文艺190286543
衡量体重最常用的指标是BMI体重范围，计算方法是体重除以身高的平方，计算单位是公斤和米，男性在20-25，女性在19-24之间都是正常体重范围。此外再参考体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量。男性体脂率在15-18，最高不超过20，女在20-25之间是正常范围，内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9就行。肌肉量见下图。如果肌肉量较高，体重略超过BMI指数范围也是可以的，一般不超过太多就行。体脂率和内脏脂肪等级任何一项超标都需要减肥，体重超标时，只要体脂率和内脏脂肪等级不超标，一般是肌肉量超标，并不需要过多担心。
建议先用低碳高蛋白饮食，先从调节饮食结构开始，降低碳水，也就是主食摄入量，适当增加肉蛋奶、豆类、豆制品等蛋白质类食物的摄入量，适当控制脂肪摄入量。有很多适合减肥的饮食方法，还有生酮饮食、轻断食、八小时断食法等饮食方法。多吃粗粮，多吃根茎类蔬菜。戒掉零食、饮料等垃圾食品。热量缺口控制在10-20%之间。
运动上建议提问者想做徒手锻炼或器械塑形锻炼，徒手锻炼APP里有和器械锻炼的APP里有适合的锻炼计划，热身和拉伸后至少锻炼30分钟，一般45-60分钟，增肌期最多90分钟，静态拉伸肌和活动关节后再做有氧运动。
有氧运动先热身，从快走开始锻炼，每次至少半小时，最好45-60分钟，想保住运动时间，再逐步把运动时的心率控制在最大心率的64-76%之间，也就是减脂心率范围内。不同的APP在心率设置上略有差别，总体上差别不大。不管做什么有氧运动，都要把心率控制在减脂心率范围内，才能保证减脂效率。从快走，逐步过渡到走跑结合，最后过渡到慢跑。期间，如果感觉膝、髋或踝关节有不适，最后停止锻炼，大体重运动者的下肢关节承压较大，一定要避免受伤。
如果感觉膝痛，可以用keep里的膝关节康复锻炼课程或其它保护膝关节的课程进行锻炼。每周6次左右，锻炼4周左右，如果疼痛消失，每周锻炼3次左右，再锻炼2-4周基本上就能在最大程度上避免膝痛。
有一定锻炼经验以后，要是喜欢跳绳，再跳绳，也可以做其它有氧运动，各种有氧运动都可以减肥，不要考虑哪种有氧运动减肥效率最高，最重要的是要坚持，不坚持，再高效的有氧运动也不能减肥。只要在时间和强度上满足要求就行。
锻炼时穿适合的跑鞋，不要穿健走鞋。鞋底厚度尽量厚一点。根据脚型选择适合的跑鞋，高低弓足和内外旋足选择支撑稳定性跑鞋，普通足型选择缓震型跑鞋。跑鞋最大承重量在90公斤左右，普通跑鞋就行，锻炼6-12个月就能降到200斤左右，甚至更低。选择前后鞋底高度差在10-12毫米的跑鞋，也就是适合后脚跟着地的跑鞋。如果跑步是全脚掌着地，也可以选择鞋底高度差10毫米的跑鞋。因为刚开始以快走或跳绳为主，所以建议选择后脚跟着地跑鞋。
提问者减肥过程中一定会遇到减脂瓶颈期，如果体重连续1个月以上的时间没有继续下降，基本上就可以判定进入瓶颈期。这时候需要提高器械锻炼或徒手锻炼强度，适当延长时间，有氧运动强度和时间也需要适当延长或提高。这时候可以用耐力心率锻炼，也就是最大心率的76-96%之间的心率就行锻炼。或者改变有氧运动方式，慢跑改成骑动感单车，或者其它方式。饮食上控制的要更加严格。
因为提问者体重基数比较大，而且不了解提问者饮食习惯。一些大体重减脂者用的左旋肉碱、奥利司他等产品，我一般不建议使用，关键是不了解提问者是否适用。
除了饮食和运动，还要早睡早起，形成良好的饮食、运动和睡眠习惯。
提问者刚开始锻炼时，体重下降较快，大约三四个月以后，每周体重下降1-2斤是比较正常的减重速度。不要追求太快的减重速度。
行远健身
跳绳属于全身运动，原地高频率跳动（每分钟140下），坚持10分钟就相当于慢跑半小时。且在跳动过程中，身上的所有肌肉都会被充分带动起来。尤其刺激大腿、小腿以及手臂上的相关肌群，让线条更为紧致。
此外，保持慢速、持续性地跳动还可以锻炼心肺功能。这样看来，的确是个不错的运动。
但是，跳绳并不太适合体重基数过大的人。
为什么这样说？体重基数多大，最好就先别跳绳了？
你可以通过体质指数（BMI）来判断自己是否适合。它是国际通用的一种衡量身材的指标（BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方）。再参考下面这张表格，你的胖瘦程度就一目了然。
举例说，如果你身高1.8米，现在的体重240斤，你的BMI就等于120/（1.8乘1.8）约为37。正常身材BMI值为19~23.9，如果你的在24~26.9之间属于超重，在27~29.9之间就属于肥胖，就先不要考虑跳绳、跑步之类的有氧运动了。而高于30的就属于过度肥胖，对照BMI阶段表，你属于重度超重，需要注意了~
因为本身体重基数较大的人下肢本身已经承受了身体的一大半多重量，而跳绳虽然相对于跑步等有氧运动，对膝盖的伤害值较小。（它主要是小腿用力，踝关节运动，膝关节配合。你只要动作标准，穿上减震效果好点的运动鞋，对膝关节就不会有大的伤害。）但跳动时，巨大的人体重力加速度，只会更加增加膝盖负重，容易造成膝盖损伤。
所以，瘦瘦我建议你分阶段分解目标。
第1阶段：极度超重（>30）
以低强度的有氧运动和无氧为主。
目前饮食方面，制订一份计划，少食多餐，注意营养均衡，不要节食不吃；运动方面您可以选择平地快走、骑车、游泳等冲击力较小的运动。
平地快走，帮助无运动基础的身体更适应当前状态。坚持30~40分钟，同样能起到燃脂效果；据研究，骑车对身体心肺耐力的训练效果与跑步相近。并且椅座协助承担了人体大部分的重量，不用担心伤到膝盖；游泳是仅次于挥拍运动的第2大高燃脂运动。浮力使得人体对关节的压力减少，再加上在水中需要克服更大的摩擦阻力、形状阻力和波浪阻力，能帮助体重基数过大的人最大程度锻炼到肌肉，很适合。
第2阶段：一般肥胖（>27，<30）
主以低强度有氧运动，辅助中等强度的力量训练。
这个时候，身体已经没那么吃力了，跳绳什么的有氧运动就可以提上日程了。玩出花样，什么变速跳、花样跳都可以尝试。
饮食还是主要注意，一定要确保热量摄入小于热量消耗。多吃含富含膳食纤维的食物，减少不必要热量的摄入。
第3阶段：轻微肥胖（>24，<27）
变了！主以中等强度的力量训练，结合有氧运动。
这个时候的你，男的身材还不健硕，女的曲线也不显。所以，饮食方面需要加大剂量了，可以采用“5+2”“6+1”间歇性轻断食，5天内每天正常摄入1200~1800大卡，其余两天500大卡......运动方面，保持每周三次高强度间歇运动。
第4阶段：塑形阶段
终于历经千辛万苦要抵达彼岸了。腹肌和马甲线就在前方等着你！这个阶段记住，高强度有氧练习+有针对性腹部刺激+高强度间歇运动+高蛋白低热量饮食=完美腹肌，你的身体也可以很好地适应目前的饮食计划和训练强度了
莫名心情澎湃是怎么回事儿？仿佛看见了一个全新的你站在我面前。当然，这只是一个初步大纲，具体怎么实施？怎么坚持？如何坚持？还需要你实地操作起来，网上其实有不少前辈总结出来的运动计划之类的，无需照搬，但可以借鉴。
最后，希望我的回答能对您有帮助，谢谢~
澳思兰食品
有改变的想法证明您的体重已经得到了重视，这是一个很好有开始。减肥是一长期甚至是一生的坚持，所以建议结合自身去作出调整，这样才能更长久的坚持。首先我们可以通过饮食结构调整，注意是饮食结构调整不是节食，不是节食，不是节食。开始可以检视一下平时的饮食习惯先作出调整比如三餐定时吃饱，餐外不吃零嘴。
然后慢慢的三餐饮食搭配均衡，怎么均衡呢？每餐保证碳水，蛋白质，膳食纤维，健康油脂的摄入。我们先说说碳水把平时常吃的米饭，面包，蛋糕，所有甜点等精制碳水逐步替换为粗糖饭，全麦包点，红薯，南瓜等富含膳食纤维的碳水。然后蛋白质就是我们平时吃的一切肉类，肥肉不吃，烹饪方式简单化，抛弃重油重糖，油炸，浓油赤酱等烹饪方式加工的肉食，可以采用轻煎，慢炒，蒸等加工方式加工。膳食纤维就是多吃蔬菜，菇类等。油每天适量吃些，不能说我要减肥，就滴油不占了，我们身体需要油，可以吃些健康点的油。比如橄榄油，芥花籽油，亚麻籽油等。
每天三餐都要吃，吃的量可以按平时饮食量上慢慢调整。比如说平时吃到撑肚子，那我们首目标就是吃饱不吃撑，身体习惯后把吃饱调整为九分饱。注意这不是让你节食，而是通过调整把饮食回归到正常的，帮助身体找回饥饿感。不论往后怎么调整我们要注意，三餐吃饱而三餐间没有饥饿，有轻微饿感是最好的状态。
饮食调整的同时我们做适量运动，至于什么运动这个得根据自身循序渐进没有一概而论，若平时运动基础，基数比较厅，开始肯定是不建议跳，跑，爬山等运动，因为肌肉力量弱容易导致运动伤害。你可以结合自己爱好选一两个运动强度低点的先做，再慢慢进级做其他运动。
肥肉不是一两天积起来的，不要想着两天天就能减下去，不能急于求成，慢慢来让身体调整适应。
周姑娘凡间生活记
不会，一个晚上800和仰卧起坐的我何时腰疼过？减肥后，你还会去想做那么多吗？？？
于哥正版
体重240斤，身体基数太大，不建议跳绳减肥，对你膝盖会造成无法治愈的损伤。你应该先从吃入手，健康饮食，每一天给自己定制一个健康套餐，减少碳水的摄入，多吃一些低脂的食物，网上有很多的东西，比如全麦面包，低脂面条，鸡胸肉等等。不能狼吞虎咽，要细嚼慢咽，每天吃饭前喝一杯水，吃饭吃七成饱，饭后一定要跳绳，你可以去散散步，散步回来可以再做一些简单的运动项目，网上有那种减肥体操，可以跟着学一下。希望你减肥成功。
土豆味的鸡蛋
跳绳属于有氧运动，运动时间控制在一小时以内。至于对膝盖的伤害，肯定是有的，体重基数过大。
如果不是特别要求自己短时间内降下体重。建议运动安排，慢走转快走半小时，再跳绳15分钟左右。
关键在于一个持之以恒，坚持运动，不管是以何种运动方式，都会帮助你减掉多余的脂肪。
Pattern223
首先要说的是你的体重太大，就算不运动，也会对关节造成一些损伤何况是跳绳，所以不建议跳绳，胖是因为吃进去的过多运动量又少，导致的能量堆积，形成的肥胖，事实证明，胖子是不喜欢运动的，胖子想要减肥，想要变得健康，首先要做的不是运动，是改掉那些不利于运动，不利于健康的生活习惯，然后是喜欢上运动，然后是在不知不觉中变得喜欢运动，变得健康，变得瘦。图片中的人是我，最近在做一个关于减肥的视频分享，欢迎一起讨论，也希望可以帮助到你。
健身教练翟晶晶
跳绳不是适合所有人，长久跳绳的话的确实会伤到我们的膝盖，个人建议要达到真正的减肥要在饮食作息加一控制，不要暴饮暴食，也不要节食，做到早餐吃好，中餐吃饱，晚餐半饱，还要配上合理的锻炼，个人推荐瑜伽给宝宝，瑜伽适合每一个人，还可以有效的帮宝宝减肥，宝宝可以留意一下我每期推出的视频，有很多关于减肥的方法，希望能帮助宝宝
诺小糖
240选择跳绳不太科学，跳绳作为高消耗的运动对减脂是很好的，可是240的基础体重对膝踝关节的损伤是很大的，所以说不太适合，建议设定一个低脂饮食的食谱，均衡饮食，富含维生素蛋白质纤维含量，低脂肪低热量，比如蔬菜水果，鸡胸肉，海鲜类，然后先选择游泳或者自行车非负重训练，保证训练量，待到180以内在选择负重类训练方式，希望可以帮到你。
骨科大夫在沈阳
这个体重千万别跳绳减肥了，太伤膝盖了。
建议您的减肥可以分为几个阶段。
第一阶段可以先采用快走，跑步机运动+减少饮食的方式先减重。
运动方面:
第1-3天，可以先适应性的快走，公里数不用太多，2-3公里快走
第4-6天，5公里快走
第6天以后根据承受能力，可以尝试5-10公里的快走。
这样循序渐进。
饮食方面:
可以吃一些低脂低糖及利于排毒纤体的果蔬，比如黄瓜，苦瓜，胡萝卜汁等。
早餐一定要吃，中餐可以吃主食，6成饱，晚餐可以少量吃蔬菜，不吃主食。
您的基数比较大，在第一阶段相信会有不错的收获。
后面的阶段根据第一阶段的成果调整！
