跑步是很多中老人最常见的运动。但你知道吗？不正确的跑步方式非但对健康无益，反过来很有可能伤害你的身体！
江苏新闻网近日报道：67岁的邓阿姨因为膝盖疼痛难忍，来到苏州市立医院本部骨科就诊，经检查发现，邓阿姨是因为运动过量导致双膝关节内侧间室磨损严重，需要进行手术治疗。随后，该院为她进行了双侧单髁膝关节置换术。
咱们中老年人的身体机能本身就在缓慢退化当中，想要运动一定要适量，切勿不要跟别人攀比，特别是年轻人。最近流行的“暴走族”也切记不要盲目跟从。老孟我也梳理了一下，跑步过量会对咱们中老年人带来哪些伤害。
1，导致骨关节损伤
很多中老年人跑步时，有的过快，有的步幅过大，还有的用力过猛，这样对下肢关节损伤较大，特别是髋关节和膝关节。刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还易造成髋和膝部位的骨关节炎。有时候动辄几万步的“暴走”对足部跖骨也易造成微损伤，久而久之甚至可能导致疲劳性骨折。
2，导致关节肌肉损伤
除了关节的磨损，长期“暴走”还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。
3，导致内脏伤害
走路太多会增快脉搏，增加呼吸频率，最直观的就是会加重心脏的负担，超过人体承受范围的话可能会导致心脏病。并且运动过量会导致人体缺氧，大脑供氧不足。
4，引发运动性贫血
合理的运动会使血液中的红细胞和血红蛋白数量增加，载氧能力提高。一旦过量，就会引起红细胞损伤和破裂，导致血液中红细胞数量减少，血红蛋白从红细胞中流出并丧失携带氧的功能。这种现象就叫做运动性贫血，又称为溶血。特别是体内如果缺铁的话，引发运动性贫血的概率就越大。
说了这么多，听起来好像很吓人。其实日常生活中，特别是中老年人，只要注意以下几点，就完全可以了。
1，注意跑步的时间和强度
中老年人跑步最好是每个星期3次，隔一天1次，每次运动时间保持十分钟左右，最多不要超过20分钟。跑步时保持慢速放松，距离不要太远，最多不要超过5000步，也就是三公里。这样不仅仅能够起到锻炼的目的，还能够有效地防止关节磨损。
2，注意调节呼吸
中老年人跑步运动对呼吸的节奏要求很高，呼吸一定要平稳，呼吸的节奏和步伐一定要一致。最好是采用两步一吸、两步一呼。用鼻子吸气，用口呼气，这种方式能够有效地避免吸气不足的状态。
3，注意正确的跑步姿势
保持头与肩的稳定，头要正对前方，肩部适当放松，避免含胸。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，配合步伐摆臂。跑步结束时不要马上停下来，最好缓慢的步行或原地踏步，使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态，再喝水休息。
4，注意跑步的环境
中老年人跑步的时间最好选在清晨，这样的话空气会比较好。地点要选在远离闹市，街区的地方，最好是在公园或者广场。
5，注意心态
中老年人跑步，最重要的是要记住一个字，就是“养”，而不是“比”。记住自己不是十几年前那种轻盈健康的状态。无论你十几年前是否跑过十多公里，是否在上学的时候跑赢过比赛，现在，你需要从头做起。
6，有以下疾病的要慎重
凡是患有严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人都不宜跑步，以及体形较胖的中老年人也不适宜跑步，并且糖尿病患者最好也不要跑步，要知道，糖尿病在跑步中受到一点小的损伤也可能会引起感染。
通常来讲，男性65岁以上，女性60岁以上，就不再适宜跑步了，我们可以选择散步、体操、太极拳等柔缓性的运动。也可以跟老孟学学“扶正五式”的锻炼方法，在家就可以做。具体的方法，关注我的主页，里面有详细的教学视频。找不到的可以私信我。
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