2020-03-15 20:23:17 佚名

捧书香

首先呢，你需要在心底明确一件事，那就是消极情绪每个人都会有，没有什么大不了的，所以说当有了消极情绪的时候，一定不要觉得撑不下去了，哎呀，怎么我这么倒霉，就我一个人这样。

然后再来想一想，咱们怎么去面对，有一些人他根本不需要想，因为他是很乐观的人，就像我的一个朋友，他根本就没有愁事儿，她遇到难过或者不顺心的事儿，马上就能自动消化，在他看来没有什么大不了过不去的，高兴也是过，不高兴也是过，为什么不天天高高兴兴的过呢？就好像最近正在热播的电视剧安家，里面的朱闪闪这个角色，她就是一个很乐观的人，根本就看不到她丑，发生什么她都很开心。

她为什么会这样呢？是因为她懂得调节自己的内心，如果你有消极情绪，但是你知道怎么样去调节，那么就可以把消极情绪变成积极情绪，调节消极情绪的方法有很多种，最常用的就是你可以去想一些让你开心的事情，或者去做一些让你开心的事情。

如果你是一个很懒的人，譬如说像我一样，我就是那种即使想做这件事儿也懒得去做的人，那你就可以尝试去找一个人来倾诉你的小情绪，都说悲伤的事情找一个人去说，你就可以把它剪吧，那你多找几个人去说，这个悲伤不就会越来越小了吗？

还有的人心里难过的时候就睡觉，只要他一睡着了，早上起来就觉得什么苦恼都没有了，不知道这个办法对你好不好使，可以尝试一下，还有的人呢是吃货，难过的时候就会猛吃东西，越吃越开心，这个方法也可以尝试，不过要小心变胖哦，那可能就不开心了。

总之呢，把消极情绪变成积极情绪，你就要去找一种你自己感觉最有效的方法。你也可以去看看你自己过去做的成功的事情，这样你就会觉得现在的消息不算什么，现在的困难马上就能过去，你又会像以前一样成功了。

记住一句话，成事在天，谋事在人。没有什么过不去的坎，只要努力都可以。

纯黑色天鹅

我也是一个时常被消极情绪困扰的人，相比于积极的事情，消极的事情似乎更容易停留在我的大脑中，这种状况在我高中的时候尤为明显。

有些事情明明都做完了，可是事后再回想起来总觉得自己这里表现不好，那里表现不好，要是当初怎么怎么样就好了……

于是，我的情绪经常不好，容易暴躁，发脾气，连带着人际关系也处理的不好，为了不把现有关系弄得更糟糕，我尽量避着。

但我并不想这样，我想改变。

于是，我开始写日记，把压在心理的情绪发泄在日记里。刚开始还挺有效的，把情绪发泄出去，确实感觉不错。

但后来，我发现自己日记里全都是负面情绪，于是我不敢再写下去，我怕以后我再翻看这些日记。

这种情绪对我的影响是怎么逐渐减小的呢？

我接受了它。我的负面情绪来源于理想自我和现实自我的差距，我对自己要求太高，认为自己凡事都应该做得完美，所以一旦发现自己不满意的地方，我就会紧盯着那一处，却看不到自己做得好的地方。

于是，我开始慢慢调整自己过于追求完美的心态。

再后来，有一次高中语文老师告诉我，“每个人都是以自己为中心的，在日常交往中，我们虽然见过很多人，但我们有85%的时间都放在自己身上，关注自己，大约15%的注意力放在朋友身上，极少的时间会去关注陌生人。”

是啊，其实只有自己才会这么关注自己，其实在自己眼中是出丑，在别人眼中或许并不是，更甚至，他们根本没有关注到那个我们认为是出丑的地方。

最后，在进化心理学上，消极情绪对我们是有利的，它能督促我们改进，向更好发展，但它究竟是助益还是障碍，还在于我们对它的态度。

Susta

成年人的世界，总是送命式熬夜，间接性焦虑，又习惯性治愈。

成年人的世界没有容易二字，面对焦虑、失落和怀疑这些消极情绪，我的建议是：学会和自己和解，接受不完美的自己，并努力改变现状。

当犯错或者不如意的时候，我们总是很容易怀疑自己，责备自己，陷入不可自拔的低落中。和自己和解，就是友善、接纳和充满爱的对待不完美的自己，接纳痛苦的想法和情绪。

有个朋友，两个孩子已经上了幼儿园，已经脱离带娃苦海，夫妻工作稳定，父母身体尚可，没有额外负担。可前一段时间，她却遭受情感危机。老公非要离婚，虽然最后在父母的劝说下放弃了这个想法，可这就像一根刺扎在她的心里。

她说，我不知道哪里出了问题，可自尊又不允许我多问，所以那些未问出口的疑问就在每个夜晚深深地折磨着我，让我怀疑自己，活的愈发小心翼翼，感觉太累了。

还有一个朋友，前阵子他父亲病了，每天花在ICU的钱都要1、2千，面对高额的医药费，他只能找个陪护，自己白天上班，下班后就去跑滴滴，经常一天就睡3、4个小时。

他说，那段时间我晚上都睡不着，一闭眼就是医院账单，我恨自己以前为什么不知道努力挣钱。

幸福的家庭都是相同的，不幸的家庭各有各的不同。面对消极的情绪，我们可以尝试从下面几个方面调节自己的心态：

1、学会倾诉

当情绪低落时，不要让自己独处，这样会让自己沉溺其中无法自拔。这时候我们应该走出去，学会倾诉，找寻别人的帮助。倾诉不一定能解决问题，当肯定能让你把消极的情绪宣泄出去。

2、转移注意力

在我们情绪低落的时候，试着转移下注意力。比如，我在心烦意乱的时候就喜欢静静地听歌。一首歌的时间，让我沉迷于音乐的美妙旋律，暂时忘记了悲伤。同时也给了我时间平静下来。

3、多做运动

情绪低落的时候我们常常不想动，只想自己静静或者发呆。可是越不想动越应该让自己动起来。实验表明，运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。

4、充分休息合理减压

当你感到有压力焦虑的时候，其实我们的大脑也处于疲惫状态。而充分的睡眠能够让疲惫的大脑得到休息，尤其在睡前自己再加上一些积极的自我暗示，你会发现自己感觉会好很多。

面对消极情绪，我们一定要学会和自己和解，接纳不完美的自己。要相信，那些杀不死你的，终将会使你更强大。

爱讲故事的安冉菇凉

我个人的体会是，当我们可以真正“面对”消极情绪时，就已经是一个非常好的开始了。

1. 把自己和“消极情绪”分开

当我们陷入消极情绪时，会觉得一片黑暗，身边的所有人和事似乎都是阴暗的。这可能是因为，我们把自己这个人和“消极情绪”混为一谈了。所以，我们也就不可能跳出来“面对”它。

先要做的，便是把“消极情绪”和自己这个人分开，告诉自己消极情绪只是一种情绪，它和我这个人是两回事。就像开心也是一种情绪，我们可以开心，也可以伤心，但它们都不是我们本身。当我们能够和“消极情绪”分离，能够站在对面看着它时，就是一个积极的开始了。

2. 和消极情绪对话

和消极情绪分离后，我们的一种选择是和它聊天。问问它为什么又出现了，它的出现在提示我什么，上一次出现是什么时候，上一次出现之后自己做了什么等等。这些对话都发生在我们的内心世界，当然用笔记录下来也是一个不错的选择。

这是一个自我探索的方法，也是一个把消极情绪转换成资源的方法。自省对于人来说，并不容易，但去采访别人，或是回答别人的问题，难度就要小很多了。用这个方法，我帮自己理清了一些杂乱的思绪，消极情绪也得到了一些缓解。

我曾看到一个心理学结论，大概是意思是说：当我们把更多精力放在思考上，我们放在情感上的精力就少了，也就会较少受到情绪的影响。这或许给这个方法提供了一些理论支持吧。

3. 带着消极情绪做事情

这也是我很推荐的，就是带着消极情绪做事情。只要是需要你动手动脑的事情就好，简单的工作、家务等等，都是可以的。这并不是说，有了消极情绪装作看不见，而是最大限度地降低我们的正常生活所受到的冲击。同时，虽然都是些小事情，但每完成一件，都会带来积极的感觉，这种积极的感觉也是我们需要的。

其他一些方法，也对处理消极情绪有很大的帮助，比如寻求专业的心理咨询，或是进行正念练习、跑步等等都是可行的。上面我的总结，也是由心理咨询师的建议和自己的实践总结出来的，希望能对你有所帮助。

消极情绪会对我们产生冲击，也会引发我们的思考，进而激发我们不断学习，而学习又注定是一个长期的过程。所以，处理消极情绪可能也是一个长期的事情。我们需要为每个小进步感到欣喜，在遇到挫折时，消极情绪可能又会出现，但请不要灰心——它们的出现是在提示我们哪里还要精进，而不是来打击我们的。如能这样看待，我们就已经在成长的路上飞奔啦！共勉！

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心理识堂

每个人，无论多乐观，多阳光，都会有产生消极情绪的时候。尤其是我们一旦遭遇悲惨经历，往往就会产生一种物非人非的感觉。

对于我来说，最好的办法就是诚实的接受！欣然接受我自己的悲伤，换句话说，我允许我自己难过！我给孩子买过一本儿童绘本，叫做情绪小怪兽，里边用孩子能懂的视角将情绪进行了划分，虽然是儿童绘本，看了反倒给了自己很大的启发,很多事，碰上了，承认它，不逃避也许就是最好的方法。

但是这里有一个问题，我接受不代表着我想一直在消极中沉溺。这个问题的症结就在于，我可以接受我有消极情绪，我难过了，但是我还是坚信自己可以重新拥抱生活，必须有这个信念在的。

我是如何接受我自己的消极情绪的呢？首先得承认消极想法是存在现实基础的，白话就是现在的确是糟糕透了！但是我也会在心里告诉自己，这种糟糕未必就代表着未来。承认之后，我将允许自己再有限时间内沉沦一下自己。时间视情况而定吧，有可能20分钟，有可能一两天，或者更久。但是绝不允许自己失控！接下来的时间里我觉得应该思考自己还能做些什么？也就是带给自己一些积极的情绪，做完一切我们自己所能做的，无论结果，至少可以给自己一个交代了。即便最后还是无计可施，我们也在接受消极情绪中学会了我们自己需要的东西。最后，还是要面对现实，就算我们接受了负面情绪，在自己设定的时间内也未必达到想要的结果。但这个过程中，我们也许已经收获了惊喜！

所以，面对消极情绪，尊重它不逃避它是个很好的办法，没必要非得强迫自己这一刻一定要积极思考，强迫自己马上要阳光开朗乐观自信，诚实点接受也是一种自我疗愈吧。希望我的回答能给您带来一些帮助

陶陶陪你研究事儿

作为一个自然人，生活中总会面对形形色色的人，面对形形色色的事，面对形形色色的环境和境况，面对这么多纷杂的世界，出现消极情绪也是很平常的。从玄学一点的角度来说，我的方法是“回想你自己正在看着自己”，这句话是什么意思呢？比如，你以前做过的一些蠢事、糗事，做的一些让你后悔的事，说过的一些后悔的话，做出的一些懊恼的决定，你以现在的眼光来看就都觉得无所谓，觉得自己以前很幼稚很傻很天真，而现在可以坦然处之。原因就是时过境迁，随着时间的流逝一切都显得不重要了，毕竟时间可以磨平一切，这里的关键点在于执念和你的太在意！正因为看的太重，而更容易做错事或者失去你害怕失去的。

一颗淡泊之心，足以坦然面对世间一切磨难，足以抵抗岁月的消磨，你若心净，无须惧怕尘世的污浊；你若心安，就不会因为眼前的得失成败，聚散离合而悲伤不已。

若能一切随他去，便是世间自在人。世上的一切没有一样是你带来的，也没有一样是你能带走的，来这世上颠一回，一切的拥有只不过是借来的，总有一天必须连本带利还回去。不如一切随心，一切随缘。

最后，记住一点，不管是心情烦躁还是遇到困难，再或者害怕什么的时候，心里始终要存着另一个自己，想着“神性的我正在看着我自己”，而一个神性的自己就是未来的自己，正在审视现在的自己，就像你现在审视十年前的你。你就会把当下处理好，什么消极情绪？!什么害怕担心的事？！一切的一切都将不是问题！

鸿域

这位朋友所说的这些消极情绪相信每个人都或多或少的经历过。我也不例外，几乎你说的这些我都有过，总结下来更多的情绪可能是悔恨吧，比如面对父母时，我们时而会不耐烦，事后想起也能明白他们不过是关心自己，我们却因为他们是父母就理所当然的把自己的不耐烦表现再来；比如明明给自己定了个明确的目标，却没有完成，目标也没有多远大，最终却毁于自己的懒惰；比如我们对伴侣忍不住的恶语相向却在看到对方受伤的眼神后只会假装没看见的躲闪过去而不敢真心的道一句歉。这些情绪都是那么的消极，让我们渐渐变成一个自我厌弃的人。

我们为什么会有这么多的消极情绪呢？对于我来说可能是因为对自己的不满意又没有足够有能力或是毅力来改变这个现状吧。我们不够好还能清楚的认识到这一点却总是在想改变的时候裹足不前，我们把对自己的不满发泄在那些真正爱我们的人身上，两败俱伤！我就是这么一个没有毅力，没有勇气，没有担当又不愿去面对的人。这些消极就来自这种自知却没能力去改变的现状。

其实要想改变也不并没有那么的难，先从自己一定能做到的小事做起，坚持下来，看到了成果再定一个稍微大一些的目标吧！我们不能总是受困于自己的懒惰和眼高手低。

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人有七情六欲，有积极乐观的情绪，也会有消极沮丧的情绪。

作为人来说，面对许多的人和事情，就会产生不同的感受和情绪。一般遇到不顺心的人和事情，就会产生消极情绪，比如老师责罚、老板扣钱、夫妻吵架等。这就是佛家所说的“心随境转”，因环境的变化，而引起了心理情绪的变化。

消极情绪既然在生活中无法避免，我们该如何对治呢？它是妄念的一种，只是我们脑海中的一个念头。为什么这么说？你可以静静的观察它。找个安静的环境，舒适的坐下，脑袋里什么都不想。你会发现，你想让脑袋不想事情，但没一会，一个念头就跑出来了。当你注意到这个念头的时候，这个念头就一下子消失了。再过一会又冒出一个念头，你注意到它的时候它又消失了。但你没有观察到这个念头的时候，你的思绪就跟着这个念头跑了，脑海中就开始放电影了。

消极情绪也是一样，比如老板责骂你，你嘴上是不敢说，但心理却可能产生了消极怠工情绪。当你注意到消极念头时，这个念头就消失了，你也就会觉得不那么生气了。

落叶随流水

最近思考问题总会先想到新冠肺炎疫情。让我们先从疫情谈起吧。

常常听到医生强调，在病情面前要保持乐观的情绪、坚定必胜的信念。医生说这样能够增强抵抗力。新冠肺炎是新病毒，目前还没有研发出特效疫苗。这场抗疫战斗也和《亮剑》里的冲锋一样惨烈。“狭路相逢勇者胜”，增强抵抗力就是抵御病魔的重要武器，而乐观就是冲锋的刺刀。在中国革命的历程上有过无数的令人痛心的低潮：后期的反围剿、之后的长征、到达陕北后的张国焘的分裂。如果中国共产党人都消极退缩，那有今天的胜利和发展。保持坚定的革命信念、充满乐观的革命情绪，就是推进革命发展的无尽力量。

这样说可能有一点象“鸡汤”。那么，就说说心理健康吧。

从心理学的角度讲，一个人除了智商、情商，还要有逆商。“逆”就是不如意。有逆商就能经得起挫折，熬得起、熬得过不如意，就能从逆境中挣扎出来、解脱、摆脱出来。要做到这些，就是要把逆境看作人生的正常状态之一。就是在心里要明白“人生不如意事常十之八九”。人的一生不可能永远一帆风顺，起起落落总是难免。

首先要以这样的心态和思维模式与自己相处。有了这种心理准备或者说心理状态，遇到逆境就能够冷静对待，就能保持内心的强大。就像我们在这次疫情中提到的“中华民族是历经磨难、不屈不挠的伟大民族”，也就是说“我们见多了”，任何灾难都压不垮我们。这是我们党、政府和人民在百年一遇的重大灾难面前的坚强意志。

其次要认真地对待逆境。不仅不怕逆境，而且要有战胜困难的勇气和谋略。在困难面前要发挥自己的能动性，有所作为。在这次疫情中，党和政府通过有关机构、机制在疫情的不同阶段都精密、精准地提出不同的对策、做出不同的部署。到现在抗疫工作已经取得了积极成效。体现了党和政府善于面对困难的科学精神。

今天上午我回答了一位《今日头条》网友的问题：“没有文化，不能干体力，怎么找工作？之前是电脑销售员。”我作了简要回答：“会修电脑了吗？会装软件了吗？会维护数据了吗？如果会数据挖掘就到头条工作吧（当然是开一点玩笑的话）。干这些活不需要流汗，也不需要太多文化。沿着你的已有的知识和技能做同心圆发展，你会越干越成功。”我的意思也还是希望他能够根据自己的特点、特长，去积极地改变自己。在做一项工作的时候认真做好，同时为进一步的发展做准备。

归纳以上意见，就是在“消极”面前必须“积极”。就是看透，但不要看破；就是听天命，但还要尽人力；就是接受不能改变的，但要改变能够改变的；就是王铁人说的，没有条件，创造条件也要上。

最后，如果您真的还在消极中，那就祝您能很快地从消极中走出来。外面已经春花浪漫，山河正展臂迎接您走向新的征程。