布朗熊博士的日記

自控力決定了一個人的人生高度。自控力、毅力很差的人怎麼提高自控力呢？

1.學會內心激勵。能意識到這個問題是一件好事，意識到要提高自己的自控力，那首先要堅定信心，相信自己可以達到一定的自控力，內心激勵會由內而外的給你力量。

2.利用微目標。給自己定一個大的目標，然後將這個目標分解成十個或幾個微目標，打印出來張貼在牆上，每完成一個微目標，就劃上一個記號，同時在這個過程中不斷鼓勵自己，讓成就感幫助你繼續堅持下去；

3.幻想達成目標帶來的快樂。幻想自己，通過提高自控力，掌控自己的人生後，帶來的不限快樂，讓自己提前沉浸在這種喜悅當中，激勵自己一步步，克服懶惰、困難，達成自己的人生目標，享受剋制和自控帶來的快樂和成就。

積極行動、不斷激勵，持之以恆，相信你自己，可以的！加油！

琪颯e職場

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

雖然自控力毅力很差但是思想還可以，知道來問就說明是有決心的

你可以練習一些運動慢慢的去練習肌耐力，然後控制力其實也是慢慢就提高上來的

一、自控力Self-control

1、自控力主要體現在”控“字上，它區別於”自制力“，兩者卻又密不可分。自控可以理解為自我控制，對外界誘惑及自身行為習慣的一種控制缺乏自控力，就不會形成良好的習慣行為，嚴重點會因為抵擋不住外界誘惑，走上犯罪道路。自我的控制，通過調節自我的心態，增強自我的意志力來提高

3、廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己生活和事業的控制感。它是能否支配自我的一種能力。你能否支配自己成功或者失敗，你能否支配你的人際關係，你能否支配你的人生走向

二、為什麼要有控制力

1、自控力是一個人成熟度的體現如果沒有自控力，就沒有好的習慣就像明知道打遊戲對眼睛不好還打遊戲

2、這就不是一個好的習慣那麼沒有好的習慣，就沒有好的人生最易幹成大事的是那些能掌控自己的人，如果你連吃飯睡覺都做不到自己掌控的人何談其他

3、缺乏自控力的人如果去談一些事情就如同像盲人在談論顏色一樣根本是沒有任何說服力的，就像你是一個賣化妝品的人可是自己卻滿臉痘一樣

4、自控力是有一個相對的範疇，也不能時時刻刻要想控制自己，或者控制別人，那樣的話這個人個人也容易走向極端

三、如何練習控制力

可以試著去先去控制自己的身體然後再慢慢的去控制自己的思想例如

動作一瑜伽的戰士三平衡練習控制力👇

1、站立到墊子上先將左腿彎曲腳心抵到右大腿內側

2、吸氣雙手合十到胸前保持好平衡以後再次吸氣雙手伸直向上👇

3、調整呼吸3-5次然後將左腿鬆開向後緩慢的伸展左腿

4、雙手臂隨著呼氣跟隨向後擺動，右腳心踩實地面

5、收緊腹部核心控制身體的平衡讓兩側的髖部在一條直線上

動作二瑜伽三角式變體練習控制力👇

1、站立到墊子上將雙腿分開比肩膀寬

2、吸氣兩臂打開右腳趾尖衝向外側左腳橫過來

3、呼氣身體向右側倒，右腿彎曲左手抓腳踝雙手成直線

4、吸氣手臂帶動身體收回來右腿彎曲保持不動

5、雙手成直線掌心向下👇

動作三瑜伽肩倒立練習控制力👇

1、仰臥到墊子上雙手放到兩側掌心向下壓

2、吸氣收緊腹部雙手用力按壓地面將雙腿抬起來

3、可以的逐漸的讓雙腿擺過頭頂鬆開雙手扶著腰部

4、再次吸氣收緊腹部頂髖向前雙腿向上舉起來和肩膀儘量的成直線

【說明】

以上的體式是瑜伽的平衡練習的動作，你也許有的做不到但是慢慢控制就能做到了，可以多練習瑜伽從簡單到難的練習慢慢掌握方法去做，並不是上來就練習這些體式只是舉例說明一下這些都有助於你練習控制力

四、意志力Willpower

指一個人自覺地確定目的，並根據目的來支配、調節自己的行動，克服各種困難，從而實現目的的品質

如何控制意志力

意志力其實是心裡的想法並不是你想控制就控制的，那麼該如何調節呢？我們也可以試著去做一些瑜伽動作的練習來調節例如

動作一瑜伽坐姿練習意志力👇

這個是瑜伽的最簡單的坐姿也是我們在坐著的時候的一個普遍的姿勢，可是在坐著的時候又有多少人是這樣坐著的？是不是都是這樣坐的👇

那我們小時候這樣坐的時候老師都會說挺直腰背部，咱們上瑜伽課說的最多的也是這個詞

久而久之的肌肉就會有記憶，而且你會體會到控制自己的意志力可以讓身體更加健康

動作二瑜伽戰士一式練習意志力👇

1、站立到墊子上，將雙腿分開

2、右腳向前左側腳掌踩住地面

3、吸氣雙手合十向上舉過頭頂

4、呼氣右腿彎曲儘量的成直角，兩側的髖部要擺正在一條直線上

5、保持一分鐘的時間

【說明】

這個是考研意志力的時候，注意力集中啟動核心肌群，並且腿部會痠痛，如果可以的會控制意志力調整呼吸堅持著練習，這個也許對一開始練習的人比較難，但是可以慢慢練習意志力是一點點的練習出來的

動作三瑜伽的冥想呼吸練習意志力👇

瑜伽的冥想其實是挺難的，你可以試著每天冥想一分鐘，在這一分鐘的時間裡注意自己的呼吸，感受身體和呼吸的配合

吸氣的時候用手指按壓左鼻孔，用右鼻孔吸氣，呼氣停留幾秒，然後再用手指按壓右鼻孔用左鼻孔吸氣呼氣停留幾秒👇

或者做一些腹部的呼吸👇

吸氣的時候肚子緩慢的鼓起來

呼氣的時候再緩慢的收回去這樣保持練習一分鐘的時間

跟隨自己的呼吸練習，意志力就能緩慢的增強了

【總結】

1、我們根據每個人不同的身體狀況和個人的意願而確定運動的目標，運動的目的可以促進生長髮育、增強體質、防治疾病、促進健康、緩解壓力、提高工作的效率

2、運動可以豐富文化生活，調節心理的狀態並且可以控制我們的意志力，讓自控力增強是一個非常好的方法所以我的建議運動起來吧在還能讓身體優美何樂而不為呢

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

遇到事情前先考慮一下，很多人碰到事情不思考，別人說什麼就是什麼，完全不想想自己是否有時間，自己是否適合做這件事情。這是最基本的，試想一下，跟隨大流，沒有主見的人，怎麼會有自控力呢？嚴格要求自己。這個就要對自己下狠心了。該做的事情一定完成，不為誘惑所動，而且要堅持不懈的完成下去。相信只要這樣做我們的自控力一定會提高，而且我們整個人會和以前變得大不一樣！

夏純

就是要自我約束自己。給自己設定一個底線和行為準則，要想做到自律，首先需要自我約束。創造一個儀式感的自律環境，幫助自己快速進入狀態。將自律當成一種習慣，每天進行自我反思，設立正確的目標，嚴於律己，努力奮鬥。自律不是一天就能做到的，需要長時間的遵守，設定明確的目標，不斷約束自己，最終才可實現自律。在嗯，在不斷地培養自控力毅力的行為規範上不斷地提醒自己給自己加油打氣，不斷地鼓勵自己約束自己，心理暗示不斷的改變促成自控力好毅力的習慣的養成。

有健康才有一切

有本書叫《社交天性：人類社交的三大驅動力》，作者是社會心理學家馬修-利伯曼。他在書裡介紹了三種有效提升自控力的方法。
第一種方法叫做“抑制”，“抑”就是“壓抑”的抑。這裡的抑制，說的是心理學上的一種調節方式，不是說讓你去壓抑情感，而是通過控制表情、語言和動作，讓別人看不透你的內心世界。比如，公開演講的時候，有的人一上臺就緊張，有的人卻能在臺上顯得很鎮定，這些看起來很冷靜的人，用的就是“抑制”的方法。不過，心理學家也說了，雖然抑制很管用，但這種方法也有缺陷。如果你在和別人互動的時候，使用了抑制的方法，會干擾你在互動過程中的工作記憶。換句話說，如果你演講之前抑制了自己的情緒，你確實不緊張了，但可能會忘詞。而且，你在抑制自己的時候，別人會覺得你是個沒感情的人，所以這種方法可能會讓你不那麼受歡迎。

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設計概念鍾

一個人要學會自律，自律就要有自控能力，如果一個人在家沒有自制力，這樣就會放縱自己行為，使自己思想和行為懶散，如此，就會使自己精神萎靡不振，這對人生的成長是極為不利的；一個自強的人要學會看積極向上的正能量的事物，提高自己學習惰性自己管好自己，自己約束自己，有了自律精神，自控能力也就強了。首先你要有目標，有目標才能朝著目標前進，沒有目標就容易中途退縮，對提高毅力就沒有效果，然後要培養對這件事的興趣，興趣很重要，有興趣了才會樂意去做，這樣再辛苦再累都覺得沒關係，這樣堅持下去就會形成很好的自控力，就會變成有毅力的人.

可愛浪漫的女人

這樣性格的人只有放社會去經歷，磨鍊，只有這樣，才有機會改變

77影音

自控能力差，多學習自己喜歡東西，轉變心態奈心去聽學看，不斷提高多看書習慣這樣才能緩解浮澡心裡，積極學習個人愛好特長髮揮個人潛能這樣不斷約束自己，控能差的人慢慢會剋制自己達到好的效果。

用戶名小健

我是是自控能力差。意志力差。關注大神的意見

豪好好特

給自己一個小目標，每天去完成，慢慢建立自我認同。

其實這兩樣每個人都缺[捂臉]

關鍵字: 毅力 提高 減肥