来源 | 上海黄浦检察
黄浦检察向阳花课堂又开讲啦~
接下来我们的云课堂将会成为常态，
家长们关心的
同学们未知的
老师们要求的
一课一课都会安排上！
这一次我们请来了一位真正的老师，来给大家上一堂特别的课程。
为了帮助同学们安心、放心、暖心地度过疫情居家时期，黄浦区人民检察院与黄浦区教育局、黄浦区教育学院、黄浦区未成年人心理健康辅导中心和黄浦区未成年人家庭教育指导中心联合推出了一堂心理微课，为黄浦区中小学在线课程中邀请了一位可爱的心理老师——上海市光明中学心理老师、国家二级心理咨询师崔文倩，以“空中课堂”的形式为同学们戴上一副“心理”口罩。
崔老师从心理学的角度给了同学们四个“心理防护”小贴士——“接纳情绪理性防疫”“慎择信息明辨是非”“管理时间发展自我”“家庭互动寻找乐趣”。
贴士1
● 接纳情绪理性防疫 ●
崔老师在同学们中做了一个小调查，让同学们用一个词来形容最近的情绪感受。
为什么有的同学容易焦虑，有的同学比较淡定？同样是听闻“延迟开学，在线学习”，小明的第一反应是“完蛋了，疫情一定失控了，才不让我们上学。”他非常害怕、担忧、焦虑。而小方的想法却是“可以呆在家里学习了，不用耗费路上的时间，而且难得体会一次不一样的感觉”，于是小方则相对平静。
其实，我们总是认为是某一件事情让我们产生了情绪，实际上是每个人对这件事情的看法影响了我们的情绪体验。这就是心理学中著名的“情绪ABC理论”。因此，通过改变看法和信念，就可以改变情绪。当然这不是一件轻松、简单的事情。因为每个人的想法都容易陷入一种惯性，要打破它需要有意为之。
对此，建议大家不妨尝试转变思路，转移注意力。问问身边比较年长或者平静的朋友，他们对这件事情的看法是什么，从而更新自己的“想法库”，更加积极地看待生活的变化。当然，大家也可以下载一些安静的音乐，用艺术和放松的方式改善自己出现的症状。此外，同学们应当用更加理性的方式应对疫情，也可以减少自己的恐慌心理。
贴士2
● 慎择信息明辨是非 ●
在信息高速发展的时代，我们接收到新消息的速度也非常之快，各种各样的消息充斥着人们的生活。崔老师建议同学们看到令自己气愤的消息，可以做到“先等等”“未知全貌、不予置评”。
因为，往往人们会不知不觉陷入一个陷阱——“同群体偏爱、异群体偏见”。我们总是天然地对自己所在群体产生好感和偏爱，当有别人攻击自己所在的群体时会十分愤懑。与此同时，人们又会对自己群体以外的人产生天然的偏见或歧视。实际上，这种一种非理性的思维。因为一方面我们追求平等，而另一方我们又在制造着不平等。
心理学中有一个词叫做“同理心（Empathy）”，它是一种技术，摒弃自己的立场，透过他人的眼睛去感受、去了解，换一个视角去看待这个世界。一个人如果能真正站在别人的角度去分析、思考、理解和感受，这是一份难得的修养。
相信同学们，能够区分“病毒”和“病人”，区分“个别作恶的人”和“大多数无辜的人”，区分“过分的偏见”和“正常的担忧”。
此外，面对谣言，我们该如何自处？美国的心理学家阿希就曾经进行过一项非常著名的实验。他邀请被试者来判断右边A、B、C三条线段哪一条和左边的标准线段一样长。然而，当前面的人都故意给出了一个错误的答案时，有70%的人至少在一次题目中跟从别人的答案。可见，在有一定压力的环境下，人们会选择和大多数人保持一致。在这样一个特殊的时期，我们更应当保持一份理性，避免进入心理学中非常见的“从众心理”。
贴士3
● 管理时间发展自我 ●
上海市从3月2日起开展中小学在线教育，1000多名特级教师、正高级教师和骨干教师开发教学资源。同学们可以提前调试设备、调整学习状态、适应线上开学时间。
学习任务比较重的同学们，给自己提前制定一份计划表，把上课时间写入进去，把剩下的时候进行自我安排。也可以像老师一样自制一份贴纸日历，每个颜色代表完成了一件事情，可以总结每天自己做了哪些事情，包括运动、工作、休闲、兴趣、陪伴家人等。
学习任务比较轻的同学，可以利用居家时间，为自己列一个心愿清单，这份清单可以是自己25岁之前想要做的事情，例如：学会第二门外语、去看一次极光、给自己寄明信片。当然，可以是疫情结束后想要做的事情，把它们放进自己的心愿小瓶子里，共同期待疫情结束的那一天。
贴士4
●家庭互动寻找乐趣●
崔老师也为大家提供了一些居家生活建议。如果同学们觉得特别无聊的时候，就让我们从床上、沙发上爬起来，和爸爸妈妈一起互动，寻找生活中的乐趣，发掘发掘平时不会去做的事情。
让我们一起做
谣言的终结者 科学的传播者
健康的守护者 理性的拥护者
自我的管理者 家庭的劳动者
朋友的支持者 温暖的传递者
百年前，梁启超先生说：“少年强则国强，少年智则国智，少年独立则国独立”，作为今日之少年，让我们一起为武汉加油，为中国加油。
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