时光潋滟滴墨盛放1

这句话我非常认同，我作回答。

一,生活，工作节奏加快形成。

随着社会不断进步，人们的生活工作节奏加快。尤其是年轻人，职场，社会竟争越来越激烈。工作曰程排得满满，有时还得加班加点。有时因工作特殊必须得当天干完。怎么办?只有熬夜加班。都市生活，少不了各种应酬，这是人际关系不可缺少的一环，这也不得不去参加。好兄弟，好姐妹，都是年轻人，唱唱歌，喝喝酒熬夜是难免。

二,和习惯养成有关。

现在的年轻人，玩的东西很多，手机,电脑不可少;微信,微愽,头条抖音样样洗脑，"发烧"。一曰可以不吃饭，一天不能缺电脑。如果不玩，感觉心中空荡荡。犹如与世隔绝，眼瞎耳聋一般。所以吃饭玩，睡觉前玩，走路也玩，低头族满街是。这就形成习惯，上瘾尤如吃鸦片，想戒很难。

上面就是我分享的观点，希望喜欢。

无语观潮

对的，我朋友家的女儿，天天晩上二点之前都睡不着，早晨不起，她父母因为她这个习惯，吵架了十几年了，就是改变不了，各种方法都用了，都不好使，不管白天睡不睡，晚上肯定是不睡的，有时候还到早上四五点钟才睡，她的生活规律是，早上从中午开始的，什么工作也干不了，在家啃老！

慧心在北漂

"不熬夜，是很多年轻人最难做到的自律"你认同这句话吗为什么？大家好，我是小娟，是一名生活领域创作者！针对以上话题，我来谈一下个人的一个看法

不熬夜，是很多年轻人最难做到的自律，我认同这句话。记得以前刚毕业上班的时候，因为工作性质的原因，晚上加班熬夜通宵基本上每个月都会有那么几天，不但不会感到累还超级兴奋，第二天怎么睡都睡不着，有一次公司做项目投标，因为时间紧张再加上人员有限，我们三四个人连续两天两夜没睡觉，做完标书以后立马去了外地投标，得亏离得近，一个多小时的路程，大家还能在车上眯一会，要不然真是身体受不了。虽说是年轻，毕竟体力有限，如果是换做现在再去熬夜加班的话没个两三天休息是恢复不过来的，年龄摆这了！其实现在的年轻人没有几个不熬夜的，熬夜的原因有这么几个方面

第一：为了打发时间

有的年轻人生活没有压力，整天忙的不亦乐乎就是整天忙着如何打发无聊的时间，要么几个人凑一起打打牌、打打麻将、要么就是打打游戏、玩玩手机、追追剧，熬夜、熬通宵的都有然后睡觉睡到自然醒，估计一天的时间也就剩了半天了，中午起来吃早晨的饭，晚上吃中午饭，周而复始，天天就过着这种没有意义的生活，整天生活在迷茫中，无所事事。

第二：工作原因

好多年轻人毕业进公司以后都希望自己能尽快融入公司，尽快掌握本职工作的相关业务，不得不熬夜，这种情况很正常，年轻人趁年轻不拼搏一把等到年龄大了再想拼搏身体方面不允许了。还有的年轻人因为工作性质原因，尤其是做销售的年轻人，请客户吃饭、陪酒熬夜现象再所难免，年轻人有拼劲、有韧性，有机会和客户吃饭聊天他们不会放弃任何一次与客户接触的机会，他们拼命努力的样子让人敬佩，为了更好的将来他们放弃和家人团聚在一起的时间，无时无刻不以工作为主，也就成就了一批年轻有为的年轻人，我们不要羡慕别人年纪轻轻就能住豪宅、开豪车，不要羡慕别人表面的风光，谁又能看到他们为之努力背后所做的付出？还有一些特殊行业比如说医生，因为工作的原因熬夜通宵就像家常便饭。

无论哪种情况吧，建议大家还是调整好作息时间，不要熬夜，一辈子太短，不要在该努力的时候放纵自己，也不要因为自己年轻透支身体，年轻虽然是资本，但是身体是你以后奋斗的基础，没有一个好的身体何来努力奋斗的底气。要想成为一个自律的人就从摆脱熬夜开始吧，相信自律的你将来会感谢现在所做的一切！

吕婵娟工作Vlog

大家好，你好，我是阿灿，很高兴能回答你这个问题，
不熬夜是现在年轻人不能自律的事，
首先，你这个问题我非常的认同以下几个点是我的想法
1:现在很现实的一件事，工作压力大，每天有加不完的班，对我来说，每天早上6点起床随便吃点东西，就去上班，有些时候中午忙的连午饭都没时间吃，晚上训练到12点，
回到家还要做第二天的工作内容，再洗洗就1点有些时候2点了。

2.特别是在工厂的管理者，有些时候因为一件异常，或者报表，就要加班到很晚。

3卖房子的朋友，为了业绩，很多时候都要加班到很晚。

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小眼睛阿灿

不熬夜，才是最顶级的自律

1

朋友跟我说，他们公司的徐总生病了，33岁，年轻有为，却得了肝癌晚期。

徐总看似是一个很自律的人。他基本每天都要喝着黑咖啡，熬夜加班。他把目标分解落实到每一天，所以他的日程表总是排得密密麻麻，内容多得让人焦虑。

他对自己有个要求，不完成当天的任务绝不睡觉，因此常常熬到凌晨三点左右才休息，有时甚至更迟。他经常跟员工们说：“成功，取决于你在八小时之外的努力，所以一定要自律。”

可是，他忘记了一点：自律的正确姿势，是抓住努力时的每一分钟，而不是抓住每一分钟去努力，最后拖垮了身体。

虽然我们常说，你的时间投入在哪里，回报就在哪里。但是，我们不能只盯着可见的事业收益，却忘了隐形的健康成本，埋着头，拼着命，只顾往前冲。

人生不是短途跑，而是马拉松。如果你在半路上就耗尽了所有的能量，那最后的荣耀恐怕也就遥不可及了。

自律，是我们获得成功的保证；而健康，才是我们享受成功的前提。能保证健康的自律，才是最好的自律。

2

有些人熬夜是因为太勤奋，而有些人不睡则是因为白天没做出什么成绩。

网上曾经流行这样一句话：“我们熬夜工作，不是因为晚上有灵感，而是因为白天的碌碌无为引发了愧疚感。”

很多人正是如此。白天，刷刷微博，看看视频，逛逛网店，在朋友圈点赞评论，再跟别人聊上几句。东看看，西忙忙，一天的时光就在浑浑噩噩之中飞快地过去了。

夜深的时候回顾这一天，都不知道自己做了什么，也不清楚时间都去了哪里。于是就想要弥补，熬夜多做几件事，好告诉自己：“我今天没有虚度时光。”

但是，越晚睡，第二天就越没精打采，越可能一事无成，到了晚上就会更愧疚，形成恶性循环。

所以，在杜绝熬夜这件事情上，你一定要自律。你可以设定闹钟，在固定的时间提醒自己去睡觉，形成生物钟规律；你也可以使用记录工具，记载自律的成果；还可以把你的计划告诉亲朋好友，让他们来监督，给你一定的压力。如果计划执行顺利，别忘了给自己一点小奖励。

自律让我们不熬夜，而不熬夜又能帮助我们获得更好的自律能力。在这个良性循环中，越来越自律的你可能会感到令人欣喜的变化：睡眠好了，皮肤变得红润，精力充沛，工作顺利，生活状态也越来越积极。

3

每次一说到“自律”这个词，我们总会想到这样的画面：某个威猛帅哥严格执行着肌肉训练计划，在健身房里舞动着各种器械；某个白领丽人雷厉风行，几天几夜不眠不休，敲定一单又一单生意。

可是，自律并不只是激情澎湃地锻炼，也不只是热情洋溢地工作。顶级的自律，是潜移默化地渗透在生活当中的，让你能在那些最平静、最朴实的小细节里约束自己、要求自己。

饮食有节，起居有常，看似平凡小事，能够天天执行却是很不容易。简单的事情重复做，重复的事情用心做，就很了不起。

顶级的自律，就是日积月累，细水长流，在每一个平常的日子里善待自己。无论你有多忙，保持健康都是最长远的课题。

所以，在白天竭尽全力，到了晚上就好好休息吧。夜深人静的时候，关掉电脑和手机，喝一杯热牛奶，或者沏一杯安神茶，泡泡脚，深呼吸，尽量早早进入梦乡，为明天积攒元气，为未来储蓄健康。

最卓越的努力，不是透支能量、消耗身体，而是保存实力、厚积薄发。

最顶级的自律，不是消耗自己，而是滋养自己。不熬夜，就是你顶级的自律。（温暖小武）

你聴

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小江有点胖

你今天是被什么叫醒的？阳光还是闹钟？

书单君几乎每天都是被自动开机后，微信的消息提示音叫醒的。





是的，书单君年方二八，但基本从毕业开始，就遵循了早睡早起的习惯，经常被身边的朋友嘲笑为“老年人作息”。

我一直以为这种说法有点夸张，直到看完《2019年中国睡眠指数报告》，才知道国人平均入睡时间超过晚上12点，有30%的人每天睡眠不足6小时，而且越是年轻睡眠越紊乱，80后最爱失眠，90后睡得最晚，00后赖床最久。

可以说，有相当一部分年轻人睡眠质量堪忧。而在这些晚睡的人当中，居然有1/3都是主动熬夜。在知乎上，“如何克服强迫性晚睡”这个问题的关注人数，是“如何快速入睡”的三倍。

也就是说，对于很大一部分人来说，“我并不是睡不着，也不是不想早睡，而是我真的做不到啊！”



不熬夜，已经成为当代人最难做到的自律。

为什么“睡觉”这件很自然的事情，现在会变成一种手机没电后，才不得不进行的行为？

我们到底应该如何摆脱“强迫性晚睡”？

这些问题的答案，就藏在今天书单君和你分享的这本《睡个好觉》里。



希望读完这篇文章，大家今晚都能放下手机，睡个好觉。



我们为什么要睡觉

我们都知道身体需要睡眠，却不知道为什么要睡。

抛开褪黑素、腺苷这些专业术语，用通俗一点的方式来讲：睡眠就是一个人体自我修复的过程。

白天的时候，身体在使用的过程中产生了一定的磨损和垃圾，身体会在睡眠时分泌相关的激素来清除垃圾，恢复身体机能，就像是汽车的定期保养。

只不过我们的身体比汽车脆弱的多，每天都要保养。长期睡眠不足，身体就会罢工——内分泌系统紊乱，免疫力降低。我们的记忆、情绪和反应能力都会受到影响。

说白了，就是会变丑、变笨、加速衰老。



有人也许会觉得，晚上睡不够，白天可以补觉啊。所以周末熬夜的人更多——大家都想着明天可以补觉。

可事实是，白天和晚上的睡眠质量并不相同。

人类日出而作，日落而息了几千年，身体早就形成了跟自然相适应的生物钟。书中指出：

“事实上，身体内的大部分系统在24小时中都有不一样的运行模式。随着多种激素分泌，血压、心率也会随之变化，来更加顺应身体的需求。”

2017年诺贝尔生理学或医学奖，就颁给了三位破译了负责调节昼夜节律基因的科学家。



简单来说，我们的生物钟是写在基因里的，所以长距离跨时区飞行的人都要倒时差。

因为生物钟决定了，晚上是身体深度代谢的时间，并不是说身体器官白天不工作，而是夜晚的工作效率更高，事半功倍。

而白天补觉，显然就是事倍功半了，而且对“白天补觉”这种想法的依赖，还会加重熬夜状况，形成恶性循环。

所以白天确实不懂夜的黑，黑眼圈再深也成不了国宝，熬夜这件事，灵魂熬得起，身体撑不住啊。



人生苦短，越睡越晚

其实大部分人都知道晚睡的危害，然而，短暂的心虚过后，他们还是选择拿起手机。

没办法，熬夜这件事，真的太爽了——不管是情节紧凑的小说、电影，还是越夜越嗨的酒吧迪厅都是我的爱，连手机都比白天好玩了很多。

有意思的东西实在太多，所以一不注意，时间就溜走了。



如果说周五熬夜是为了周末补觉，那周日熬夜，则更多是不想面对即将工作的周一。我们理智上知道要早睡，但情感上还是不想跟世界说晚安——好像只要我不睡去，这一天就不算结束。

毕竟对于很多人来说，白天都忙于工作和家庭，只有万籁俱寂的夜晚，才是属于自己的时间，要是临睡前不刷会手机，就觉得这一天都白过了。



而且一到晚上，整个世界都是我的，恍然有一种众人皆睡我独醒，遗世独立的荣誉感。

所以很多半夜三更不睡觉的人，会到处在微博或朋友圈里刷存在感——今天的熬夜冠军就是我！

这种报复性熬夜其实是一种“掀桌”——白天被社会压榨的太久了，晚上我就是不要好好睡觉，我要熬夜，我要狂欢，我要在黑暗中找回自我！

这种行为的背后是一种“补偿心理”：当人们因生理或心理问题感到痛苦时，会不自觉用其他方式来弥补这种缺憾，借以减轻或抵消不安，从而达到心理平衡。

虽然每天早上起床时，大脑拒绝开机的困顿和悔恨，都让我们想打晕昨晚那个熬夜的自己，可是每到深夜，那种放纵的快感，又让我们常常忘了今夕何夕。



在熬夜这件事上，大家非常默契地选择了掩耳盗铃，把阿Q精神发挥到了极致。

听说手机屏幕伤眼，你换了个防蓝光的贴膜。听说熬夜伤身，你上网买了一堆保健品。

一边沉迷熬夜，一边醉心养生。就像只要在啤酒里加上枸杞，我们蹦的就是养生迪。

可是修仙虽爽，渡劫却难。再贵的粉底也遮不住下垂的眼袋，再多的面膜也压不下脸上冒出的痘痘。

所有熬过的夜，都会写在你的脸上。

和毛发日益稀疏的头皮上。



破除谣言，睡个好觉

那是不是只要我们“每晚十一点之前入睡，睡够八个小时”，第二天就可以收获一个元气满满的自己了呢？

现实情况其实要更复杂一点，克利格教授在《睡个好觉》一书中指出，每个年龄段所需的睡眠时间都不尽相同：



睡眠时间也不是越多越好，2003年，一份针对7万多名护士的研究结果表明，睡眠少于5小时的人比睡8小时的人，10年后患心脏病的风险会增加45%；而睡眠达9～11小时的人，患病风险则会增加38%。

除了年龄因素，个体的差异也很大，这种差异同时还表现在入睡时间上。

克利格教授将生物钟分成三种：喜欢晚睡的“夜猫子”模式；早睡早起的“百灵鸟”模式；睡眠时间没有规律的“时钟错乱”模式。

而检验睡眠质量的标准只有一个：早上醒来后可以很快清醒，并且白天基本不需要补觉（半小时以内的午觉是正常的）。

所以，“11点之前入睡的8小时睡眠”适用于大部分年轻人，如果你达不到这个标准，但身体感觉良好，那你的作息就是健康的。



对于长期睡眠不足的熬夜党，书单君不建议一下子就把入睡时间提前到11点之前，你可以在现有时间上，以半个小时为单位逐渐提前，直到找到一个适合自己身体的入睡时间。

当然，作为一本睡眠读本，书中也介绍很多快速入睡的方法。中心思想就是一个——放松。一个人在放松时，身体的紧张度会减小，不仅更容易入睡，也更容易获得高质量的睡眠。

比如强调深呼吸的“定速呼吸法”：

平躺，一只手放在胸部，一只手放在腹部，慢慢地吸气、吐气，把肚子想象成一只充气的气球。呼气时，放在腹部的手可能要高于放在胸部的手（这个过程应该慢慢进行）。

还有强调想象的“意象诱导放松法”：

想象自己身处一个放松的场景中，比如沙滩上，或者一条洒满落日余晖的街道上。试着把注意力放在你想象的气味、景物和声音上，感受想象的意象。

除此之外，类似瑜伽放松的肌肉放松法、自我催眠法、冥想等等，这些都是经过研究后，验证有效的放松方式。

与放松入睡相反的则是——睡不着的时候，千万不要强迫自己入睡，这只会加重身体的紧张和焦虑。



治疗师一般会鼓励那些半小时还无法入眠的人，起床做一些非刺激性的活动，比如读几段不那么引人入胜的书，或者是一些简单的家务，直到他们感到昏昏欲睡。

偶尔的失眠是很正常的事情，所以，放松点。

说来有趣，我们小时候和父母吵完架，经常会把自己反锁在房间里不吃饭，最后饿的是自己；

长大后，我们跟自己的内心吵架，在一个又一个夜深人静的晚上辗转反侧，最后困的还是自己。

在“跟自己过不去”这件事上，我们好像从未改变。

其实，晚睡解决不了任何问题，我们都清楚，熬夜无关努力，只是自控力太差。白天解决不了的问题，带到夜晚也是一样。

颜如晶在《奇葩说》里说：“晚睡是恶习，早起是自律。”

一天24个小时是不会变的，万物俱静的不仅仅是深夜，清晨也是。如果以牺牲健康为代价的熬夜，是为了获得快乐，那么为什么不在清晨二者兼得呢？

工地小彭

有幸刷到这个话题
我也很认可
年轻人熬夜已经成为了常态化

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古月担当

我觉得也是分人吧，当然工作需要熬夜的人除外，比如程序员有时候就需要熬夜写代码，甚至是熬夜; 或者一些主播，晚上直播观看人数会多一点。那么，针对一些朝九晚五的工作人员，其实真的大部分都会忍不住去熬夜，作息不稳定，会有一些原因吧。

第一，白天时间属于工作，只有晚上时间才属于自己，所以一般晚上下班才会有时间做自己喜欢或者想做的事情，比如逛街，蹦迪，玩游戏，看剧。而熬到很晚，一部分是因为人的惰性，沉浸于那种轻松和享受中很难脱出身来，除非真的困意来袭。

第二，环境所致。城市一般夜生活都比较丰富，很晚大街上都会有人，娱乐场所也是各种嗨，那么身处那样的环境，你就不会觉得熬夜是特殊的，因为大家都熬夜，你早睡反而会显得格格不入。

第三，虽然大家都知道熬夜对身体不好，但总是仗着自己年轻，觉得健康问题离自己很远。

第四，会有一些孤独感吧，很多年轻人其实都是单身，也是自己一个人在外面居住。一个人是很自由的，但同时也很容易放纵，因为当自己一个人在房里的时候，你就需要拿手机进行一些娱乐活动，无论游戏还是看剧，都是为了填补自己内心的空虚孤独感吧，会觉得自己至少没有无聊着。

第五，自己的习惯和意识问题，也有对自己规划不明确的原因。有很多年轻人也不熬夜的，他们生活很规律，生活积极向上，有固定的作息时间，对生活充满激情，因为他们知道，好的睡眠才能保证自己第二天能量满满，才有气力去面对生活中的一地鸡毛。

所以，大家还是努力改变自己的习惯和意识，可以多规划规划自己的生活，不要再做秃头小宝贝了，做一个积极面对生活热爱生活的小可爱吧。

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Abby康小雪

我认同这句话，现在大部分年轻人晚上都会熬夜，其中的原因有很多

1.年轻人可能学习，工作任务重，必须牺牲自己的睡眠时间来完成自己的任务或者提高自己的能力和水平

2.智能设备对年轻人影响特别大，有些年轻人没日没夜的玩游戏，或者刷视频，现在这个互联网的时代，只要在屏幕上划几下，就可以得到自己想要知道的东西，还有像追剧，追小说，沉迷其中无法自拔

3.当代年轻人很多都有拖延症，可能一件事情到了最后才开始着急，比如作业明天交，那么今天白天只顾着玩，一拖再拖，到了晚上发现有那么多作业，就开始着急，熬夜加班

4.有些年轻人压力大，经常性的失眠，就会导致熬夜现象甚是强烈

5.年轻人容易受感情影响，可能今天多愁善感，到了晚上就会想很多事，事情一多，自然就失去睡意

……

以上是大部分年轻人熬夜的原因，如果不熬夜，就说明这些年轻人生活有规律，控制的住自己，十分自律[灵光一闪]

關鍵字: 理智与情感 生活 工作