小雯生活记
要想减肥，营养健康的饮食应该注意下面这些方面。
1.要有充足的优质蛋白质，因为在减肥的过程当中，脂肪分解的同时或多或少会有瘦体组织就是肌肉的减少。所以健康减肥的饮食当中要有富含蛋白质的食物，比如瘦肉、牛奶、大豆和鸡蛋，通过蛋白质的补充，能够有效的减缓肌肉的丢失而促进脂肪的分解。
2.在健康减肥的饮食过程中，也要特别注意维生素和矿物质的摄入，比如蔬菜和水果，能够为机体提供的维生素和矿物质，进行有效的脂肪分解代谢，同时其本身含有的热量比较低，在减肥过程中也能够避免过多能量的摄入，而有助于减肥的进行。
3.推荐这些含有糖分不多、有利尿消肿作用的水果瘦的快，如苹果、香蕉、柠檬、西瓜、柚子等，因为这类水果含有大量的维生素C，促进机体的代谢及排泄。
云雾之峰
我是小麦食光，很高兴能回答你的问题，我是去年用了三个月减掉了17斤肉的，以前我也不敢想自己能瘦下来，因我我是易胖体质。
去年瘦下来主要做对了四件事:
1.戒糖，糖是成就脂肪的主要原凶。
2.怯湿，只有把湿气排除才能瘦下来。
3.吃粗粮，这个也是最主要的，我一般早上吃燕麦片加鸡蛋，中午吃糙米，鸡肉和蔬菜，晚上和中午一样，一天三顿都要吃饱。
4.每天适量的运动一下，减肥是靠7分吃，3分动，所以少量运动就可以了。
希望我的回答能帮到你。
小麦食光
本人从出生直到两年前都是胖子，曾经试过太多的减肥方法却都因为一个原因宣告失败，那就是爱吃[捂脸]。爱吃的人减肥太困难了，但是直到我瘦的皮包骨头才发现原来爱吃和能吃是多么幸福的一件事情。所以不要因为减肥而毁了身体这是减肥的前提，而后就是什么都可以吃，尤其馋的时候多少要尝一下，多吃粗纤维的东西，换着花样吃，可以解决嘴馋的问题，强调一下，一定要吃主食，不吃主食的减肥绝不可取！
静夜思天涯
蔬菜的选择：
①、选择耐饿的蔬菜：这类蔬菜体积大、热量密度低、微量元素含量丰富，饱腹感非常好，推荐作为减脂期间的首选。
菌类：各种蘑菇、香菇、木耳；藻类：海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻；各色菜花、豆角； 深绿色叶菜：如菠菜、苋菜、芥蓝、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等。
②、低能量蔬菜：这类蔬菜水分多，质地较硬，热量低，非常适合作为垫食使用。
蔬菜类：番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦、白菜、萝卜、莴笋、圆白菜、球生菜等。
水果的选择：
①、常吃水果：苹果、柚子、橙子、圣女果、香蕉等等
柚子，果肉还有丰富的膳食纤维，常吃可以调整肠胃，改善便秘，还能消除浮肿。橙子，经常吃柳橙不仅能加快脂肪代谢，还能有效预防营养的缺失。番茄中的膳食纤维有利于身体排出废物，能够吸附体内脂肪。香蕉的含糖量的确很高，可以帮助排毒，香蕉中的血清素有安定神经，消除焦虑的作用。
主食的选择：
健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。所以给大家推荐的是：
①、豆类：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。
②粗粮麦类：燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等。其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。
最佳提示：土豆、地瓜、山药等也可作为主食，饱腹感也比较强，但因淀粉含量较高，一次不可吃太多，一定控制好量！
蛋白质选择：
减肥必须摄入足够的优质蛋白，其中蛋白质来源于植物蛋白和动物蛋白两种。
①植物蛋白。豆及豆制品（豆浆、豆腐、豆皮、豆丝）等。
②动物蛋白。海鲜水产（鱼、虾、贝壳）、鸡胸肉、牛肉，鸡蛋、奶和奶制品（牛奶、脱脂奶、酸奶）。
饮品的选择：
①、减肥期间应杜绝喝碳酸饮料、含糖果汁和含糖酸奶，在买酸奶时尽量挑选低糖、非风味乳，如果能看下包装上的配料表再选择就更好了。
②、减肥期间可以喝茶，虽然并没有传说的“刮油减肥”的功能，在减脂期间人体脂肪分解，很多代谢废物要排除体外，多喝水能帮助人们尽快排毒。而且在喝水时口腔和胃部感觉有东西经过，还能减轻一部分饥饿感。
健身之旅
减肥可以采用健康的饮食餐单
早餐
蛋白质类
固体类:鸡蛋（可以有各种做法，最好水煮或是蒸蛋）
各种豆制品等 选一份
液体类:牛奶，豆浆，酸奶，豆花等
主食:
燕麦，玉米红薯等粗粮，杂粮粥，全麦面包等 选一份
蔬果类
黄瓜，番茄，青菜时蔬，毛豆等选一份
苹果，梨子，香蕉，木瓜等 选一份
午餐
主食
杂粮饭，杂粮面，土豆，红薯等 选一份
肉类
鱼肉，鲜虾，鸡胸肉，牛肉，羊肉等选一份
蔬菜类
绿叶青菜类选一份
备注:莲藕，山药，土豆等高淀粉不属于此类
晚餐
主食
种类同午餐，建议为午餐的七分量
蛋白类
种类同早餐，选一份
蔬菜类
种类同午餐，选一份
加餐
食用适当坚果，水果，低糖酸奶等
作为三餐外或是运动后的加餐
1.饮食总量建议:每日摄入热量等于基础代谢率，午餐主食和肉类体积可以按一个拳头大小来估算。
大胜vs影视
舞蹈生的减肥过程
因为是舞蹈生所以身材是不能有任何赘肉，本人尝试过轻断食等很多种减肥方法，但之后被我一个营养管理师的表姐知道后给我弄了这套减肥餐。本人亲测有效，同时也希望能帮助更多的人减肥成功
🌞早餐
周一：鸡蛋1个+香蕉1个+脱脂牛奶200ml周二：玉米1个+酸奶200ml
周三：小米粥1碗+清蒸西兰花1碗
周四：核桃6个+苹果1个
周五：水果沙拉+鸡蛋1个
周六：脱脂牛奶200ml+玉米1个+葡萄柚半个
周日：鸡蛋羹+清蒸西兰花1碗+苹果1个－
☀️午餐
周一：西红柿1个+煎鸡胸肉
周二：红豆薏米粥1碗+胡萝卜2根+面包1片
周三：生菜叶1把+牛油果2个+烤鸡胸
周四：煎牛里脊+混合蔬菜
周五：小米粥半碗+西红柿1个
周六：水煮鸡肉+黄瓜1个+鸡蛋1个
周日：香蕉1个+葡萄柚1个+煎龙利鱼－
🌜晚餐周一：小米粥半碗+蔬菜沙拉
周二：橘子1个+煎龙利鱼
周三：葡萄柚1个+香蕉1个+清蒸西兰花1碗
周四：玉米2个+脱脂牛奶200ml+番茄1个
周五：土司片2个+生菜叶+煎鸡胸肉周
六：红豆薏米粥1碗+胡萝卜2个+低脂酸奶200ml
周日：黄瓜2根+混合水果300g
这些是一周的菜谱，如果有些食材难买到就用一些低热量的食物，尽量按照菜谱来。
再配合一些舞蹈的形体课、体能课的一些动作效果会蹭蹭的明显。
希望能帮助到大家。
带F摘星辰
人吃五谷杂粮，只要不是精加工的食物，都是对身体有益的。只是这些年人们生活好了，好吃好喝得多了，所以才有胖子和一群为了赚钱乱教减肥的人存在，我深受其害。想瘦就先养成好习惯，每天9点前吃早餐，要保证有碳水有蛋白质，中午2两肉，蔬菜可以多吃，一拳主食，晚餐适量减少主食摄入，有汤先喝汤，每天保持2000到3000毫升饮水量，自然就瘦了
静静享瘦
控制饮食+运动，还有规律的作息时间，早睡早起。每天晨起一杯温开水，减肥记住早吃碳水，（红薯玉米紫薯牛奶豆浆蔬菜等）午吃蛋白质即肉，（鸡胸肉牛肉猪瘦肉鱼肉等）晚上吃够维生素（蔬菜为主、鱼不会长胖晚上吃也可以）你自己要去了解什么是碳水和高蛋白质，我这里只是举个例子，减肥期间每天要多喝温开水，促进身体新陈代谢。刚开始真的很难，但是当你坚持下来了，你会越来越喜欢现在的自己，我就是这样走过来的，以前一直穿m的衣服，现在都要穿s或xs码了，[耶][耶]自律真的很重要，要管住嘴迈开腿！[呲牙]㊗️你早日减肥成功！[呲牙][呲牙]
wang小草
减肥需饮食调理和运动锻炼一起才能有很好的效果，建议你，早餐，燕麦粥1碗，鸡蛋1个，小菜1份。午餐，杂粮饭或者玉米面饼，鱼虾，豆腐或者鸡肉1份，清蒸或者白煮做法，其余以蔬菜补充。晚餐，最好不吃主食，以水果或者凉拌蔬菜为主，或者牛奶。注意减肥期间要少油少盐少糖，晚餐要早吃，不吃宵夜，一周至少要运动达到5天以上，每天在一小时。
菏泽美好生活
想减肥，应该吃粗粮，因为粗粮含有膳食纤维多，含淀粉少的食物，有利于减肥。我家隔壁邻居为了减肥就是每天吃粗粮。一个月的时间里，从145斤减到125斤了，还在继续减呐。别人都说她减的很成功。朋友们可以试试！
