近來，有“螞蟻腰”+“腿精”之稱的Lisa真是賺足了熱點。在《青春有你》中Lisa的勁舞可謂“攻氣”十足，加上逆天顏值，俘獲了眾多粉絲。

這女團腿，也就1米8吧~

顏值也簡直是老天爺賞飯！我一個女生看了我都心跳、臉紅、氣喘。。。

是芳心縱火犯沒錯了~

1997年出生的Lisa是一名泰國籍女歌手，

現為女子組合BLACKPINK的成員之一，

（也是團隊中的主領舞、說唱&顏值擔當）

不同於其他骨瘦如柴的女星，

Lisa有著健康的體魄，

常年習舞讓她的身材“瘦而不柴”，

柔弱中隱藏著無限力量。

齊劉海，大眼睛，

膠原蛋白滿滿的肉感臉蛋，

性感中透露著帥氣，

嫵媚又不乏甜美，

簡直是行走的“人間芭比”。

2019年，Lisa還被選為TC Candler亞太區最美面孔。

除了滿分的顏值，

Lisa的

雖然只有23歲，

但是練習舞蹈的經歷已有16年之久。

在加入訓練嚴格的韓國偶像練習生後，

除了身材+顏值+舞蹈+音樂等優勢外，

Lisa還而且精通泰、日、韓、英四國語言，

這可能就是傳說中的

“明明可以靠臉吃飯，卻偏偏用實力”。

（平平無奇牛仔褲+運動服也能穿出仙女趕腳）

想要Lisa同款女團腿、螞蟻腰穿什麼都好看？今天呢SumanSoul就給大家安利
幾個專攻

以下2組體式每組練習2-3次，每個體式保持30-60秒，加油哦！（請多多閱讀，昇華思維）

站士二式+側伸展

練習步驟

• 山式站立，雙手叉腰，吸氣，雙腳向兩側打開2～3倍肩寬的距離
• 左腳腳尖朝前，右腳尖向右轉90度，右腳腳後跟對準足弓
• 吸氣時，雙臂側平舉，與地面平行，掌心朝下，肩膀放鬆下沉，保持上身直立
• 呼氣時，屈右膝（膝關節處角度≥90度），收下巴，輕輕將頭轉向右側，眼睛看向右手指方向
• 左腳踩實地面，腳趾伸展下壓，收緊腿部肌肉群，感受左腿肌肉群拉伸感，如果膝關節不適請微屈膝，胸腔擴張，背部伸展，保持自然順暢的呼吸，靜態保持30～60秒

• 吸氣，頭回正，呼氣，左手叉腰，屈右手肘並輕放於右大腿上
• 吸氣，左手臂伸直向上，左腳向下壓實地面，肩頸放鬆，保持自然順暢的呼吸，感受側腰的拉伸感，靜態保持30秒
• 身體回正，右腿伸直，轉動腳尖朝前，換另一側重複該體式
• 反側結束之後，回山式站立放鬆休息

練習效果

兩個動作相結合堅持練習可以瘦腿，消除腿部因久坐導致的水腫，同時還可以加強腿部、手臂肌肉的力量，提高新陳代謝。側伸展拉伸使腰部更靈活有力，增強平衡感。

注意事項

處於孕期，有心臟病、高血壓，或者有關節損傷的寶寶不可練習此體式哦。練習時站立不穩可以靠牆練習，在練習時可雙手扶髖。

門閂式+側板式

練習步驟

• 跪立在瑜伽墊中間位置，小腿腳背貼地（膝關節如有不適，可在膝蓋下方墊毛毯）
• 雙手向前扶住地面，右腳向外打開，腳後跟著地，腿伸直，腳掌回勾，腳後跟和跪地的膝蓋呈一條直線
• 吸氣起身，呼氣雙手叉腰，髖擺正，大腿肌肉收緊，腳掌回勾膝蓋對準第二個腳趾，吸氣，雙手兩側平舉，左手臂伸直向上
• 呼氣，腹部收緊，腿部保持不動，身體向右平移，腹部兩側保持伸展，右手向下觸到腳趾，如碰不到腳趾，可以觸碰小腿或大腿
• 吸氣，胸腔擴張身體轉動向上，肩膀放鬆下沉，掌心朝下，收緊大腿和腹部肌肉，注意力集中在大腿內側和側腰，感受大腿內側和側腰的拉伸感，保持自然順暢的呼吸，靜態保持30-60秒

• 吸氣，腹部收緊，側腰帶動身體回正，進入側板式
• 呼氣，左手著地，右手叉腰，伸直腿，雙腳重疊，收緊腿、腹、臀部和大臂肌肉群，讓身體呈斜板式
• 上方手臂伸直，眼睛注視上方手指方向，如不穩定，可以手叉腰，彎曲上方腿，腳踩前側地板靜態保持30秒
• 30秒結束後，雙手著地，膝蓋跪地，吸氣，起身回到跪姿做同樣的反側練習，反側練習結束之後嬰兒式靜態保持10秒調整呼吸

練習效果

堅持練習可以強健脊椎及脊椎旁側肌肉，按摩腹部及盆腔器官，同時還可以強健腿部肌肉，減少側腰、腿部脂肪，讓你的身材更有曲線。

注意事項

有心臟病、高血壓、關節損傷的寶寶不可練習此體式，門閂式練習如有困難 ，可以準備瑜伽磚或瑜伽椅輔助完成。

互動話題寶寶們練習完體式，記得留言打卡哦！練習過程中遇到哪些問題也歡迎寶寶們留言，我們會及時解答哦！

-The End-

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