今天有個新開始減肥才3天的學員跟我說：突然都不知道怎麼做飯，該吃什麼飯了。
你在減肥的時候有沒有遇到同樣的問題呢？
其實這也是我不直接給學員食譜的原因，我要你通過前期的探索自己知道怎麼去健康的吃瘦，讓你養成健康的飲食習慣；而不是給你食譜讓你去照搬而不懂其中的道理，這樣你結束食譜後還是不會去自己搭配的吃。
每個人減肥完成後都要投入到正常的生活中，授之以魚不如授之以漁，學會吃才是真正的減肥之道！
那今天我們就來講一下減肥期間應該怎樣吃，以及減肥期間的飲食禁忌。
一，減肥期間如何去吃
1，早餐一定要吃，而且要吃好吃營養，可以吃少量碳水主食加一些優質蛋白，再加一些蔬菜。
碳水主食不要選擇白粥或者精米精面，最好是一小碗雜糧粥，或者是玉米，紅薯，紫薯，山藥，南瓜等。
優質蛋白是一點要吃的，蛋白不僅能補充能量，而且功能緩慢而持久，可以減少我們的飢餓感，蛋白可以選擇雞蛋，雞胸肉，魚蝦等。選擇少油少鹽少佐料的烹飪方式，佐料如醬油，辣椒醬，沙拉醬裡的熱量也是十分高的，不必完全不吃，但要去避免和控制用量。
蔬菜以綠葉菜為佳，少油少鹽烹飪，蔬菜可以給我們的人體提供大量維生素，並且其中的膳食纖維有助於我們每日排便。
早餐的攝取熱量可以佔全天總攝入熱量的45%。
例如你早餐要吃麵條的話，可以少油少鹽少放麵條多放青菜，再磕一個雞蛋進去。或者小碗雜糧粥加一個雞蛋或兩個蛋白，再來一份小炒生菜。再或者雞蛋一個，脫脂牛奶一杯，全麥吐司2片，蔬菜200g。這樣搭配都是可以的。
2，午餐可以選擇少量碳水主食，一定量的蛋白質以及蔬菜
午餐的碳水可以選擇紅薯，玉米，糙米飯之類，甚至如果你下午沒有體力和腦力工作的話你也可以選擇不吃。
午餐的蛋白質可以選擇牛肉，雞肉，魚蝦等。
午餐的蔬菜除了土豆，百合，黃豆芽等熱量較高的蔬菜外其他基本可以吃，而且，為了下午不餓，中午的蔬菜量可以稍微加多一些。
午餐的攝取熱量可以佔全天總攝入熱量的40%。
3，下午加餐，下午不餓不加餐，餓的話選擇聖女果，黃瓜，西紅柿，蘋果，以及火龍果都是可以的。
4，晚餐，晚餐也一定要吃，如果晚餐不吃是會瘦的很快，但是會降低你的新陳代謝，變成易胖體質，並導致皮膚暗黃，脫髮，女性月經不調等症狀；最可怕的是一旦堅持不住會容易出現反彈現象。
晚餐要吃，但是吃的簡單一點就可以，不餓的話可以只吃一盤青菜即可。
晚餐的攝取熱量只需要佔全天總攝取熱量的15%。
5，睡前，睡前如果出現強烈的飢餓的話，可以熱一杯脫脂牛奶！
二，減肥期間的飲食禁忌
減肥期間有些小夥伴經常對一些飲食習慣有錯誤的認識，這樣不僅不助於減肥，有可能還會損害身體健康。下面是小編總結的幾條錯誤的飲食習慣，我們一起看一下吧！
1，長期吃單一的食物。有的小夥伴為了減肥會選擇三天甚至一週只吃單一的食物，如：只吃酸奶和蘋果；只吃代餐粉；只吃水煮菜等。
這樣的飲食習慣會造成身體營養成分的缺失，甚至肌肉量流失，導致減掉的是水分和肌肉，這樣的後果是會導致營養不良以及後期的反彈。
2，不喝水或者很少喝水。這無論在何種情況下都是錯誤的，水是維持我們維持生命體徵的基本元素之一，喝水量少會大大的降低我們的基礎代謝的。靠減少喝水瘦下來的都是減掉的身體水分，這樣還會導致便秘和皮膚變差，長時間缺水還會嚴重影響身體健康。
3，過度節食。過度節食不僅會導致身體營養不良還容易造成厭食症和暴食症。這個在我的上一篇《那些為了瘦，成為暴食症的女孩》的文章裡有詳細說明，在這裡就不多說了。
4，晚飯吃的過晚。晚飯儘量在下午6點之前結束，過晚吃晚飯會造成腸胃負擔，並且會把未消耗完的熱量直接轉化為脂肪。
5，用水果代替正餐。首先水果的糖分很高，而且營養不夠全面，並不能完全滿足身體所需營養；其次，水果大部分是涼性的，代替正餐吃時間長了會引起體寒，而熱性的水果如榴蓮山竹則卡路里太高，不適合減肥吃。
6，吃太多精加工的食物。精加工的食物的反式脂肪很難被人體分解，所以要避免吃精加工的食物。
好了今天就先聊到這裡，如果你有什麼減肥的疑問也可以給小編留言哦！
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