连日来，新型冠状病毒感染的肺炎疫情，牵动的不仅仅是全武汉、全湖北，更是全国人民的心，大家纷纷以自己独特的方式为武汉加油！我们临渭区妇计中心心理咨询科在这个特殊的时期，将为大家献上系列心理自助、危机干预、心理健康知识。让我们一起努力加油战胜这场没有硝烟的战争。
岁末年初，一场突如其来的新冠肺炎疫情，打乱了人们正常的生活节奏。各地中小学都延期开学。“停课不停学”，是在非常时期采取的补救措施，尽可能地降低疫情对广大学生学习的影响。
老师们转型为线上主播，家长们更是需要全天候的陪孩子一起上课打卡，做作业、做游戏……很多家长直呼“压力山大、吃不消” 。
• 成年人是家庭中的顶梁柱，又是孩子的第一保护人，在疫情防控的特殊时期，做好自身的心理建设，从而为孩子提供坚实的心理支持是尤为重要的。因此，我们必须要明确以下几点：
一、管理情绪 做好榜样
• 我们都知道，家长的一言一行一想法，都会影响到孩子，所以家长最重要的是放平心态，积极乐观，做好自己的情绪管理。当疫情来临时，面对未知，所有的焦虑、恐惧、愤怒等负面情绪都是正常的心理反应。所有人都一样，我们先要接纳自己的负面情绪，知道这个情绪是我们正常的反应，先稳定下来。可以尝试觉察自我状态，通过听舒缓的音乐来放松自己，尝试用蝴蝶拥抱、腹式呼吸、绘画疗法、自我对话或自我鼓励等方式减缓焦虑与恐慌。
二、 规律作息 合理计划
家长应把握好这一亲子时光，做孩子的守护者、示范者、引领者，做好时间和学习规划，做到“停课不停学”，培养孩子受益终身的好习惯。
在互相尊重、互相理解的基础上，一家人可以就学习问题召开一次家庭会议。一起讨论、制定这段时间的生活和学习计划。探讨的范围可以包括诸如作息时间、课前准备、课上安排、课间休息、课后作业等方面，家长要真诚地告诉孩子，孩子居家学习期间，你会做些什么，你会怎么做，让孩子看到家长的努力和难处。
同时也让孩子心理有准备，有预期的进行在线教育学习，网课只是一种形式，通过网课能学到多少知识，主要还是取决于孩子的学习态度和学习方法。所以要像平时上学一样，认真听课和做作业。对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。
三、 平和理性，关注孩子情绪变化。
• 面对宅在家里的假期，孩子们可能会因无法和伙伴们一起玩而感觉到烦躁或愤怒，可能因预定的旅游被迫取消而感觉到无奈，可能因自己的家人身体不适而感到担忧。我们要接纳孩子的这种情绪，并真实的回应和同理孩子的感受。关注孩子的心理应激反应，耐心倾听孩子诉说内心感受，帮助孩子管理自己的情绪，给予孩子必要的支持与鼓励。鼓励孩子可以用电话、微信或视频等方式加强与亲友、老师、同学的交流，获得更多的情感支持。
四、引导孩子在危机中成长
• 当疫情来临，人们对生命产生前所未有的敬畏与崇拜，在众多纷杂的信息面前，家长可引导孩子积极思维，传递战胜疫情的必胜信念，让孩子们认识到生命的无常，并且学会坦然面对，这是一生的功课；同时关注自己和家人的身体健康，没有什么比健康更重要，重视强健体魄；敬畏自然，生态、自然和环境的维护不仅关系到地球的命运，而且关系到我们自身的命运；学会珍惜与感恩，珍惜自己习以为常的幸福，好好爱自己、好好爱他人；
• 与孩子一起分享感人的故事与一线工作者的责任与担当，了解全国上下齐心协力为抗击疫情所做出的努力和牺牲，进行爱国主义教育，还可以通过画笔、思维导图、创作故事等方式，激发孩子的远大志向与家国情怀，丰富孩子的精神世界。
五、陪伴是最长情的告白
• 什么样的陪伴对孩子是最好的？答案是无条件的陪伴，没有功利目的的陪伴。仅仅是因为你是我的孩子，我愿意无条件的，去接纳你、陪伴你。孩子在写作业，家长可以端一本书，在沙发上坐着，他写作业你看书。安安静静的陪伴TA，仅此而已。
• 当然，说到陪伴，经常会有这样一个画面，孩子在旁边玩，父母在玩手机等电子产品，这样的模式不叫陪伴。所以如果想要以正确的方式陪伴孩子，那么第一件事就是放下手机等电子产品。家长与孩子共同努力，共同学习成长，才是家里最美的风景。
• 结束： 没有一个冬天不可逾越
没有一个春天不会到来
虽然我们不能能阻止疫情的发生，但这段难忘的经历，也是促进我们共同成长的重要契机。我们可以选择如何控制它的影响，选择它对我们未来生活与发展有何意义。我们坚信一切终将过去，总会春暖花开。
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