减脂期间，如何把体脂刷到22%以下？这6个方法帮你刷低体脂

减肥的人总会把减肥当做减重去进行，笔者看到各种错误减肥的方法，比如说节食减肥，汗蒸减肥，水果代餐减肥以及减肥药等等，很多人踊跃一试，但是结果呢？

他们花了不少的钱，却没让自己高兴几天，后期体重的反弹，让自己后悔不已。有的人甚至还比之前更重更胖了。

减肥前，我们先要了解减肥减掉的是什么，如何才能高效地进行减肥？这样才能让我们真正地参与到减肥中。科学地减肥方法，比你盲目减肥得到的效果要得好多，而且不容易反弹。

减肥，实际上是减掉身体内的脂肪，而不是单纯地减重。我们想要单纯地减掉脂肪，才能让自己瘦下来。

要知道，减重减的可能是身体的水分、肌肉和营养，而不是脂肪。那么想要减掉脂肪，就只能靠合理饮食和运动这2方面来刷低体脂。

体脂率降到22%以下，你的身材就是变得完美的！减脂期间，如何把体脂刷到22%以下？这6个方法帮你刷低体脂！

1、控制热量，多以低热量、清淡食物为主

你长胖的原因就是热量摄入太多，导致脂肪堆积，所以控制热量就成了最重要的第一步。

戒掉不健康、高热量食物，以及高糖分食物、饮料等，减少热量来源，才能控制住身材。日常我们很少会注意到零食、饮料的热量摄入，建议你下载个查到热量的软件，来帮你认清哪种食物的热量比较高。

如果你能控制每天的摄入热量为平日摄入热量的80%，比平时减少热量300-500大卡的摄入，同时保持热量摄入大于基础代谢热量1200大卡-1400大卡，你就可以很好地做到控制热量。

低热量、清淡食物指的是各种蔬果，食物不需要经过复杂的做工程序，直接水煮或者清蒸即可。

2、多吃一些刷脂的食物（高纤维的食物）

高纤维的食物也就是蔬菜为主，多吃一些水分高、膳食纤维丰富的蔬菜，就可以起到有效地刷脂，比如说苦瓜、西兰花、白菜、卷心菜等等，都是极具刷脂功效的。

3、控制简单碳水的摄入，多摄入复合碳水

身体需要碳水提供能量，比如说我们日常吃的米饭、面条以及馒头等等，但是体内的碳水过多会转化为脂肪囤积。我们可以用复合碳水代替简单碳水，比如用红薯、玉米以及豆类和谷物类来代替掉原来的简单碳水摄入，不仅能够保持饱腹感，也能够控制减缓血糖的上升。

有的人建议零碳水摄入，也就是直接拒绝掉碳水，但是这种反人类的做法一般不可取，因为身体会造成身体营养不良，身体缺乏能量，你会变得很需要。我们只是仅仅减脂，而不是去参加健美大赛，把体脂刷到极低。

4、平时多喝水

老生常谈的话题，离不开多喝水，提高血液循环，加速身体代谢，你的脂肪消耗能力也会被提高。每天八杯水以上，少量多次补水，不仅能够控制你的食欲，还可以有效地帮你降低体重。

5、坚持运动（中高强度的有氧运动+力量训练）

a、进行中高强度的有氧运动，就不只是让你去散散步这么简单的了，中高强度的运动一般包括游泳、跳绳以及HIIT间歇训练，这些运动强度高，对于降低体脂的效果确实非常好。

每天坚持40分钟以上的有氧运动，除了让你的体脂率得到下降，还可以提高你的体能素质。

b、很多人害怕力量训练会让肌肉增长，但是小编想要告诉你：增肌并不是那么容易的，坚持力量训练好处多，你不了解就不知道肌肉的好处。

随着身体肌肉含量的提升，身体代谢会提高，能有效地抑制脂肪。肌肉的生成也会帮助身体燃烧更多的热量，从而降低体脂率。

6、休息

减脂期间如果你总是熬夜，那就别问为什么减脂不成功！即使前面的5点你都做到了，可是偏偏熬夜不改掉的话，你就会白费力气。熬夜这个坏习惯，会导致激素分泌紊乱，食欲大开，会让你越来越胖。

规律的休息以及高质量的睡眠，才能有效地促进你的燃脂进程。