营养与体重管理教练
减肥期间不吃晚饭，只吃水果的方法是可以达到减肥的效果，但是偶尔的一次两次可以，如果长期不吃晚饭，只吃水果会让你营养缺乏，一旦恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，晚上不吃饭只吃水果减少的是水分和肌肉，而非脂肪。如果长期不吃晚饭不但不能起不到减肥的效果，还会让你越来越胖。虽然水果含有维生素和矿物质及糖分，但是缺乏了蛋白质，健康脂肪的摄入量。另外不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，降低新陈代谢的速度，对减肥反而有阻碍作用。所以，不吃晚饭减肥会让你越来越肥。
晚上只吃水果会让你在较短时间内出现饥饿的现象，另外晚上如果出现饥饿的现象，会影响你的睡眠质量，对减肥和身体健康都不利。另外不吃晚饭会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还很容易变得更胖。
还有哪些健康的瘦身方法推荐？
晚餐这样吃更利于减肥和身体健康，如下：
1，多吃原味食物，减少油盐摄入。
平时在生活中，有很多朋友可能最容易被忽略的就是油盐的摄入了，有些朋友已经习惯吃重口味的食物，而且经常追求味道越重越好吃的习惯。
其实油盐摄入过多对于减肥的朋友来说等于是增加脂肪量，过多的摄入油盐会让你脂肪更容易堆积，甚至出现危险的内脏脂肪，胖起来容易瘦下去难。所以日常饮食中还是多吃些原味食物，少追求些重口味的食物更利于减肥。
2，清淡饮食，保持均衡营养摄入。
清淡饮食可以减少油脂的摄入量，而均衡饮食能保证人体每天的基础营养的供给，同时均衡营养还能维持代谢稳定，对减肥和保证身体健康都有益处。另外晚餐中不但要有水果，还要有蔬菜，豆制品或者鱼虾肉这些都是热量低，且比较清淡的食物。
3，细嚼慢咽，吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，可以减少摄入量，还能让食物得到充分消化和吸收，利于控制饮食。
而吃7分饱对于健康减肥也比较关键，7分饱可以让我们在把胃吃撑前就停止进食，减少热量摄入同时还能防止暴饮暴食的习惯，以及可能导致的肠胃受损。所以，不但减肥这样做，平时为了身体更健康也要保持这样的饮食习惯。
4，晚饭以后选择靠墙站立。
晚饭以后不要立马坐下，选择饭后靠墙站立30分钟，这样能促进代谢和脂肪燃烧，避免脂肪堆积腰腹，从而达到瘦身的目的。
营养师李老师
真正的减肥不是不吃饭，需要用心的。我和你们交流一下我的减肥心得。
减肥是一个持久战，三天五天是见不到效果的，不像某一些短视频里说的扭一扭跳一跳三天减掉大肚子，那是说着玩的。简单地告诉你方法，先买一个体脂称，一个食物称，用体脂称计算出你的基础代谢率，基础代谢率就是你24小时不活动的情况下你身体维持最基本的热量。第二部就用到食物称了，一天内所有的蔬菜水果主食牛奶鸡蛋都必须称重计算热量，食物的总热量要和你的基础代谢率持平或稍少一点就可以，再合理安排自己的运动，散步或者打球都可以。保持经常运动。食物以粗粮青菜牛奶鸡蛋杂粮饭牛肉鸡肉这些为主，一日三餐比例是早中晚4：4：2或3：5：2。计算食物的热量是下载一个薄荷的app。
科学减肥，不是不吃饭减下来的，真正减肥减掉的是脂肪，一个月才能见效果，不吃饭减肥是肌肉和脂肪一起减，反弹快。最后祝你减肥成功。
大浪淘撒
不吃晚饭，只吃水果是不利于减肥的。
减肥为什么不能不吃晚饭
不吃晚饭会降低热量摄入，短期内会让体重下降。长期的话会导致新陈代谢速度减慢，肌肉流失，基础代谢率下降，热量消耗减少，很容易出现反弹和形成易胖体质。
减肥期间应控制好一日的热量用摄入，以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口即可。晚饭的摄入热量控制在每日饮食摄入热量的百分之二十左右，以少量粗粮，大量蔬菜即可。
减肥为何不宜只吃水果
1.有些水果热量较高，糖分较高，多吃很容易热量超标。有些水果血糖生成指数较高，多吃很容易饥饿，有可能增加其他食物摄入，不利于减肥。
2.水果中蛋白质含量较低，蛋白质是减肥最重要的物质。可以增加饱腹感，防止肌肉流失，只吃水果很容易影响不均衡，影响减肥效果。
如何健康瘦身
1.避免节食减肥，控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持适量缺口。
2.适量吃主食，选择血糖生成指数较低的主食。
3.多吃低脂高蛋白食物。
4.多吃绿叶蔬菜。
5.多喝水，适量喝黑咖啡，茶水。
6.保持充足睡眠。
7.坚持运动，最好有氧运动与力量训练相结合。
思陌谈减肥
你好：这种方式是很不健康很不科学的，因为长期使用这种方式会降低自身新陈代谢(后果就是出现反弹，不易保持)！
我是采用碳水循环的方式来减脂的(两个月10斤) 一日四餐或五餐(少食多餐增加自身代谢从而达到不反弹易保持的作用，同时也要配合科学系统的健身训练)。
Eric爱健身
减肥的前提是身体健康，可适当增加运动量和减少晚餐的饭量，可以吃到8分饱，长期坚持，会有明显效果的！
民生银行王素云
每次看到这种问题就忍不住科普，节食不能瘦，还会降低你的代谢，水果也不是减肥佳品，尤其是网上一群卖榨汁机的，说什么水果混在一起榨汁喝可以月瘦几十斤的鬼话，水果减肥期间吃的时候一定要适量的，因为水果大都比较甜，吃多了也会导致肥胖，尤其不能榨汁，会破坏水果的纤维素，被榨汁的水果只剩糖会被身体快速吸收，就失去水果原有的营养成分了。
静静享瘦
减肥不建议节食，一日三餐按时吃，吃水果减肥适得其反，水果的糖分高，更容易肥胖。所谓说的三分练，七分饮食，饮食的重要性，建议少吃高碳水化合物（比如米饭、面条……），可以吃优质碳水（比如坚果、糙米、玉米、番薯、土豆……）➕蛋白质不可少（鸡蛋、牛肉、鱼、鸡肉……）➕微量元素……运动方面是有氧➕无氧结合练习，减脂减重再塑形；肌肉型的人需先松解肌肉，再去做些拉伸，避免其他肌肉代偿……
嘿哈橙🍊
管住嘴迈开腿，管住嘴不是不吃所是少吃多餐。
以下食谱送你了。
结合运动想胖都难
健身教练小理哥
通过饿的方式去减肥，不但不利于减肥，还会导致肥胖更加严重，或者反弹，严重伤害身体，所以不介意用这种方式，光吃水果一个是营养不全面，还有就是有的水果含糖量高，热量高，反而会长胖，晚上要以清淡为主，低盐低油低糖，忌辛辣，多吃含膳食纤维比较高的食物，多吃含蛋白质高的食物，比如牛奶，麦片，全麦面包，深颜色的蔬菜等，控制摄入量，根据个人情况，一般建议5-6分饱或者6-7分饱，另外建议平时多喝水，水不但能加速分解脂肪，还能排毒养颜哟。
芳285763667
对于一个健康正常的人来说，如果不是高强度劳动者，晚餐真没多大必要，对于营养过剩的胖子来说，更没必要，没有晩餐但早中餐必须蛋白质碳水都要合理跟上，才能健康减脂，我本人好多年都不吃晚餐了，身体轻盈健康舒坦，根据个人情况也可适量吃点低热量的东西。
