妮娜·安德森（Nina Anderson）是來自澳大利亞WWF比基尼泳裝選手。她是社交媒體上的熱門人物，以其健美的身材和努力鍛鍊的精神著稱。妮娜一直過著積極的生活方式。她還參加了許多運動，例如游泳，騎馬，田徑和跳舞。
她的體育教練沒有告訴她之前，她沒有考慮過舉重，增加體型和力量。經過數年的艱苦訓練後，她在2014年開始參加比賽。她於當年四次登上領獎臺，贏得了ANB比基尼秀冠軍。
如今，妮娜盡力幫助儘可能多的女性。她將健身視為改善身心的一種方式，她希望女性喜歡跟隨自己的腳步。接下來和一隻肌看看她的健身故事吧。
比賽成績
- 2014 NABBA / WFF健身公開賽，第二名
- 2014 ANB中央海岸模特冠軍
- 2014 NABBA / WFF健身模特，第二名
- 2014 WFF健身模特世界錦標賽，第三名
訓練
妮娜開始鍛鍊時，她犯了許多常見的初學者錯誤。主要錯誤是完成太多的有氧運動。通過這樣做，她燃燒了太多的卡路里，並且失去了很多體重，而無法創建自己想要的曲線身材。
漸漸地，她開始瞭解舉重的好處。她首先學會了體重下蹲，並且幾乎立即開始看到臀部的改善。這激發了她對舉重的興趣。
無論是不同的組數範圍還是完全不同的練習，妮娜的慣例都在不斷變化。她喜歡“保持身體的新穎”每週訓練兩次腿部，以最大程度地增加四肢和臀部的收益。除了腿部，她每週還進行3次腹部鍛鍊，她喜歡在一週內儘可能多地刺激它們。
嘗試減肥時，妮娜喜歡在空腹的早晨完成有氧運動。她認為，今天上午的鍛鍊可以使她良好地開始新的一天並燃燒卡路里。妮娜在舉重之後也喜歡做HIIT。她喜歡這項運動的強度，非常重視有氧運動及其提供的體重力量訓練。
營養
妮娜認為，健美運動員的大部分食物應來自全食。她喜歡吃健康又營養的飯菜，包括各種水果，蔬菜和瘦肉。膳食中還應含有良好的脂肪和複雜的碳水化合物。她需要大量高質量的碳水化合物來補充常規的有氧運動，她會從紅薯中獲取了這些碳水化合物。
她每天吃六頓飯，並確保她每2小時坐下來吃飯一次。由於一年四季都能保持苗條，她認為沒有理由做節食。當比賽臨近時，她所做的唯一改變很小。她減少了作弊食物，並增加了蛋白的攝入量。
補品對妮娜也非常有用。她認為它們是健康飲食中的一個很小但重要的補充。她選擇的產品包括乳清蛋白，防止肌肉損失的谷氨醯胺和對身體整體健康有益的支鏈氨基酸。
我們可以從尼娜·安德森那裡學到什麼
妮娜的節食方法是所有健美運動員均可從中受益的一種方法。她通過參加多項運動鍛鍊了體形，但發現可以通過常規的舉重和健康飲食進一步改善體質。如果你過多地依賴補充劑，遵循她的建議可能會很有用。補充劑不能替代健康和營養的食物，飲食應始終是你的首要選擇。
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