對於瑜伽初學者來說,很多人髖部都比較僵硬,今天給大家分享5個懶人開髖體式,動作簡單,還能全方位靈活髖關節,躺著躺著髖就開了……
動作1
- 臀部靠牆仰臥,雙手側平舉
- 雙腿向旁側打開,膝蓋伸直
- 腿內側伸展,每次呼氣加深
- 保持1-3分鐘,雙腿向上還原
動作2
- 從倒箭式,屈右膝,膝蓋外展
- 右腳踝放在左大腿上,髖外旋
- 屈左膝,腳掌踩牆,大腿靠近腹部
- 雙手放在身體兩側,掌心朝上
- 保持1-3分鐘,換反側練習
動作3
- 從倒箭式,曲雙膝,腳掌相對
- 膝蓋向旁側打開,雙手放身體兩側
- 身體放鬆,保持1-3分鐘,還原
動作4
- 仰臥,屈雙膝,大腿靠近腹部
- 膝蓋分開,雙手分別抓腳掌
- 吸氣延展,呼氣實習向下找地面
- 雙肩放鬆,保持5-8個呼吸
動作5
- 仰臥,屈雙膝,腳跟靠近臀部
- 抬右腿向上,交叉放在左腿上
- 吸氣向上,雙手分別抓住反側腳
- 呼氣背部向下放鬆,大腿貼向腹部
- 雙肩遠離耳朵沉向地面,臀部貼地
- 保持1-3分鐘,換反側練習
懶人開髖動作,躺著躺著髖就開了
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