在這樣一個人人預防的特殊時期，我們除了戴口罩，我們日常在家中還可以做一些有助提高免疫能力的行為，不僅有助於強健身體，更有助大家抗擊病毒，這也是為國家環境安全做貢獻。那麼如何提高身體免疫能力？這裡為大家提供一些方法，大家可以簡單地記為“四保、三少”。
- “四保”
1、保證高質量睡眠
德國的一項研究發現，良好的睡眠有助於提高人體的白細胞抵禦感染的能力，從而有助於提高人體的免疫能力。人體有一種叫做T細胞的白細胞，它能夠識別並殺死入侵人體的危險病菌。而充足的睡眠可以使人體的T細胞有更高的活躍度。
同時，人體進入睡眠後，人體的腎上腺素分泌水平下降，而免疫能力會有所提升。因此，長期睡眠不足的人，會出現身體虛弱，注意力不集中，更容易生病的問題。因此，想要擁有良好的免疫能力，就要保持每天6~8小時左右的良好睡眠。
2、保持適量運動
長期堅持每天適量的運動，是增強人體免疫功能的重要方式之一。因為運動可以促進人體的血液循環，增強人體的心肺功能，同時增加人體免疫細胞的數量。現在新型肺炎高發，國家建議大家呆在家中，避免外出活動，大家可以在家中做一些有益健康的運動，例如瑜伽，健身操等等。
3、保證體溫
相關研究表明，人體的氣溫下降1度，那麼體內的免疫功能就會下降30%。這也是為什麼天氣寒冷，人會更容易得流感，或是病毒性感冒的原因之一。
當環境溫度下降時，人體也會降溫，那麼人們對於病毒的免疫能力也會下降。因此，建議大家保持加重室內溫度適宜，同時注意保暖。
4、保證營養均衡
飲食對健康的關係非常密切。科學的飲食可以使我們擁有更加健康的身體，而錯誤的飲食方式卻會導致“病從口入”。
想要增強免疫力，就需要大家每天擁有營養均衡的飲食。
其實保證每天的營養均衡，很簡單，就是每餐適量多吃一些蔬菜和水果，不要固定吃某些食物，每天食物種類最好在12~15種左右。
- “三少”
1、少生氣
情緒在很大程度上影響著人們的健康，但卻是最容易被人忽略的。當人處於一種壓抑、悲傷的心理狀態中時，人體會產生一種抑制免疫細胞正常生理功能的抑制因子，導致人體的免疫能力降低，使人更容易生病，更容易被病毒入侵。因此，保持樂觀的情緒，也是提高自身免疫能力的關鍵。
2、少喝酒
逢年過節，家人朋友聚在一起免不了小酌幾倍，使人心情愉悅。但是飲酒不可過量，相關研究表明，過多酒精的攝入不僅會直接危害到人體的肝臟和脾臟。
同時，當人體血液中酒精濃度過高時，人體的免疫細胞也會受到影響，因此，保護自身免疫力，請記住，少喝酒。
3、少熬夜
人體是有一個有規律的生物鐘的。到了該睡覺的時間，如果不睡覺，就算是大家睡夠8小時，身體的免疫機能還是會受到影響。因此，少熬夜，也是保護自身免疫力的重要舉措。加油！
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