上水見香
題主所謂的酸脹感，應該是說的肌肉泵感，也就是肌肉通過訓練後充血產生的效應。訓練到位的話能夠感受到肌肉的膨脹，這是衡量訓量是否到位的標誌。
隔天做的頻率已經較高，如果沒有增肌、沒有感受到泵感，那就要考慮下是不是動作不準確、方法不對、或者強度不夠？再或者是訓練過度？正常，“泵感”在練完幾組後就會出現。另外，訓練過度或者組間休息時間過長也會導致“泵感”不出現。
所謂的力竭，這裡不知道題主每次訓練只是做一個動作到力竭，還是進行過多組數複合訓練到力竭，如果是多組複合訓練，不出現泵感的可能性還是比較小的。
關於訓練方法：
1、通常，我們每次選擇3-5個動作，每個動作3組，每組8-15個，組間的休息應該控制在90秒之內，總訓練時間建議控制在一個小時左右，如果已經煅練較長時日，組數和數量可以根據自身能力做些調整。
2、如果正常的俯臥撐已經感受不到充血，此時就應該考慮改變動作或者訓練方式，比如：購買一對俯臥撐架或者一根彈力繩。俯臥撐架可以使得訓練過程中對肌肉的刺激更深，彈力繩可以增加負重，這些都會讓增肌的效果得到增強。
3、上身的訓練和下身的訓練建議分開來。打個比方：週一練習俯臥撐，深蹲就可以放到週二或週三練，一般不建議在同一時間點練習，這麼做，練習後一個肌群的體力跟不上，訓練的效果也會大打折扣。俯臥撐主要煅練胸肌和臂力，因此，手臂的力量決定了你俯臥撐的強度，在訓練俯臥撐的日子裡，可以將小肌群如肱三頭肌的訓練添加進去。
綜上，堅持是可貴的，但方法很重要，盲目的堅持會得不償失。所以，堅持訓練同時要堅持學習，學習才是前進的動力。
老貓不吃肉
你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問題！
我現在隔一天做一次俯臥撐跟深蹲。力竭為止，可是練完以後第2天沒有酸脹感是怎麼回事？
no pain no gain. 無痠痛不增長，很多訓練者跟題主一樣，在訓練中始終追求這種肌肉延遲性痠痛感，真相真的是這樣嗎？
下面我從一下三個方面回答題主這個問題。
一，你的俯臥撐和深蹲都標準了嗎？
首先你要檢查自己的動作是否標準到位，畢竟只有到位了才能刺激到目標肌肉。
一個標準的俯臥撐動作應該是
*軀幹、髖部、雙腿始終要成一條直線，不要撅屁股。
*雙腿始終要併攏。如果雙腿分開，做動作時就無需保持軀幹穩定，練習就變容易了。
*在動作最高點時，雙臂要伸直，但肘關節不要完全鎖定，而要使其微彎，避免對關節造成壓力。
*要平緩地呼吸上推呼氣，下降吸氣。
一個標準的深蹲動作應該注意
●腹部要始終收緊，保持核心穩定，保護脊椎的安全
●注意沉肩，保持頸椎的穩定和壓力最小，防止代償
在確保動作的規範準確性之後咱們再接著討論
二，為什麼沒有酸脹感了？
首先鍛鍊後肌肉產生痠痛DOMS的原因至今沒有定論，現在普通被認為是肌纖維損傷發炎的結果，假設這一理論是成立的，那麼這就可能跟你的肌纖維損傷比較少有關。
但我還是要強調沒痠痛不代表訓練沒效果，有痠痛也不代表進步！現在已知被確定的跟延遲性肌肉痠痛有關的因素有超負荷訓練量，離心收縮，訓練適應性。現在逐條分析一下題主為什麼沒有酸脹感的原因。
1.首先題主隔一天做一次訓練，並且做到力竭了，但很累不代表訓練量，如果本身有一定的力量基礎，或者這樣的訓練已經維持一段時間了，那這樣的自重訓練對肌肉超負荷收縮刺激是遠遠不夠的。
2.訓練適應性，不管是做任何訓練，只要不斷重複，你對動作就會越來越熟悉，身體反應越來越小，你的肌肉痠痛感就會慢慢變少甚至沒有。
3.關於離心收縮，題主在做俯臥撐和深蹲時是否做到刻意放慢回落過程，有沒有停頓。離心收縮相對要比向心收縮製造出很多的肌肉痠痛感，當然，也沒有必要太刻意去為了追求痠痛感去增加離心收縮的時間。
三，如何調整達到更好效果
分析完之後，如果你發現是因為你的訓練強度沒達到，或者說是由於身體已經適應了，以後的訓練計劃中可以通過以下方式來提高訓練效果。
1.增加負荷，把自重訓練換成負重訓練，比如自重深蹲換成槓鈴深蹲。
2.嘗試不要一次性到力竭，設置一些超級組訓練。比如之前是做完俯臥撐再做深蹲直至力竭，可以嘗試兩個動作搭配，間歇時間也相應調整。
3.俯臥撐和深蹲都熟悉後，可以換別的進階動作去刺激目標肌肉。
四，推薦俯臥撐和深蹲的一些進階動作
最後推薦一些俯臥撐和深蹲的變式，建議在標準俯臥撐和深蹲熟悉之後再嘗試。
反手俯臥撐
擊掌俯臥撐
鑽石俯臥撐
高腳杯深蹲
保加利亞深蹲
單腿後蹲
總得來說，肌肉酸脹感不是訓練追求的目標，真正有效的訓練是看結果的，通過持續的訓練後能力有沒有提高，力量有沒有增大，肌肉最後有沒有增長，身材比例有沒有變好。
真健身
你做的是徒手的，沒有加重量，另外你的動作可能存在不標準，3下5除6的完成了。
這種都是無效的，你壓根就不知道怎麼去針對訓練，你這個只能叫做鍛鍊。
給你個參考：
徒手：（腿）
1.靠牆靜蹲：2-5分鐘
2.徒手標準深蹲（站姿與肩同寬）：10次*5組
3.寬距深蹲（比肩寬）：10次*4組
4.窄距深蹲（雙腳儘量併攏）：10次*3組
5.箭步蹲：12次*3組
6.單腿深蹲：各8次*3組
7.相撲深蹲(超寬站距）：10次*3組
8.單腿提踵：各10次*5組
胸：
1.寬距俯臥撐 10次*4組
2.下斜俯臥撐 10次*4組
3.上斜俯臥撐 10次*4組
4.窄距俯臥撐 8次*4組
5.標準俯臥撐 10次*3組
6.擊掌俯臥撐 8次*3組
這只是舉例，具體的按照你自己的身體適應度來調整，或選擇幾個動作強化訓練。
你可以增加次數和組數，動作不要塊，要感受目標肌肉帶來的泵感。
悠米愛健身
要注意，增肌並不是肌肉痠痛造成的。長時間訓練同一套計劃，很容易就會適應，不再產生肌肉酸脹感。
很多朋友在剛開始健身的時候，在一次辛苦訓練之後第二天甚至很多天都會發生肌肉痠痛的情況。而當堅持訓練過後，同樣的計劃就不會發生肌肉痠痛。其實這是因為身體能力提高了，身體對這個訓練強度已然適應，就不會產生強烈的刺激了。
例如題主所練的俯臥撐和深蹲，在剛開始訓練的時候，力竭訓練會產生肌肉痠痛感。當一段時間的堅持過後，俯臥撐、深蹲的能力已經加強，再做同樣的訓練就不會產生肌肉痠痛。
雖然肌肉痠痛是能夠反映增肌刺激的一個標誌，但它並不是必須的。
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如果題主喜歡被刺激的肌肉痠痛的感覺，我建議調整訓練計劃，更改訓練強度。
1.改變動作強度，每組7－12次力竭的強度最適宜增肌。例如做更加進階的俯臥撐和深蹲，如鑽石俯臥撐、單臂俯臥撐、弓步深蹲、單腿深蹲等等。
2.縮短組間休息，增加組數訓練。
3.訓練動作離心放慢，向心加快。比如俯臥撐慢速放下，快速推進。
用以上的方法就能夠再找回到肌肉痠痛的感覺。加油！
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大囚自重健身
我們根據這個問題一層一層的來分析。
首先題主進行的是俯臥撐和深蹲的訓練，這是無氧訓練。
而無氧訓練因為其代謝方式是無氧代謝，所以會產生乳酸。
而導致我們肌肉痠痛的主要原因就是在無氧訓練中乳酸的堆積。
但乳酸的堆積是有一個閥值的
在討論閥值之前，我們還需要引入一個概念——最大攝氧量
這裡可以將最大攝氧量當成身體的一個能力，身體能力越強，攝氧能力就越強。
肌肉是否會痠痛取決於閥值的高低，而閥值的高低是建立在最大攝氧量上的
一個不經常訓練的人，他的閥值可能是最大攝氧量的40%，而一個經常訓練的人，他的閥值可能是80%，甚至更高。然後我們再來分析題主的疑問
題主說了，每次都練到力竭
這裡強調一下，力竭並不代表閥值到了，身體的攝氧能力雖然和肌肉有關係，但關係並不是那麼直接的，你力竭了，只是你單次訓練中將肌肉中的肌糖原利用完了，俗話說就是肌肉沒勁了。
可能剛開始的時候，你身體的攝氧能力和肌肉力量差不多，你力竭了閥值也到了，所以第二天會痠痛。
但是由於你已經進行過一段時間的訓練，肌肉的成長會更明顯，在同樣的訓練強度中，他會保護你不要輕易去接近閥值。
最後再通俗點說就是你的訓練強度趕不上你肌肉的發展了，而且你身體的閥值也更高了，所以更難讓乳酸堆積到肌肉痠痛。
那應該怎麼辦呢
題主既然這麼問，肯定是想要肌肉的痠痛感重新回來吧。我懂那種感覺，雖然肌肉生長和乳酸堆積的關係不大，但是如果練的第二天不痠疼，感覺跟白練了一樣。
最簡單的辦法就是提高訓練強度啊
看你的情況應該只能徒手訓練吧。這兩個動作徒手訓練也是可以提高強度的。
首先是俯臥撐，最簡單的方法就是疊加訓練。
提高動作難度，將最開始的動作換成擊掌俯臥撐，如下圖。
再來鑽石俯臥撐，如下圖。
結束後再來標準俯臥撐，如下圖。
最後再來跪姿俯臥撐，如下圖。
俯臥撐就這麼練，四個動作，每個動作五組以上，每組都做到力竭，我就不信你的胸第二天不痛。
再來看腿的訓練
腿的訓練用徒手的方式確實很難提高訓練強度，所以我們還是隻能從動作上去進行加強。下面介紹三個強度遞減的訓練動作。首先是深蹲跳，如下圖。
然後是標準深蹲，如下圖。
最後是弓箭步，如下圖。
同樣也是每個動作五組，每組做到力竭。
以上就是關於題主的疑問和解決方式，希望對大家都有幫助。
鐵殼鐵客
運動的痠痛分兩種，一種是促發性的，也就是運動當時就感受到的，這是乳酸堆積所致，另一種是延遲性的痠痛（DOMS），這是在運動後的24一72小時感受到的，這是肌細胞與毛細血管的破損所致，這種破損在身體大量補充蛋白質後可以恢復，且會通過衛星細胞形成超量恢復，即修復後肌肉質量會比破壞前更好。
你所說的酸脹感是指的第二種延遲性痠痛。你現在徒手做俯臥撐的強度肌肉已經適應了，不足以破壞它，肌肉對強度的適應性是很快的。如果想第二天有酸脹感，那就要增加強度，最直觀的方法是做俯臥撐時在背部增加負重，但這不方便操作，[大金牙]重點來了，方便且易行，這種方法就是調整你的運動節奏，俯臥撐上升階段（向心）用2秒，下降階段（離心）用4秒，做到力竭，組間休息1分鐘，共做8一10組，一定要嚴格按2比4秒的節奏做，充分讓肌肉享受離心階段，因為離心階段更容易被壞肌肉[大金牙]如果不痛你來找我，希望能幫到你，切記循序漸進，安全有效。
農夫power
先要說明的是，痠痛感與你增肌減脂都沒有關係，並不是衡量標準。而且這個身體反應是與你所處的階段有一定關係。
三個原因都有可能引起
第一，你的訓練強度現階段你已經適應了，不會再帶來更大的刺激了。
第二，身體一直處於疲勞狀態。就好比人壓力過大時，有時會處於一種無所謂的狀態差不多的意思。身體也有可能會出現類似反應。
第三，碳水攝入過低，身體裡的乳酸間接引起了延遲性痠痛，太低的話，可能反應不大。但不是說，沒有痠痛效果就不好。
如何調整
第一，如果飲食做得好，到位，加強度的同時，延長兩次之間的訓練時間，但每次都要練透。如每個動作，每次做6~8RM的量，間歇每組之間，在你原來間歇基礎上縮短至少30%時間，三四個動作即可，多換換動作或者角度去刺激。
第二，如果訓練強度大，而且飲食也好，需要多注意休息。
第三，如果飲食做得不好，訓練強度還大，改善飲食，控制好熱量缺口。加大碳水比例即可。
以上，希望可以幫到你，個人建議，僅供參考。
清晨碳水
我現在隔一天做一次俯臥撐跟深蹲。力竭為止，可是練完以後第2天沒有酸脹感是怎麼回事？酸脹感可以理解為訓練的泵感，力竭訓練沒有了泵感，是因為進入了訓練的瓶頸期；應使訓練多樣化，或者增加訓練的強度。
俯臥撐和深蹲，都屬於力量訓練，（徒手）訓練到一定階段後，身體適應了相應的訓練強度，訓練的能力和肌肉的增長都會下降，甚至停滯下來，也就是所謂的訓練的瓶頸期或者平臺期。
打破力量訓練的瓶頸期，在於使訓練多樣化和增加訓練的強度。
一．明確力量訓練的增肌原理。
1. 力量訓練增肌，在於以足夠的訓練強度，使訓練部位的肌肉受到微小的創傷，然後通過蛋白質等營養的攝取和相應的休息，使訓練部位的肌肉得以修復，並變得粗壯。
2. 力量訓練增肌，應以大重量、少次數訓練為主，尤其應以8-12RM的訓練為主。RM，是英文Repetition Maximum的縮寫，意思為一定訓練重量的最大重複次數。一組俯臥撐最多做10次，就是10RM。
二．訓練方式多樣化。
1. 俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌為主的力量訓練，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。寬距俯臥撐訓練進入瓶頸期後，可以做窄距俯臥撐，超寬距俯臥撐、下斜俯臥撐等，超寬距俯臥撐訓練胸肌的外沿，下斜俯臥撐訓練胸肌的上沿。
同樣胸肌、肱三頭肌的訓練，還可以做雙槓臂屈伸動作，雙槓臂屈伸和俯臥撐有著一樣的訓練效果，只是在難度上，是俯臥撐的升級動作。
2. 深蹲是訓練大腿股四頭肌和臀部臀大肌的訓練動作。更多腿臀部位的力量訓練，還有相撲深蹲（寬距深蹲）、箭步蹲、保加利亞深蹲、臀橋等動作。
三．增加訓練的難度，全面訓練。
1. 增加俯臥撐訓練的難度，可以做負重俯臥撐訓練，單臂俯臥撐訓練等。增加深蹲的訓練難度，應做負重俯臥撐訓練。
2. 全面的力量訓練，包括對身體不同部位的訓練。俯臥撐/雙槓臂屈伸、深蹲/箭步蹲等訓練之外，還可以做引體向上訓練背部肌肉群，做卷腹、平板支撐訓練腹肌等。
滄海人間
關鍵是你是一組做到力竭呀？還是分幾組都做到力竭呀？
你要是就一組做到力竭，那肯定是沒啥效果的！要有酸脹感才出鬼了！你要是組多的話，每組都到力竭那就應該有感覺了，如果沒有，第二天再複習下感覺就來了，比如頭一天俯臥撐6組，第二天做一組到力竭，感覺就來了
老虎愛跑步
那麼練的時候，是如何力竭的？是一組做了若干次力竭？還是練到最後力竭？練俯臥撐是哪個部位力竭？是胳膊？肩膀還是胸部？深蹲又是怎樣？
