近来，有“蚂蚁腰”+“腿精”之称的Lisa真是赚足了热点。在《青春有你》中Lisa的劲舞可谓“攻气”十足，加上逆天颜值，俘获了众多粉丝。

这女团腿，也就1米8吧~

颜值也简直是老天爷赏饭！我一个女生看了我都心跳、脸红、气喘。。。

是芳心纵火犯没错了~

1997年出生的Lisa是一名泰国籍女歌手，

现为女子组合BLACKPINK的成员之一，

（也是团队中的主领舞、说唱&颜值担当）

不同于其他骨瘦如柴的女星，

Lisa有着健康的体魄，

常年习舞让她的身材“瘦而不柴”，

柔弱中隐藏着无限力量。

齐刘海，大眼睛，

胶原蛋白满满的肉感脸蛋，

性感中透露着帅气，

妩媚又不乏甜美，

简直是行走的“人间芭比”。

2019年，Lisa还被选为TC Candler亚太区最美面孔。

除了满分的颜值，

Lisa的

虽然只有23岁，

但是练习舞蹈的经历已有16年之久。

在加入训练严格的韩国偶像练习生后，

除了身材+颜值+舞蹈+音乐等优势外，

Lisa还而且精通泰、日、韩、英四国语言，

这可能就是传说中的

“明明可以靠脸吃饭，却偏偏用实力”。

（平平无奇牛仔裤+运动服也能穿出仙女赶脚）

想要Lisa同款女团腿、蚂蚁腰穿什么都好看？今天呢SumanSoul就给大家安利
几个专攻

以下2组体式每组练习2-3次，每个体式保持30-60秒，加油哦！（请多多阅读，升华思维）

站士二式+侧伸展

练习步骤

• 山式站立，双手叉腰，吸气，双脚向两侧打开2～3倍肩宽的距离
• 左脚脚尖朝前，右脚尖向右转90度，右脚脚后跟对准足弓
• 吸气时，双臂侧平举，与地面平行，掌心朝下，肩膀放松下沉，保持上身直立
• 呼气时，屈右膝（膝关节处角度≥90度），收下巴，轻轻将头转向右侧，眼睛看向右手指方向
• 左脚踩实地面，脚趾伸展下压，收紧腿部肌肉群，感受左腿肌肉群拉伸感，如果膝关节不适请微屈膝，胸腔扩张，背部伸展，保持自然顺畅的呼吸，静态保持30～60秒

• 吸气，头回正，呼气，左手叉腰，屈右手肘并轻放于右大腿上
• 吸气，左手臂伸直向上，左脚向下压实地面，肩颈放松，保持自然顺畅的呼吸，感受侧腰的拉伸感，静态保持30秒
• 身体回正，右腿伸直，转动脚尖朝前，换另一侧重复该体式
• 反侧结束之后，回山式站立放松休息

练习效果

两个动作相结合坚持练习可以瘦腿，消除腿部因久坐导致的水肿，同时还可以加强腿部、手臂肌肉的力量，提高新陈代谢。侧伸展拉伸使腰部更灵活有力，增强平衡感。

注意事项

处于孕期，有心脏病、高血压，或者有关节损伤的宝宝不可练习此体式哦。练习时站立不稳可以靠墙练习，在练习时可双手扶髋。

门闩式+侧板式

练习步骤

• 跪立在瑜伽垫中间位置，小腿脚背贴地（膝关节如有不适，可在膝盖下方垫毛毯）
• 双手向前扶住地面，右脚向外打开，脚后跟着地，腿伸直，脚掌回勾，脚后跟和跪地的膝盖呈一条直线
• 吸气起身，呼气双手叉腰，髋摆正，大腿肌肉收紧，脚掌回勾膝盖对准第二个脚趾，吸气，双手两侧平举，左手臂伸直向上
• 呼气，腹部收紧，腿部保持不动，身体向右平移，腹部两侧保持伸展，右手向下触到脚趾，如碰不到脚趾，可以触碰小腿或大腿
• 吸气，胸腔扩张身体转动向上，肩膀放松下沉，掌心朝下，收紧大腿和腹部肌肉，注意力集中在大腿内侧和侧腰，感受大腿内侧和侧腰的拉伸感，保持自然顺畅的呼吸，静态保持30-60秒

• 吸气，腹部收紧，侧腰带动身体回正，进入侧板式
• 呼气，左手着地，右手叉腰，伸直腿，双脚重叠，收紧腿、腹、臀部和大臂肌肉群，让身体呈斜板式
• 上方手臂伸直，眼睛注视上方手指方向，如不稳定，可以手叉腰，弯曲上方腿，脚踩前侧地板静态保持30秒
• 30秒结束后，双手着地，膝盖跪地，吸气，起身回到跪姿做同样的反侧练习，反侧练习结束之后婴儿式静态保持10秒调整呼吸

练习效果

坚持练习可以强健脊椎及脊椎旁侧肌肉，按摩腹部及盆腔器官，同时还可以强健腿部肌肉，减少侧腰、腿部脂肪，让你的身材更有曲线。

注意事项

有心脏病、高血压、关节损伤的宝宝不可练习此体式，门闩式练习如有困难 ，可以准备瑜伽砖或瑜伽椅辅助完成。

互动话题宝宝们练习完体式，记得留言打卡哦！练习过程中遇到哪些问题也欢迎宝宝们留言，我们会及时解答哦！

-The End-

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