身體緊張程度表露無遺。橫膈膜的重要作用在情緒層面極為明顯，包括敏感和激動，它扮演著管理壓力、焦慮、恐懼、緊張的關鍵角色。
腹部呼吸能讓人進行有效的深度呼吸，使腦內啡的分泌更加活躍，有助於緩解害怕、焦慮等情緒。以許醫師自己為例，我也常練習腹式呼吸，配合靜心和冥想的方式，讓自己達到身心安定的狀態。
三、換個角度看待危機，尋找危機背後的正面意義
我的老師賽斯說：“一切的發生，都是最好的安排。”新冠肺炎的發生，導致假期延長，還有其他的負面影響，也讓人叫苦連天。我想，大家可以試著轉換角度，找到假期延長所產生的正面意義，這對我們面對恐懼頗具價值。
對於期盼假期的孩子而言，足不出戶的假期，增加了親子互動和陪伴的時間，孩子得到了心靈上的滿足，從不喜歡上學變成渴望上學；對於辛苦的上班族而言，他們不僅通過延長的假期，讓身體得到充分的休息，也釋放了忙碌生活帶來的緊張感和壓力感。
疫情還激發了整個社會和家庭的向心力。人與人之間的情感，開始真正地流動起來，家庭和社會都在建立一種新的平衡關係。災難發生的目的，是要喚起個人、家庭、整個社會正向的向心力和愛的能量，並讓我們信任愛的力量可以戰勝一切。
經歷天災人禍後，人類必須開始意識到，我們需要互助合作。我們不要因為疫情蔓延的恐懼而失去理性，對受感染者和疑似感染者產生歧視和仇恨的心理，事實上每個人在意識上都不願意去傷害別人。
我們要釋放出愛的能量，在愛的互助合作當中，彼此增益，彼此提升了生命的價值。這些病患可能就是你、是我、是我們的朋友、家人、兄弟姐妹、子女……我們不但不能歧視和仇恨他們，相反，應該讓他們得到更好的醫療照顧和心理關懷。
古人云：“己所不欲，勿施於人。” 將心比心，我們希望得到別人怎樣的對待，就要用那樣的心態，去對待那些需要我們幫助的人。
所以，讓我們不再恐慌，安定內心，平安度過新冠肺炎疫情。
作者｜許添盛
作者簡介：許添盛【臺灣】，世界知名心理學家暨精神科醫師，心靈動力學的創始人及全球傳播的使者，著作等身的心理學作家、慈善家、企業家。
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