作者丨 李迎軍
卵巢是女人的性腺，主要功能是排卵和分泌女性激素，維持正常的月經週期、生育能力和女性特徵。
卵巢是卵泡的巢穴，她孕育了生命的萌芽，掌控著女人的青春、美麗、健康和衰老，是女性魅力的源泉。
卵巢的儲備狀態不僅影響女性的容顏，還與生育能力、機體代謝能力、骨組織結構改變等直接相關。
隨著女性年齡的增長，卵巢功能逐漸降低是無可避免的自然規律，生育力的顯著下降一般發生在35歲以後。
然而遺憾的是，除了高齡婦女，越來越多的年輕女孩也面臨著“卵巢早衰”情況。
因此，作為生殖內分泌醫生我們有責任和義務提醒各個年齡段的女性朋友都要重視和珍惜屬於自己的寶藏——卵巢，好好保護卵巢功能。
花開堪折直須折，莫待無花空折枝！
1、卵巢功能下降的表現
月經週期縮短
隨著年齡增長，卵泡募集過早，也有可能出現排卵障礙，月經週期會發生改變。假設月經週期為28天，黃體期正常，卵泡期縮短，月經週期可變為21~25天，是卵巢衰老的表現之一。
月經週期的延長及亂出血
隨著卵巢功能繼續下滑，卵巢使出渾身解數也推不出拿得出手的卵泡，發生了排卵障礙，就會出現月經週期延長，甚至非月經期出血，淋漓不盡。
繼發不孕
二胎政策的開放，高齡孕婦的增多，育齡夫妻有正常頻率的性生活，以前懷過孕。但目前未採取任何避孕方法，超過一年以上未能受孕的情況。
情緒異常
有些抑鬱或暴躁，有些失落或者對生活無信心，喜歡獨處，常對著窗外發呆。
記憶力下降
剛要做的事就忘記，昨天想好的事情，今天怎麼也記不起來。
失眠
入睡困難或睡中做夢狀態，易醒，睡眠質量很糟糕。
潮熱、出汗
女性體內的雌激素水平下降引起植物神經功能紊亂，血管舒縮功能障礙所致，同時伴有面色發紅，出汗、心悸、眩暈等。有些人偶然發作，時間短促;有些人則每天數次，持續數秒至數分鐘不等;嚴重者可頻繁發作，甚至數分鐘一次，每天發作幾十次，持續時間可達10～15分鐘，從而影響情緒、工作及睡眠，常使患者感到痛苦。
性生活數量及質量下降
對性生活不感興趣或很難達到滿意性生活。
體重增加
腹型改變 雌激素下降改變機體代謝，同樣的飲食結果，身體逐漸胖起來，腰部粗起來，由“梨”型變為“蘋果”型。
皮膚乾燥，出現斑紋
臉上出現魚尾紋、黃褐斑等症狀。
2、如何“拯救”你的卵巢？
保證充足的睡眠、規律的作息
☆早睡早起，不要熬夜，不要輕易打亂生物鐘；
☆保證每天6-8小時的睡眠時間；
☆提高睡眠質量。
堅持有規律的運動
☆堅持每週2-3次、每次1個小時（平均每週150分鐘）的有氧運動；
☆每週至少進行2次重量訓練，以確保所有的肌肉都處在健康狀態。
規律飲食、營養均衡
☆三餐要規律；
☆肉類、蔬菜水果、豆製品都要吃，新鮮蔬果含有的維生素和抗氧化物質對於卵巢保養是必需的；
☆飲食要高蛋白、低脂肪、低鹽、低糖預防高血壓、冠心病、糖尿病。
保持規律性生活
☆高質量的性生活是女性保持年輕美麗的最大秘訣！可以延緩女性衰老。
☆規律性生活，可以提高人體免疫功能，減少多種疾病發生。
保持平和的心態
☆儘量放鬆心情，《內經》強調“恬澹虛無，真氣從之”，思想上保持安閒清靜，真氣就能順從。生活中要讓自己的心情舒暢，避免七情過度。因為過度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運行，造成病理改變，促使人體的衰憊；
☆培養興趣，經常做讓自己心情愉悅的事，比如旅遊、唱歌、瑜伽等。
遠離有毒有害物質
☆遠離香菸！男人吸菸傷肺，女人吸菸傷卵巢——這絕不是危言聳聽，是赤裸裸的事實。香菸中的尼古丁、鎘和多環芳烴類物質可使女性卵巢受到毒害，使成熟的卵母細胞減少；同時對卵巢雌激素合成過程中的芳香化酶有特異性的抑制作用，使雌激素的生成減少，進而引起月經紊亂，甚至閉經，進一步發展為卵巢早衰；
☆避免大量飲酒，每天＞20g的酒精便會對卵巢產生不良影響；
☆避免大量咖啡，雖然咖啡已然成為現代人的必需品，但大量咖啡因對生育功能是有影響的，需要控制；
☆染髮劑，增白化妝品，尤其是劣質品中所含有的苯、汞化合物，可以通過皮膚粘膜吸收，導致女性卵巢功能嚴重受損。
一定去醫院找生殖內分泌醫生評估卵巢功能
☆生殖內分泌醫生通過年齡、月經週期、性激素六項， AMH、AFC、卵巢大小，監測排卵等全面評估後聯合藥物治療來改善您的卵巢功能。
總之
保護卵巢功能是所有女性都要重視的問題。建立良好的生活方式、保持平和的心態、積極配合醫生治療對於維持和改善卵巢功能是非常必要和重要的。快行動起來，保護你的卵巢吧！
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