“为什么只有自己睡不着？我觉得好孤独”
“昨天晚上没睡好，今天白天我什么都做不好！”
“我不像别人那样睡得多睡得沉，我很困扰自己的睡眠是不是有问题，缺乏深睡眠会不会有病？”
小时候，睡眠很简单。自然而然，困了就睡。
但是到后来，睡眠仿佛人生一样， 变得复杂起来。
当我们丧失了想睡就睡的自由，才发现自己好像并不了解睡眠。
下面看看有关睡眠的6个秘密，你都知道吗？
1
太在乎睡眠反而失眠
不管是男是女、什么年龄、什么身份，对任何人来说，都有睡不好觉的时候。
甚至连续两三个晚上，我们可能会因为某些原因（工作变动、失恋分手、结婚生子、外出游玩等）整夜失眠。这种“暂时失眠”的情况其实不用太担心，过后会慢慢恢复正常睡眠。
通常，如果一个人前一天晚上没睡好，生理机能会相应作出调整，促使这个人今晚更容易进入睡眠休息状态，以便尽快恢复精力。
但为什么很多人总是感觉自己晚上睡不着呢？
与失眠相关的原因很多，例如白天补睡过多；白天摄入咖啡因过多；大量吸烟、喝酒；晚上睡前无法放松；大脑充满担忧焦虑、心里有事睡不着等。其中常见的是情绪问题。
如果一味地想着为什么只有自己睡不着而倍感孤独，那么就很容易产生“失眠恐惧”，导致自己躺在床上就开始焦虑，变得难以入睡。每天晚上都担心自己睡不好，反而促使失眠每晚都在继续发生。
不要过于理想化睡眠，偶尔一两次失眠没有关系，大多数人都会发生。关键是不能让偶尔失眠变成慢性失眠。
白天正常活动，抽空做做运动。晚上悠闲度过，维持规律作息，困了不要想太多，洗洗就睡。
2
偶尔睡不好对生活影响不大
偶尔晚上没睡好，隔天会觉得困乏，影响认知功能和日常表现，这个基本是正确的。
然而，也不必过度夸大睡不好的影响。偶尔睡不好，不至于使我们白天所有的表现都很差。
大多时候， 我们主观上认为自己夜间睡得不好，客观上不一定属于失眠。这种睡不好可能是醒醒睡睡，至少睡觉期间大部分时间是睡着的，只是熟睡感不强。
长期质量欠佳的睡眠，会给人带来一定生理影响。但相对来说，并不像睡眠剥夺（例如连续48小时不睡觉）那样严重。
反而是不断担心失眠造成不好影响，把生活各方面的不如意归咎到睡不好，使睡眠成为压力源，由此产生的焦虑情绪，容易使失眠成为常态。
3
女性睡眠规律容易被打乱
女性比起男性更常产生睡意，也更容易失眠，可能是受到女性激素的影响。
大多数女性在月经前和月经期间会出现强烈的疲倦感，感觉身体疲惫，但是要睡觉时却反而比较难入睡。
而已经停经的女性，由于体内所分泌的女性激素减少，则可能会有更年期障碍和失眠问题的困扰。
有关女性激素和睡眠之间的相关研究仍在进行中，还没有明确有力的说法出现。所以不要过于紧张，盲目补充不必要的保健品。
从家庭职责分工方面来看，大部分女性经常忙于家务和照顾家人、照顾小孩，睡眠时间相对缩短。这也是女性规律睡眠容易被打乱的原因之一。
所以，女士们，尤其育儿妈妈们，要懂得给自己留出足够的睡眠时间，保持身心舒畅，预防失眠。
4
深度睡眠刺激生长激素分泌
生长期的青少年，千万不要盲目熬夜压缩睡眠时间。因为在睡眠的熟睡状态，垂体会大量分泌生长激素，能够促进骨骼等身体部位的成长。所以，长身体的孩子需要足够的睡眠。
随着年纪增长，长大成人后，身体还是会分泌生长激素的。这些激素不仅能帮助我们消除疲劳，还能促进皮肤新陈代谢，抑制身体老化程度。所以，想要保持青春活力以及良好的肌肤，也必须要有足够的睡眠。
5
适量运动促进深度睡眠
有些人，晚上一有活动，容易导致睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们会误以为傍晚后就应该保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就几乎坐了一天，晚上继续坐着躺着一动不动，反而可能会觉得又累又睡不好。
睡前2小时的过量剧烈运动，确实会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的中、低强度运动，能帮助缓解白天工作疲劳，促进深度睡眠，从而帮助睡眠进入一个良性循环。
特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，傍晚时做一些如慢跑之类的有氧运动，或者睡前做一些如散步、拉伸、瑜伽等放松运动，可以帮助加快夜间入睡，提高睡眠质量。
6
睡眠长短不代表睡眠质量
虽然健康生活倡导“规律作息”，但就现实层面来说，有些人的工作要值夜班，有些人的工作要轮流三班倒，确实比较不容易规律作息。
所以，必须针对自己的健康状态，思考如何配合生活步调，规划出适当的睡眠时间。
每个人所需的睡眠时间都不相同，并没有精确标准存在。有些人睡眠时间看上去似乎是比较少，但这部分人可能睡眠质量高，也可能是天生睡得少。
那怎么判断自己是否睡得足够睡得好？判断基准主要是在睡醒后起床时，自己是否感觉到身体舒畅，是否有足够的精神应对一天的工作活动。
就算睡到一半突然清醒，但只要能顺利再次入睡就好，不会产生多大的问题。有时候难以入睡，或是睡眠过程中醒来，早上很早起床也不必太过担心。
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