枫梧箫楠
你是在减脂，运动加饮食控制一个半月了，体重没有掉，其实这个也是正常的，体重没有减不代表没有减肥的效果。
首先你要明白一个道理，减肥和减重不是同一个概念。减肥减去的是脂肪，减少身体各部分的维度，并不是体重一味的减少。身体的体重主要有骨骼、肌肉、脂肪、水分等组成，这其中任何一个数据变化，都会造成体重的变化，我们减肥是要把身体多余的脂肪减掉，所以不能光看体重变化。
如果一个体重比较大的人，你瘦下来以后体重也会相应的有变化，如果体重不是很大的人群，脂肪也不需要减掉那么多，如果只需要减掉两三斤的脂肪，你在锻炼一段时间后，那么有可能你的体重上看不出来掉了多少，因为你在脂肪减的时候，你有训练，你的肌肉和水分都有可能增加，这样体重就不会有明显的变化。所以建议你不要只看体重，去测量体脂百分比，脂肪占到整个体重的百分数，来看脂肪的含量，这个比较准确。
如果你的训练方式没有改变，长期都是同一种方法训练，也会造成效果不明显的，所以要经常的改变训练方法，让肌肉不断的打破原有的适应能力。训练的量也要不断改变，不能一直用一个重量，身体适应了，效果就不明显了。
训练效果也要看长期，有可能你现在也处在一个平台期，所以效果不明显，要改变你的训练方式。
继续努力加油，你一定可以的！
云哥健身
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
运动了一个半月，也有在控制饮食，可谓是做到了“管住嘴”也做到了“迈开腿”，但是这体重就是没有丝毫的变化，想必谁遇到这个问题都会有些苦恼。
为题主分析可以下，可能是由于以下几种原因造成:
一、饮食控制没有到位
题主说到有控制饮食，但是不知道是何种控制，是采用健康合理的饮食搭配，还是采取的节食或者是一些不健康的饮食习惯？比如说不吃晚餐、断碳水等减肥方法。
如果是采取节食减肥，身体的基础代谢会降低，并且脂肪储存酶会大大增加，也就变成了我们所说的“易胖体质”。
又或者采取的不吃晚餐减肥，但是早餐和午餐的饮食摄入热量远远超标，已经多余身体正常需求的热量，在这种条件下，即使是少吃一顿，对于减肥来讲也是不会有太大意义。
二、运动的方法不正确
题主所说的运动也没有说清楚到底是采取的哪种运动，一般来讲我们说有氧运动的燃脂效果是最好的，主要包括跑步、健身操、动感单车、跳绳、爬楼梯、游泳等等。
但是要想达到燃脂效果，必须要保证在燃脂心率的条件下持续运动30分钟以上的时间，身体才会大功率的消耗脂肪。
也就意味着如果你是极限运动20分钟或者是散步的状态步行一小时，想要达到减肥的效果都不会太明显。
三、肌肉增加而脂肪减少
最后的一种可能当然就是一个比较令人愉悦的状态，身体内的脂肪含量在减少而肌肉含量在增加，两者的重量相互抵消造成题主的体重数字没有太大变化。
这种状态非常明显的就是体脂率的降低，身体围度会缩小，身体线条会开始变得明显起来。
题主可以对照以上三个方面自查到底是哪方面存在问题，提供以下几种对应的优化方案:
1、如果是饮食方法不合理，那么就合理调整饮食结构，保证一天之内优质蛋白、粗碳水、维生素摄入全面均衡；
2、如果是运动方式不合理，就适当提高自己的运动强度并延长运动时长，考虑到身体对运动具有适应性，建议有氧运动可以多样性交替。比如周一跑步、周二就有氧操、周三休息、周四动感单车这样轮番进行。
3、如果体脂率有明显降低，这是一个好现象，肌肉增多意味着基础代谢提高；减肥更多的是关注身体的纬度，体重仅仅只是一个数字，身高体重相同但是体脂率低的会明显比高的纤细很多哦～
以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读！祝您减肥成功，加油！
爱美食的资深减肥人士
运动方式不对，饮食结构不合理。话说回来别太关注体重，而是身体成分上，也就是体脂率。
既然你提出了这个问题，想必你在减肥的道路上，这里我从两个方面来回答你这个问题。
第一方面是运动，你说运动了一个半月，但是以什么运动方式来进行的呢？运动时间、频率、强度？
我也运动有十年了，就把一些经验分享给你，运动方式一般分为三种，第一种是无氧运动：力量锻炼，第二种是有氧运动：跑步、游泳、快走等，第三个是无氧兼有氧运动：冲刺200米之后慢跑400米，再冲刺之后再慢跑这样循环。我个人建议，一周进行4天的运动，3天无氧运动，1天有氧运动，可以更好的增强我们的心肺功能和肌力肌耐力。
无氧运动，可以采用哑铃，弹力带或者自重训练，主要以大肌肉群（腿、胸、背、臀）为主，小肌肉群（肩膀、手臂、小腿）为辅进行锻炼。
锻炼步骤及注意事项：
1、开始前要做简单的热身，比如腕关节、肘关节、肩关节和髋关节的活动，还有对目标肌肉的激活。
2、再做正式组之前，要选择3-4个动作，锻炼过程中注意呼吸节奏，在做向心收缩时呼气，离心收缩时吸气，以3-3制节奏控制速度，也就是向心3秒离心3秒。每个动作做3组，每组15个（如果是女性朋友的话可以做到25个）。
3、锻炼后要拉伸和放松，再搭配合理的饮食和良好的睡眠，可以起到事倍功半效果。
有氧运动，可以采用快走、游泳、跑步（不建议、除非专门学习过跑步），只要可以把心率维持在（220-年龄）*0.6—0.7之间就可以，持续30-40分钟。
第二方面是饮食，你也调节加控制饮食了？早上油条换成燕麦了？中午的外卖换成蔬菜沙拉了？晚上不吃夜宵了？但最后结果并不是你想要的，原因很简单，还是控制或者说是饮食结构不合理。
合理的饮食结构是需要准确计算的，这可别嫌麻烦，要不你无法找到什么原因让你停滞不前。在计算一天摄入多少能量前，你需要知道自己基础代谢率是多少。
基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
按照你基础代谢率或者略高与它的能量来去搭配你的食物，食物具体能量可以在小程序搜索薄荷食物库，里面有每种食物的能量。一天能量分布：碳水化合物占55%，蛋白质占20%，脂肪占25%。
综上所述：适当运动加上合理饮食才能达到减脂效果。
黑娃很黑0622
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗。吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。
这里有三点必须注意：
一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚
如何天然降血糖，防止并发症出现？
…………
近年来天然药物有效成分治疗糖尿病因具有疗效好、毒副作用小并且应用前景佳的特点而备受关注。
美国斯坦福医学中心研发的天然控血糖的-必糖稳，含有苦瓜、桑叶、大花紫薇武靴藤等天然成分，对于降血糖效果很好，副作用小，而且能有效地防治并发症，所以也是美国糖尿病协会力推的糖尿病辅助降血糖的最佳手段。
………
河南王宝民是一位十几年糖龄的糖友，结合必糖稳，降血糖效果非常好，西药跟必糖稳一起用的，以前空腹血糖10.2，现在降到了6.5左右了，而且特别稳定，去做了血糖监测，医生说如果一直稳定的话就可以
奥乐眠66
减肥是一个长期而持久的过程，不是一朝一夕可以将体重下降到自己想要的标准的。如果通过控制饮食和参加运动体重没有明显下降的情况下
考虑是由于减肥时间较短或者运动量不足而导致的。减肥的患者遇到体重不下降的情况下，也属于正常的现象的。 考虑是进入减肥的平台期，正在减肥的患者应注意持之以恒，不要中途放弃，过了平台期体重会下降明显的
“难做的事和值得做的事，
往往是同一件事”
运动和控制饮食能减肥，
可要忍住美食诱惑，
时常汗流浃背，你放弃了；
学一门语言要多读、多背，
费脑耗时，你又放弃了…
那些让你变得更好的选择，过程都不会太舒服，最终成功的人，无非就是比别人多坚持了会儿。，
梦1小鹿
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！运动了一个半月，也调节加控制饮食体重没有变化，怎么回事？
题主这个问题的确困扰了很多人，他们训练一段时间后发现体重没变，然后开始质疑健身这个事情是不是对的，甚至成为放弃健身的理由，小伟在这解答一下大家的迷思！
1，运动效率问题？
2，体重的迷思
3，饮食上的热量差
4，训练上该做啥调整
一，你的运动效率达到了吗？
1.训练强度不够。
题主说运动了一个半月，但具体这一个半月里到底做了什么训练这是很关键的，我见过有些会员去健身房是训练十分钟，拍照两小时的哈哈，当然这是开玩笑比较极端的说法，我其实想强调的是锻炼效率主要是看训练的总量和强度，而不是时间，跑步机上慢走一个小时远远比不上HIIT十分钟的消耗。
2.训练模式单一或安排不合理
另外你可以检查这一个半月里安排了哪些训练，很多人减肥单纯只做有氧，忽略了无氧训练，其实这样的减肥效果是很有限的。另外有氧训练和力量训练，各占多少比例，有氧训练和无氧训练的顺序，间歇时间会不会太久等等，这些都会影响你的健身效果。
3.时机未到
还有不确定你本身的基数有多大，也不确定是哪种类型的肥胖，只是坚持了一个半月，这个时间长度对于健身来说也比较短，所以也有可能仅仅时时机未成熟而已，需要继续坚持。
二，关注体型，而不是体重
健身本质改变的是身体成分，而不是体重，树立正确的健身观首先不要被体重数字干扰你，毕竟同一个体重下展现身型可以大大不同。因为同样体积下的脂肪和肌肉重量是不一样的，肌肉组织的水分百分比是高于脂肪组织的，身体消耗了脂肪，长了一点肌肉，体重就能不变甚至升高。这一点点的变化在表面上是看不出来的，但不代表你做了无用功！
下面这个图相信很多人都见过
三，检查自己的饮食摄入结构
减脂的本质是实现热量差，有些人进行了一些低强度的训练，觉得自己健身了，然后去大吃一顿，摄入的热量反而比没健身前更多。所谓三分练七分吃，不管是减脂训练还是增肌训练，都适用。题主说饮食也控制了，但是是否真的控制的是食物的热量呢？毕竟产生同样饱腹感的食物的热量是不一样的，所以你可以检查下自己的食物结构是否合理！
四，训练方案上的调整
在确认你的健身强度，饮食结构以上因素都没有问题的前提下，出现了减脂或增肌的瓶颈期，导致体重不变，可以做以下调整方案：
1.调整有氧训练和力量训练的比例，不要单一模式的训练。
2.增加训练强度，比如跑步换成高效的hiit训练，力量训练中缩短休息时间。
3.不要盯着体重这个数字，可以多关注体型、身体维度的变化。
4.寻求教练的帮助，这里不是说自己练没有效果，只是对于健身小白来说，有教练带进门可以让你更高效地实现你的健身目标，当然前提是你要遇到靠谱的教练。
最后强调一下，健身是件付出和收入成正比的事情，只要你坚持努力，就会看到效果！给点耐心，相信不久的未来你会遇到更优秀的自己！
真健身
运动了一个半月，也调节加控制饮食体重没有变化，是怎么回事？
可以从这几方面来分析👇🏻
第一，你是否在标准体重？
如果你已经在标准体重，减起来就比较困难了，因为人会有自我保护机制，不会让体重无限制减少的。
第二，饮食摄入是否合理？
不是说少吃了就会瘦，多吃了就会胖，我们要看这个食物本身的热量。比如说我们同样吃200大卡的食物，你吃红烧肉，也就吃了2-3块，吃完以后根本就没啥感觉。但让你吃蔬菜沙拉，估计你得吃一大碗也吃不到200大卡，而且一大碗蔬菜沙拉基本上就吃顶了。所以要看你控制的食物到底是什么？
第三，做的运动是否是减脂运动？
不是所有运动都会快速减脂的。你要看这个运动的强度，运动时间和运动效率。比如说你跑步，跑的特别慢，跑一会休息一下，这个时候基本上都是糖分主要供能，脂肪参与很少，那减肥的概率就很低。再比如说你做跟力量有关的运动，它的主要目的是加强肌肉能力，待肌肉恢复后，体重不但不会减少反而会增加。所有在运动上你要判断做的运动是不是减脂运动。
总结，运动了一个半月如果体重没有变化可以从这三个方面找原因。第一，现在是否已经是标准体重了？第二，饮食摄入的是否合理？第三，做的运动是否是减脂运动？
MAO教
运动了一个半月，也调节加控制饮食，体重没有变化，怎么回事？您好！您说运动了一个半月，也调节控制了饮食，体重居然没有变化，很是困惑，希望能找到原因所在。我是这样帮您分析的：
一、体重没变，体型围度缩小。
体重没变，但体脂减少，强壮了肌肉。肌肉与脂肪的比重是三比一，减少的脂肪会转化为同样重量的肌肉，导致体型的围度缩小，一样能达到塑身的目的。
二、体重没变，体型围度缩小不明显。
这种情况是属于减肥失败的。可能原因是：
1、运动时间和强度不够。运动时间太短、动作不标准都可能导致运动强度不够，减肥效果不佳。
2、运动能促进体内吸收功能加强。运动可使血液循环加快，身体内各部位器官运转随之得以加速，同样都得到了锻炼，肠胃吸收功能也会加强，虽然调节控制了饮食，体内吸收的营养总量并不会比以前少。
若想达到理想的减肥效果，一定要采用科学的锻炼方法。先做无氧运动，如举哑铃，仰卧起坐等，消耗掉体内多余的糖分。再做有氧运动，如跑步、健身操等，分解燃烧体内的脂肪。两者时间加起来最好能达到90分钟以上，并且能做到持之以恒。
希望以上分析对您的减肥困惑会有所帮助，祝您减肥成功！
畅游文字
你好我是领动未来牛男哥
很高兴回答你的问题
你说你运动了一个半月，也调节加控制饮食，体重没有变化？你的运动是什么强度？运动的时间又是如何安排的呢？
属于科学有氧与无氧结合减肥的运动么？
你的饮食调节的严格么？饮食吃饭餐数，中间间隔的时间都是规律的么？科学的运动和正确饮食紧密的配合，才能很好减掉你身上的脂肪，脂肪少了你的体重轻了。这才是有意义的减肥体重。
一.下面我说说科学的运动减脂：
（1）在控制饮食的基础上，每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。
（2）先做无氧再做有氧，先做无氧消耗糖元，接下来的有氧才能消耗脂肪，而且无氧运动强度大，放在最后没有力气完成全部动作。
二.无氧的选择：网上有很多十分钟左右的训练视频，这里分享一组很流行的锻炼动作，无需器械，在什么地方都可以进行。每个动作1分钟，可以循环3-4次。如下图所示：
三.有氧的选择：跑步、游泳、跳绳、快走、骑车
四.饮食.饮食.饮食管住嘴迈开腿
（1）减少碳水化合物的摄入，把米饭换成全麦面包或者粗粮
（2）减少油脂的摄入，烹饪方式多选蒸煮，少盐
（3）增加优质蛋白的摄入，牛肉和鸡胸肉、蛋清是首选
（4）尽量不吃甜饮料及各类零食宵夜
（5）饭后半小时内不要运动，运动后补充蛋白质或者蛋白粉。
（6）每天保证少食多餐。中间的过渡餐用水果代替。
四.如果你掌握了科学的锻炼和准确的饮食，减脂减重是很容易的，唯独难得就是坚持。
希望我的回答能给你带来帮助。谢谢
领动牛男哥
其实像你这种情况很正常，减肥不一定只看体重，而且你应该不是很胖，或者应该就是匀称的身体，这里不知道你的饮食怎么控制的，还有运动情况，所以通过你这样表述无法真的判断你的原因，所以只能凭个人经验来说一下，希望对你有帮助。
那到底为什么没有减重？
1.可能这里你的运动一直让你长肌肉吧，那就是特别好的情况，因为增肌是一个特别难的事情，人体肌肉成长很慢的，如果你一个半月肌肉一直在成长，真的是羡慕嫉妒恨.因为同等大小肌肉要不脂肪重很多的，这也是导致你体重没变或者年重.
2.可能你测量体重的时间段选择不是同一时间段，早上体重相对轻于晚上，而且每个时间段也不太一样，所以也就成为你体重没有什么变化.
3.肯定你这段时间已经减轻了，可是一测量不是净体重，也会出现这种情况.
怎么记录身体数据才能证明减肥效果呢？
最好的办法测量三围和体脂，三围的话可以准确记录减肥效果，特别腰围和臀围体现特别明显，体脂的话，需要用专业设备来测量才很准确，在个人家庭不太有条件实现，要不就用传统体脂卡尺也可以.
友情提示，市面上的智能体脂秤家用的还是仅限参考.不知道我的回答有没有帮助你，可以私下继续交流！
