“為什麼只有自己睡不著？我覺得好孤獨”
“昨天晚上沒睡好，今天白天我什麼都做不好！”
“我不像別人那樣睡得多睡得沉，我很困擾自己的睡眠是不是有問題，缺乏深睡眠會不會有病？”
小時候，睡眠很簡單。自然而然，困了就睡。
但是到後來，睡眠彷彿人生一樣， 變得複雜起來。
當我們喪失了想睡就睡的自由，才發現自己好像並不瞭解睡眠。
下面看看有關睡眠的6個秘密，你都知道嗎？
1
太在乎睡眠反而失眠
不管是男是女、什麼年齡、什麼身份，對任何人來說，都有睡不好覺的時候。
甚至連續兩三個晚上，我們可能會因為某些原因（工作變動、失戀分手、結婚生子、外出遊玩等）整夜失眠。這種“暫時失眠”的情況其實不用太擔心，過後會慢慢恢復正常睡眠。
通常，如果一個人前一天晚上沒睡好，生理機能會相應作出調整，促使這個人今晚更容易進入睡眠休息狀態，以便儘快恢復精力。
但為什麼很多人總是感覺自己晚上睡不著呢？
與失眠相關的原因很多，例如白天補睡過多；白天攝入咖啡因過多；大量吸菸、喝酒；晚上睡前無法放鬆；大腦充滿擔憂焦慮、心裡有事睡不著等。其中常見的是情緒問題。
如果一味地想著為什麼只有自己睡不著而倍感孤獨，那麼就很容易產生“失眠恐懼”，導致自己躺在床上就開始焦慮，變得難以入睡。每天晚上都擔心自己睡不好，反而促使失眠每晚都在繼續發生。
不要過於理想化睡眠，偶爾一兩次失眠沒有關係，大多數人都會發生。關鍵是不能讓偶爾失眠變成慢性失眠。
白天正常活動，抽空做做運動。晚上悠閒度過，維持規律作息，困了不要想太多，洗洗就睡。
2
偶爾睡不好對生活影響不大
偶爾晚上沒睡好，隔天會覺得睏乏，影響認知功能和日常表現，這個基本是正確的。
然而，也不必過度誇大睡不好的影響。偶爾睡不好，不至於使我們白天所有的表現都很差。
大多時候， 我們主觀上認為自己夜間睡得不好，客觀上不一定屬於失眠。這種睡不好可能是醒醒睡睡，至少睡覺期間大部分時間是睡著的，只是熟睡感不強。
長期質量欠佳的睡眠，會給人帶來一定生理影響。但相對來說，並不像睡眠剝奪（例如連續48小時不睡覺）那樣嚴重。
反而是不斷擔心失眠造成不好影響，把生活各方面的不如意歸咎到睡不好，使睡眠成為壓力源，由此產生的焦慮情緒，容易使失眠成為常態。
3
女性睡眠規律容易被打亂
女性比起男性更常產生睡意，也更容易失眠，可能是受到女性激素的影響。
大多數女性在月經前和月經期間會出現強烈的疲倦感，感覺身體疲憊，但是要睡覺時卻反而比較難入睡。
而已經停經的女性，由於體內所分泌的女性激素減少，則可能會有更年期障礙和失眠問題的困擾。
有關女性激素和睡眠之間的相關研究仍在進行中，還沒有明確有力的說法出現。所以不要過於緊張，盲目補充不必要的保健品。
從家庭職責分工方面來看，大部分女性經常忙於家務和照顧家人、照顧小孩，睡眠時間相對縮短。這也是女性規律睡眠容易被打亂的原因之一。
所以，女士們，尤其育兒媽媽們，要懂得給自己留出足夠的睡眠時間，保持身心舒暢，預防失眠。
4
深度睡眠刺激生長激素分泌
生長期的青少年，千萬不要盲目熬夜壓縮睡眠時間。因為在睡眠的熟睡狀態，垂體會大量分泌生長激素，能夠促進骨骼等身體部位的成長。所以，長身體的孩子需要足夠的睡眠。
隨著年紀增長，長大成人後，身體還是會分泌生長激素的。這些激素不僅能幫助我們消除疲勞，還能促進皮膚新陳代謝，抑制身體老化程度。所以，想要保持青春活力以及良好的肌膚，也必須要有足夠的睡眠。
5
適量運動促進深度睡眠
有些人，晚上一有活動，容易導致睡覺時興奮得睡不著。所以，他們會誤以為傍晚後就應該保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就幾乎坐了一天，晚上繼續坐著躺著一動不動，反而可能會覺得又累又睡不好。
睡前2小時的過量劇烈運動，確實會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適量的中、低強度運動，能幫助緩解白天工作疲勞，促進深度睡眠，從而幫助睡眠進入一個良性循環。
特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼活動，傍晚時做一些如慢跑之類的有氧運動，或者睡前做一些如散步、拉伸、瑜伽等放鬆運動，可以幫助加快夜間入睡，提高睡眠質量。
6
睡眠長短不代表睡眠質量
雖然健康生活倡導“規律作息”，但就現實層面來說，有些人的工作要值夜班，有些人的工作要輪流三班倒，確實比較不容易規律作息。
所以，必須針對自己的健康狀態，思考如何配合生活步調，規劃出適當的睡眠時間。
每個人所需的睡眠時間都不相同，並沒有精確標準存在。有些人睡眠時間看上去似乎是比較少，但這部分人可能睡眠質量高，也可能是天生睡得少。
那怎麼判斷自己是否睡得足夠睡得好？判斷基準主要是在睡醒後起床時，自己是否感覺到身體舒暢，是否有足夠的精神應對一天的工作活動。
就算睡到一半突然清醒，但只要能順利再次入睡就好，不會產生多大的問題。有時候難以入睡，或是睡眠過程中醒來，早上很早起床也不必太過擔心。
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