怎麼剋制產後抑鬱症？

Anicyheart286

產後抑鬱來自於一系列複雜的客觀和心理因素。首先，生產的痛苦，加上產後照顧寶寶無法得到充足睡眠，還有時刻警惕著寶寶的一切是否正常，總體而言，身體上的痛苦、疲憊加上精神上的緊張、憂慮甚至恐懼，使得新媽媽們一直處於生理和心理的極限狀態下，如果這個過程持續的足夠長，或者在這個過程中沒有一些方式去緩解一下這種極限狀態，那麼抑鬱幾乎不可避免。

在這裡，最關鍵的是家人，尤其是丈夫要充分理解愛人這個階段的心理狀態，儘量不要刺激到愛人，多一些關愛，盡最大努力去理解和包容愛人，幫助愛人一起順利走過產後最艱難的那段日子！

庖丁之術

1.堅持身體鍛鍊。不記得從果殼還是哪裡看到，科學家發現，對於憂鬱症患者，堅持身體鍛鍊的效果和服用高強度抗抑鬱劑的效果相當。從我自身的體會來說，春節之前我也有抑鬱情緒，但是由於堅持鍛鍊，沒有轉化成抑鬱症，但是春節過後，停止運動鍛鍊後，隨著身體的衰退，抑鬱情緒也像火山一樣爆發。強烈建議題主開始鍛鍊，不用專門找手冊，直接鍛鍊，每天一個小時就可以了。

2.及早治療。早治療總是比玩治療好，對於抑鬱症，我覺得最常見的想法就是，過幾天我自己一定可以調整好，但是事實是，時間拖得越久，病情越嚴重，損失也就越大。當初如果在畢設開始的時候就放下負擔，好好調整一個月，就沒有後來半年的一大堆事了。

3.與人溝通。抑鬱症的表現除了身體虛弱，思維呆滯之外，最常見的表現就是意志減弱，原本很容易的事情，比如打個電話給父母，寫封郵件，都會變得困難無比。這時候最重要的與人溝通，和別人一道做事，努力，在別人的鼓勵幫助下，重新構建自己的意志。

4.走出房間。並非歧視，但是據我大學四年觀察，十個宅男九個廢，長期呆在室內，很容易變得孤單，沉默，最終開始懶散，無所事事，最終徹底頹廢。希望題主，不論如何，也要努力走出房間，看看努力奮發的小夥，以及許多努力向上的學生，又有什麼值得哀愁。

5.尋找愛好。”all work no play makes jack a dull boy“，我是徹底明白這句話的含義，總是工作真的會讓一個人變傻變呆，不要總是以金錢為標準衡量一切，我感覺很多抑鬱症都是與我們過度強調奮鬥有關，一旦失敗，很容易過度責備自己。

雲幽筆

產後抑鬱症是目前發病率很高的一種疾病，特別是二胎以後的高齡產婦發病率更高。

產後抑鬱症的發病是因為懷孕和生產過程都是影響大腦激素急劇變化的過程，孩子出生後如果雌激素和孕激素的變化過於快速，罹患產後抑鬱症的幾率就大大增加了。

不過，產後抑鬱症是抑鬱症裡比較好治療的一種疾病，自知力的損害比較小。因此，治療起來容易得多。

但是，由於產後抑鬱症大發病多在哺乳期內，這時候使用抗抑鬱藥會給嬰兒帶來影響。

這種情況下，能不用藥就儘量不要用藥，而是採用運動治療比較好。足夠的運動和對外接觸，會很快地減輕抑鬱症狀。

還有，就是家人的關心，多一些積極樂觀、有趣好玩的溝通，從備孕期開始就防治抑鬱症的發生。預防永遠勝於治療。

很多產後抑鬱症的患者一回到工作崗位，忙起來後自然就痊癒了。

當然，症狀非常嚴重的時候，服用抗抑鬱藥是必須的。因為服藥時間一般不長，媽媽們也可以段時間斷奶，每天堅持擠出奶防止回奶。等症狀消失了，再恢復母乳餵養，畢竟，沒有任何奶粉能替代母乳。

心理醫生曲建英

自己也經歷過一段時間的產後抑鬱狀態，所以感同身受。當抑鬱情緒敲你的門時，你是剋制不住的，也壓制不了，只能慢慢緩解，如果能剋制住的話，那就不能稱之為抑鬱症了。

如果產後抑鬱很嚴重的話，比如影響到自己的生活，不能照顧好自己和寶寶，甚至出現一些消極的觀念，自殺觀念，厭世等，建議別考慮考慮是不是在哺乳期，儘早到精神專科醫院就診，尋求專業的治療。

如果只是輕度的話，比如只是單純的心情不好，愛發脾氣，心煩，覺得精力不足，身體疲乏無力，那可以試著與家人溝通，得到家人的理解與支持，這比較重要，有些人得病之後還要收到家人的另眼相看，比如覺得這個媽媽在“作”，這無疑是雪上加霜。讓家人配合自己，分擔一些精力照顧寶寶，讓自己的生理及心理上得到充分的休息，在得到這些支持之後，其實內心已經好很多了。

平時聽一些放鬆音樂，做一下身體放鬆或壓力舒緩，能在家人的支持下，在某個安靜的時刻找個自己感興趣的事情做。

過了哺乳期可能就會好很多，因為這個時間自己的精力基本都在孩子身上，身心都很累，再加上孕期及產後激素水平的變化，好多女性會出現類似的問題。

愛自己哦！

心理的點點滴滴

您好

產後抑鬱是近些年來非常熱門的話題，感覺現在產後甚至產前抑鬱的現象越來越常見，可能這和現在快節奏的社會文化有關。

那如果不幸在自己身上出現了產後抑鬱怎麼辦呢？

希望我的回答對您有所幫助

生活來點心理學

產後抑鬱症最好的辦法是讓自己忙碌。孩子出生了，照顧他的工作更繁瑣，儘量讓愛人陪自己身邊，起碼當自己累的時候有人訴說 婆媳關係從古至今都是一個問題，如果你們之間的紐帶都不在身邊了，不建議單獨和公婆居住，否則會落的身體累、心累的，我就是單獨和婆婆想處了七年，老公一直不在身邊，公公跟婆婆是分居狀態，心累遠比身體累更折磨人

1988莊生曉夢

我是兩個孩子的媽媽。

首先要明白為什麼會產後抑鬱？產後由於身體激素水平還沒有恢復正常，媽媽們性格上的弱點都會被放大，比如小氣，敏感，易怒… 再加上，身體的消耗，哺乳，睡眠問題，媽媽們內心就很煩躁。

如果這個時候，老公和身邊的人還不理解，媽媽的“怨氣”就會更甚，就更容易發脾氣，崩潰…

怎麼度過這個時期呢？老公的關心理解非常重要，多和老公溝通，儘量不要藏在心裡，累了自己。老公這個時候的分擔格外重要。

有了孩子的頭三年是婆媳問題最嚴重的時期。也是很多產後媽媽抑鬱的原因。關於這方面，除了老公在中間合理協調以外，媽媽們自己要會開導自己，學會睜一隻眼閉一隻眼，大事化小，小事化了。

等時間慢慢久了，隨著自己和寶寶一起成長過後，你會恍然發現其實以前自己確實有點過分“護犢子”了，情況也就慢慢好了。實在覺得難相處的，那就採取“少接觸”的政策，相敬如賓是最好的相處模式。

總之，和諧的家庭氛圍，愛人的關心理解，自己的樂觀心態，最後就交給時間。

似魚非人

對於很多準媽媽來說，害怕生孩子的原因，除了產痛，更可怕的是擔心產後會出現一個極度孤獨而又黑暗的階段--產後鬱郁症。對這種精神狀態，首先說明一點：

抑鬱，絕不是矯情！！！

在解釋產後抑鬱症的同時，我們需要澄清一個容易混淆的概念：產後抑鬱和產後抑鬱症。

二者雖然只有一字之差，但卻有天壤之別。

研究表明， 10%～15% 的女性會發生產後抑鬱症（也就是說，大約 10 個產婦中，至少有 1 個會得此病），50%～80% 會出現產後抑鬱的情緒。

產後抑鬱症：

達到了疾病的診斷標準，是病，得治；

產後抑鬱：

是一種情緒，一種狀態，需要預防其進展。

對於產後抑鬱症，除了需要心理治療的干預，同時我們也倡導合理的情緒宣洩方法：

1、能量宣洩。雖然這是治標不治本的方法，但是對於隨時可能突發的意外狀況，治標至少可以避免發生無可挽回的悲劇，而要從根本上解決問題，一定需要專業的心理諮詢。

2、多運動。無論什麼時候，適當的運動都是對身體十分有利的。產後享受運動，不但可以釋放不良的情緒，還能起到瘦身的作用。

3、美食宣洩。日常飲食中，如果長期缺乏某種單一營養素也會引起抑鬱症，孕婦不管在妊娠期還是產後，都要注意自己的飲食，營養全面有利於精神健康。

4、行為宣洩。文字、語言中的宣洩也有助於情感的放鬆，很多不想對別人說的話可以在文字中隨意宣洩。

風影一樓

寶寶對一個女人來說，即是一大幸事，也是一大劫。寶寶是媽媽身上掉下來的肉，我們疼愛寵愛著他，同時，也可能因為他和家人產生矛盾，但歸根不是孩子的錯。家家有本難唸的經，有些事情我們改變不了別人，那就調解自己的心情吧。

都知道，很多寶媽會產後抑鬱，特別是在月子期間，由於自己行動不便，如果再沒有人照看孩子的情況下，我們會有諸多不便和委屈，很容易產生產後抑鬱的情況，所以我們要找到調解自己的辦法。

首先，我們要學會自我調解。凡事從自己開始，別人也不好說什麼。我們要抓住一切可能補充營養，調理好自己的身體，俗話說，人是鐵飯是鋼，只有自己身體好了，才能照顧好孩子。同時也要多注意休息，大不了寶寶睡的時候我們也休息一會，休息夠了，才能熬的起夜，和寶寶較量。

心情不好的時候，就玩會遊戲，轉移自己的注意力，不要凡事放心上，心臟那麼小，承受不起那麼多的事。也可以培養自己的興趣愛好，做自己喜歡的事，緩解自己不良情緒。

其次，就是學會用人。如果自己和父母分開住的話，就在老公下班回家的時候，讓老公看著點寶寶，增加父子或父女之情，如果一家人在一起，就讓婆婆多幫襯自己，多說一些相互體諒的話，婆婆會很樂意幫忙照看的。

所謂家和萬事興，只要一家人相互體諒，相互理解，總會越過越好的。加油！

飄忽的影

女人在生孩子後，如果不能有效地調整心態，很容易產生抑鬱的。幾個建議：

1、加強產生運動。多鍛鍊身體對於避免抑鬱有很大幫助，運動可以分泌多巴胺，讓心情變好。

2、增加與人的溝通，包括與自己愛人、家人、朋友，增加溝通。有什麼不開心的事，多找人溝通，可以緩解抑鬱。

3、多照顧寶寶與寶寶互動，生養是一個很漫長的過程，鼓勵我們前行的動力來自於孩子，多關注孩子，看著它成長，可以緩解抑鬱。

關鍵字: 心理因素 產後抑鬱症 心理